|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-06-07, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור
כמה נתונים עליי:
משקל:79 ק"ג גובה: 1.74 אחוזי שומן:18% (בערך) ארוחת בוקר: סקופ אבקת חלבון+10 כפות של שיבולת שועל (קוואקר) ארוחת ביניים (שעה 12 בערך): 4פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות גבינה 9% לפני אימון: פחית טונה במים+ פחית תירס אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון *אני רוצה להוסיף פה 60 גרם סוכר ענבים לא שמתי את זה פה כי לא מצאתי את הערכים של זה מי שיכול שיביא לי את הערכים. צהריים: שניצל עוף+ 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים ערב: קוט"ג 3% +4 פרוסות לחם מחיטה מלאה זה יוצא בערך: קלוריות:2084 חלבונים:183 פחמימות:252 שומנים:34 (חישבתי לפי המחשבון של אולימפוס) *אני יודע שחסר הרבה פחממות אבל לא מצאתי מה ואיפה להוסיף *תגידו לי מה דעתכם ואיפה אפשר לשפר *האבקת חלבון של אופטימום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
22-06-07, 23:49
|
#2 |
|
Banned
|
תעשה חיטוב
|
|
|
|
|
22-06-07, 23:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
22-06-07, 23:52
|
#4 |
|
Banned
|
אתה על 18% שומן לטענתך יכול להיות יותר יכול להיות פחות , תמונה תעזור פה מאוד אבל על אחוז כזה אין טעם להתחיל לעשות מסה
|
|
|
|
|
22-06-07, 23:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמה אין טעם להתחיל מסה על אחוז כזה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
23-06-07, 00:24
|
#6 |
|
Banned
|
א. בניית מסת שריר באחוזים גבוהים לא אידאילית
ב. החיטוב לאחר מכן יהיה קשה ומייגע |
|
|
|
|
23-06-07, 00:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
ציטוט:
תביא חיטוב ואז תעלה במסה.. זה יהיה הרבה יותר קל ואפקטיבי |
|
|
|
|
|
23-06-07, 00:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זאת אומרת לא אידיאלי?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
23-06-07, 01:00
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 11:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 11:18
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 16:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקי... אז צריך להתחיל חיטוב... ולכמה אחוזי שומן אני צריך להגיע בשביל להתחיל מסה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
23-06-07, 17:41
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 16:46
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תעלה תמונות
|
|
|
|
|
23-06-07, 18:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
באופן כללי באמת כדאי לך להיתחטב ואחר"כ לעלות במסה.
נחזור לתפריט, חסר לך מקורות של שומן. |
|
|
|
|
23-06-07, 21:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בסדר אני יבנה עכשיו תפריט לחיטוב ויעלה אותו לכאן אם אתה יכולים תעזרו לי שנייה ותגידו מה המשקל של כל דבר בערך כי לא מצאתי ואין לי מושג כמה:
תמר בננה עגבניה מלפפון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
23-06-07, 21:42
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
?????
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
