|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
21-05-09, 23:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אימונים ראשונה שלי
אוקיי, בניתי לעצמי תכנית אימונים FBW ראשונה למסה, אני מקווה מאוד שתגיבו פה ותעזרו לי כי אין מקום אחר שאני יכול להעזר בו. אני מביא את השמות של התרגילים באנגלית, אני יוסיף לינק לצפייה.
אני מתאמן בבית אז אני יכול להתאמן רק עם דאמבלים ומולטי טריינר. חזה: 3 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Bench Press http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html 2 סטים, 8 חזרות - Palms In Dumbbell Bench Press http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html גב: 3 סטים, 8 חזרות - Bent Over Dumbbell Row http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html 2 סטים, 8 חזרות - Palms In Bent Over Dumbbell Row http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html יש לי מולטי טריינר אז אני יכול לעשות Lat Pull Down, אבל כל יחידת משקל אחת זה 20 קילו ואני מתחיל(יותר מדיי בשבילי, לא? בדאמבלים אני ישתמש ב-5 קילו נראה לי). כדאי לי לעשות את זה בכל מקרה? אם כן, אז כמה סטים וחזרות?http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html רגליים: 3 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Squat http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-squat.html 2 סטים, 8 חזרות - Dumbbell Deadlift http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html אני יכול לעשות גם Leg Extension בעזרת מולטי טריינר, אם כדאי אז תגידו.http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html כתפיים: 2 סטים, 10 חזרות - Seated Dumbbell Press http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-press.html יד אחורית: 2 סטים, 10 חזרות - Lying Dumbbell Extension http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html יד קדמית: 2 סטים, 10 חזרות - Standing Dumbbell Curl http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html בטן: כפיפות בטן - כמה לעשות? מה אתם אומרים? |
22-05-09, 07:40 | #2 |
חבר פעיל
|
תגובות? בגלל שאני מתחיל ויש לי אולי תכנית גרועה לא אומר שאתם לא צריכים לעזור, איך אני יתקדם?
אם התכנית בסדר גמור אז לפחות תענו לי על השאלות ששאלתי. |
22-05-09, 18:21 | #3 |
חבר פעיל
|
נו באמת... >_>
תעזרו. לפחות תגידו משהו. |