|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-06, 21:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה - תפריט חיטוב לאישה
שלום,
התפריט מיועד לאישה השוקלת 64 , 1.64 גובה בת 18 פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע. אפשר לדעת האם התפריט בסדר? התפריט מסתמך על התפריטים שהוצעו פה באתר עם שינויים שיתאימו לטעמה. אודה לתגובות הארות הערות וכו' מעוניין לדעת האם הערכים התזונתיים בסדר או שיש לצמצם/להוסיף במשהו. נ.ב יש לציין שהשעות וגודל הארוחות מותאמות לעבודתה - עובדת מ11 בבוקר עד 5 אחה"צ תודה מראש. 10:00 כוס ברנפלקס 1 יוגורט/חלב דל שומן ןחצי גביע קוטג' 3% 3 זיתים ירק 14:30 או ארוחת סלט עוף/ביצים 2 פרוסות לחם קל חצי טונה במים/חצי גביע קוטג'/ביצה/פסטרמה 1 ירק כלשהו 2 כפיות חומוס 17:30 6 כפות אורז/פסטה/פירה 100 גר' חזה עוף סלט 18:15 יוגורט ופרי 18:30 הליכה 19:30 סיום חצי גביע קוטג' + 3 תמרים 21:45 חצי גביע קוטג' 3% 3-5 זיתים 2 פרוסות לחם קל 1 ירק כלשהו לפני השינה - ארוחת אופצייה סלט ירקות גדול( 4 ירקות) חצי טונה במים קלוריות פחמימות חלבונים שומנים 1702 191 151 52
__________________
זה לא ייאומן איזה דברים אפשר לעשות כשיש מספיק רצון לריבועים בבטן!  אלללה מסה אוק' 2006 - אוכללללל סופסוף! |
|
|
|
26-09-06, 22:00
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
למהאתהכותבבלירווחים?
תכתובכמושצריךמסודר |
|
|
|
|
26-09-06, 22:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
זה לא ייאומן איזה דברים אפשר לעשות כשיש מספיק רצון לריבועים בבטן! אלללה מסה אוק' 2006 - אוכללללל סופסוף! |
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:29
|
#4 |
|
מנהל מקצועי
|
סבבה של תפריט רק טיפה להוריד פחממות..טיפה מהאורז טיפה מהברנפלקס טיפה מפירה/אורז/וכו'..
סה"כ לא רע |
|
|
|
|
26-09-06, 22:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי 151 גרם חלבון זה כמות אדירה בשביל אישה בגלל שלנשים אין כמעט מסת שריר ולכן מספיק להן 1 גרם חלבון לקילו משקל גוף יהיה מספיק ביותר
|
|
|
|
|
26-09-06, 23:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סבבה אני אקזז את זה ל160 ככה חלבונים איך? להוריד או להשאיר ככה?
__________________
זה לא ייאומן איזה דברים אפשר לעשות כשיש מספיק רצון לריבועים בבטן! אלללה מסה אוק' 2006 - אוכללללל סופסוף! |
|
|
|
|
|
26-09-06, 23:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי רוצה שגם אחד המומחים יענה כיון שזה תפריט לאשה ואני לא יודע כמה אנשים פה מבינים...
__________________
זה לא ייאומן איזה דברים אפשר לעשות כשיש מספיק רצון לריבועים בבטן! אלללה מסה אוק' 2006 - אוכללללל סופסוף! |
|
|
|
|
26-09-06, 23:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובתפריט שלהם מופיעים 160 גר' חלבון...
__________________
זה לא ייאומן איזה דברים אפשר לעשות כשיש מספיק רצון לריבועים בבטן! אלללה מסה אוק' 2006 - אוכללללל סופסוף! |
|
|
|
|
|
26-09-06, 23:05
|
#9 |
|
מנהל מקצועי
|
אתה רומז שאני כאילו לא מבין?
יצא לי לראות כמה תפריטים שגיל בנה לנשים זה פחות או יותר סבבה. רק תבדוק את הכמות קלוריות שהיא צריכה ותוריד 300 קלוריות בערך מקסימום אם זה יותר מדי קלוריות תקזז קצת פחממות חלבונים |
|
|
|
|
26-09-06, 23:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-09-06, 23:12
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אם זה חיטוב, תוריד 400 קלוריות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
