|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-09, 19:21 | #1 |
Gay lord
|
שאלה לגבי האימון מחר
אני מחר מתחיל בפעם הראשונה לעשות התנגדות רצינית על כל התרגילים.
אני משתמש באבנים שטוחות כל אחת שוקלת 2 ק"ג - ואפילו כמה גרמים ויש לי משקל כולל של 50.1 קילו לבנתיים.. אז הנה האימון תגידו לי מה לתקן לשנות וכדומה... סקוואט- סט 1: 20 קילו סט 2: 20 קילו סט 3: 20 קילו. הרמת עקבים במדרגה- סט 1: 20 קילו סט 2: 20 קילו. מתח רגיל- סט 1: 12 קילו סט 2: 12 קילו סט 3: 12 קילו מתח רחב- סט 1: 10 קילו סט 2: 10 קילו. שכיבות סמיכה רגילות- סט 1: 14 קילו סט 2: 14 קילו סט 3: 14 קילו. שכיבות סמיכה רחבות- סט 1: 14 קילו סט 2: 14 קילו. ירידה בספסל(יד אחורית)- סט 1: 12 קילו סט 2: 12 קילו. כפיפות בטן- סט 1: משקל גוף סט 2: משקל גוף. הרמת רגליים בתליה- סט 1: 14 קילו סט 2: 14 קילו. אשמח לתגובות ואם צריך אז תתקנו דברים, תודה רבה. |