|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 19:17 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית אימונים שלי Ab
A
חזה לחיצת חזה עם מוט 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X10 פרפר (במכונה) 3X12 יד אחורית Cable Triceps Extension בעמידה שנשענים קדימה 3X10 מקבילים 3X12 כתפיים: Dumbbell Shoulder Press 3X12 B: רגליים סקוואט במכונה 4X12 (בפרמידה עולה) Seated Leg Curl במכונה 3X12 Leg Extensions במכונה 3X12 תאומים עלייה וירידה על קצות האצבעות 20X1 שתי רגליים 2X12 כול רגל לבד גב: מתח 3 סטים כפול כמה שאני יכול עד 10 (אני עדין לא מצליח לעשות 10 בסט) חתירה במכונה 3X12 פולי עליון רחב לעורף 3X12 Pullover 3X10 יד קידמית: Dumbbell Curl (כול יד לבד) 3X10 מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור\תיקון[שיפצור? |