|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-05-09, 13:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית?
A
חזה בנץ' פרס - 4x8 פרפר חופשי עם משקולות- 2x10 כתפיים מיליטרי פרס- 4x6 יד אחורית לחיצה צרפתית- 2x8 בטן כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 2x12 אלכסונים -1x10 b גב בנט אובר- 4x6 פולי עליון רחב- 2x10 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט w - 2x8 רגליים סקוואט- 3x8 דדליפט- 3x6 |
|
|
|
03-05-09, 13:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
במיליטרי תוריד סט אחד. את הפולי תחליף במתח ואל תעשה סקוואט ודד ליפט באותו אימון (כדאי לך לעשות אימון אחד 3 סטים סקוואט, אימון אחד 3 סטים דד דד ליפט וה-3 סטים הנותרים תעשה לאנג'ים או כפיפות ברכיים).
|
|
|
|
|
03-05-09, 13:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בטוח להוריד סט אחד במיליטרי? כי זה כתפיים לא אחורית או קדמית ומתח לא בא בחשבון יש לי סיבות ומה זה לאנג'ים אפשר סרטון? עריכה: וכפיפות ברכיים אתה מתכוון במכונה? |
|
|
|
|
|
03-05-09, 13:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כתפיים כמו ידיים הם שרירים קטנים.
והנה לאנג'ים http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html |
|
|
|
|
03-05-09, 23:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמובן שאפשר לגוון ולעשות מדי פעם גם דד ליפט , אפשר גם מדי פעם להוריד את העבודה על הידיים לדעתי . |
|
|
|
|
|
04-05-09, 12:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
תכנית טובה, אך במקום לבצע רוטציות של דדליפט וסקוואט בין אימון לאימון, הייתי מציע דווקא לבצע רוטציה באימון עצמו, כלומר תרגיל אחד ראשון והאחר שני-ואימון זה מתחלף. מומלץ גם להקציב מנוחה גדולה בין שני התרגילים.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-05-09, 16:24
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי לא הבנתי אותך מה זתומרת רוטציה באימון עצמו? |
|
|
|
|
|
04-05-09, 22:18
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
05-05-09, 18:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רגע
max זה מספיק לעשות רק 3 סטים סקוואט בשבוע ורק 3 סטים דדליפט בשבוע? |
|
|
|
|
06-05-09, 11:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה אנשים אני צריך לדעת את זה להיום
|
|
|
|
תצוגה לינארית
