|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-08, 18:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה הסופי שלי !
בן 14 עוד מעט 160+ שוקל 45
ארוחת בוקר: -שתי כוסות חלב 3% +- - 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס) ארוחת עשר: - שתי פרוסות לחם/2 לחמניות - גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס ארוחת צהריים: ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים ארוחת ערב: קוטג' 100 גר' 3% חביתה משתי ביצים 150 גר' סלט ירקות אחרי ארוחת ערב: פרי ארוחות ביניים : קורנפלקס/פרי/מעדן ערכים: 1781 קל' 39 גר' שומן 128 חלבון 212 פחמימה נתונים לפני אימון חצי שעה לפני אימון פרי אחרי אימון ארוחת ערב
__________________
לפני גובה 1.62 , לפני משקל 45 , לפני אחוז שומן נמוך , 
|
|
|
|
13-11-08, 18:37
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הbmr?
|
|
|
|
|
13-11-08, 18:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה מעט מאד קלוריות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
13-11-08, 18:42
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-08, 19:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מי ארוחת הערב(שגם בא אין בכלל פחממות כמעט) כל הארוחות על הפנים ...
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
13-11-08, 21:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה יותר מדי חלבון לא?
הוא שוקל 45... 45x2.2=99 אתה צריך בערך 99חלבון. |
|
|
|
|
15-11-08, 01:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתם אז יכולים לייעץ לי מה להחליף בארוחות ?!
__________________
לפני גובה 1.62 , לפני משקל 45 , לפני אחוז שומן נמוך ,
|
|
|
|
|
15-11-08, 10:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תוריד חלבון תוסיף פחמימה מורכבת
עוד קצת שומן איכותי +קלוריות שיבואו מפחמימות-מה הbmr??
__________________
 
|
|
|
|
|
15-11-08, 11:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3% - 100 גר' קורנפלקס *עדיפות לשיבולת שועל* -50גר' אגוזי מלך ארוחת עשר: - שתי פרוסות לחם מלאה/2 לחמניות+בננה - גבינה לבנה חצי קופסה (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס -100 גר' גבינת עמק\כל גבינה שבא לך בנוסף! ארוחת צהריים: -קוטג' 150 גר' 3%+בננה -150 גר' סלט ירקות -50גר' אגוזי מלך ארוחת ערב: -אורז150 גר'(אחרי בישול זה 450 גר',כמובן אתה יכול להאכול כל פחממה אחרת) -150 גר' הודו,עוף,פסטרמה ושאר הבשרים ,תנסה להמנה מי שניצלים מוכנים\קבבים\נקנקיות ,אפשר לפעמים להתפנק אבל לא קבוע ,פחות בריאה מהטיבעי. ארוחות ביניים : -כל בפחחמה שבה לך ,אורז,פסטה וכו'.... -בשר איזה שבא ל ו\או שבמקום מעדנים ,קוטג'.. -פרי 3 שעות לפני ארוחה מלאה וטובה! לפני אימון אחרי אימון פחחממה כל שהיא ,סוכר ענבים חלבון כל שהו -טונה ,בשר גבינות... .... לפי דעתי.... עם לא תצליח לאכול כמה שרשום אז אוכלים כמה שניכנס ,עד שאתה מרגיש מלאה מאוד. עם הזמן תצליח לדחוס אליך יותר ויותר אוכל בהצלחה עם הזלילה והאימונים..!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
15-11-08, 20:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה ובקשר לארוחת צהריים לא מתאים אני אוכל מה שסבתא שלי מכינה
__________________
לפני גובה 1.62 , לפני משקל 45 , לפני אחוז שומן נמוך ,
|
|
|
|
|
15-11-08, 21:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
eh shenoah leha ahi!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
15-11-08, 21:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 45
כללי:: מפגר?
גיל:: ½3 חודשים
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: סתם חור
|
יותר מדי חלבון אחי, עדיף להוסיף לפחממות..
תוריד ל 100 חלבונים ותעלה פחממות וגם בשומן, רצוי אכותי כמה שפחות רבוי
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
