תוכנית אימונים - דעתכם?

BenCutler · 05-05-08, 14:36

אימון A:

כפיפות בטן ספסל שיפוע שלילי + פשיטת גב (סופר סט) 3 סטים 20 חזרות

גב:

בישיבה,משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות
בעמידה,פשיטת כתפיים כנגד פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות

כתפיים:

בישיבה לחיצת כפתיים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בעמידה הרחקת זרועות לצדדים עם משקולת יד 3 חזרות 12 סטים

יד קדמית:

בישיבה כפיפות מרפקים עם מוט W כומר 3 סטים 8 חזרות
בישיבה כפיפות מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות

אימון B:

הרמת ברכיים לחזה (על המכשיר של המקבילים) 3 סטים 10-12 חזרות

רגליים:

בישיבה לחיצת רגליים כנגד מכונה 3 סטים 8 חזרות
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 12 חזרות
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות

חזה:

בשכיבה,לחיצת חזה עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בשכיבה,לחיצת חזה כנגד מכונה 40 מעלות 3 סטים 10 חזרות
בשכיבה,פרפר עם משקולת יד 2 סטים 12 חזרות

אחורית:

בישיבה,פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות
בשכיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות

דעות?

יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A
יום ראשון B יום שלישי A יום חמישי B וכו'

tomerA · 05-05-08, 14:38

נראה די טוב, הייתי מוותר על העבודה של הגב התחתון ומוריד מהבטן ל3 סטים בערך.
אם החלוקה הזאתי נוחה לך אז סבבה, רק כך בחשבון את הכתפיים.
מה שאני הייתי עושה זה:
A:
גב
יד קידמית
רגליים

B:
חזה
יד אחורית
כתפיים
בטן

BenCutler · 05-05-08, 14:42

ציטוט:

נראה די טוב, הייתי מוותר על העבודה של הגב התחתון ומוריד מהבטן ל3 סטים בערך.

אני עושה 3 סטים לבטן אחי.
בקשר לחלוקה אני ישאר איתה בינתיים.

tomerA · 05-05-08, 14:47

אתה עושה 6 לפי מה שרשמתה.
גם כפיפות בשיפוע שלילי וגם הרמת בירכיים.
בכול מקרה תיזהר עם הלחיצות חזה בגלל שאתה מתיש את הכתפיים יום לפני כן יש לך סיכוי גבוה לפציעה. תעשה חימום טוב לפני הסטים של החזה ותזהר.
רוב הפציעות כתפיים נגרמות במהלך או כתוצאה מלחיצת חזה.

BenCutler · 05-05-08, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה עושה 6 לפי מה שרשמתה.
גם כפיפות בשיפוע שלילי וגם הרמת בירכיים.
בכול מקרה תיזהר עם הלחיצות חזה בגלל שאתה מתיש את הכתפיים יום לפני כן יש לך סיכוי גבוה לפציעה. תעשה חימום טוב לפני הסטים של החזה ותזהר.
רוב הפציעות כתפיים נגרמות במהלך או כתוצאה מלחיצת חזה.

אחרי כול אימון יש לי (לפחות) יום מנוחה.בכול מקרה,תודה אחי.

9 סטים בשבוע לבטן זה לא כול כך נורא.

tomerA · 05-05-08, 15:13

סליחה שחגתי לשאול באיזה סגנון אתה עובד.
Abxabxx
או
Axbxaxb

BenCutler · 05-05-08, 17:40

יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A
שבוע אחרי זה - ראשון B שלישי A חמישי B

BenCutler · 05-05-08, 19:45

תגובות...

tomerA · 05-05-08, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A
שבוע אחרי זה - ראשון B שלישי A חמישי B

חלוקה ממש ממש גרועה.
יוצא שפעם בשבועיים אחד השרירים מקבל רק 9 סטים.
תעשה AB רגילה.
אם אתה רוצה FBW של A וA1 תחלק את זה אחרת.

BenCutler · 05-05-08, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

חלוקה ממש ממש גרועה.
יוצא שפעם בשבועיים אחד השרירים מקבל רק 9 סטים.
תעשה AB רגילה.
אם אתה רוצה FBW של A וA1 תחלק את זה אחרת.

המדריך בנה לי אותה. (רוסי סוס ותותח לא חאפר)

חודש אני עושה ככה אחרי זה AB רגיל.

tomerA · 05-05-08, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

המדריך בנה לי אותה. (רוסי סוס ותותח לא חאפר)

חודש אני עושה ככה אחרי זה AB רגיל.

תעשה מה שבא לך.

Rendi Orton · 05-05-08, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

המדריך בנה לי אותה. (רוסי סוס ותותח לא חאפר)

חודש אני עושה ככה אחרי זה AB רגיל.

תאכלס אחי זה מסביר הכל..
בכל מקרה,שיהיה בהצלחה

**The Sun** · 05-05-08, 23:06

אוי המדריכים \:

BenCutler · 06-05-08, 12:31

:):):):) אתם צוחקים על מדריכים ותראו איך אתם נראים.

tomerA · 06-05-08, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

:):):):) אתם צוחקים על מדריכים ותראו איך אתם נראים.

מה זה משנה איך אני נראה? אתה מודד ידע של בן אדם לפי הגודל שלו?
מאמן כדורגל טוב חייב לדעת לשחק כדורגל יותר טוב מהשחקנים שלו?

Rendi Orton · 06-05-08, 16:51

אז תקשיב למאמן שלך

**The Sun** · 06-05-08, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

:):):):) אתם צוחקים על מדריכים ותראו איך אתם נראים.

אני מרוצה מאיך שאני נראה

BenCutler · 07-05-08, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

מה זה משנה איך אני נראה? אתה מודד ידע של בן אדם לפי הגודל שלו?
מאמן כדורגל טוב חייב לדעת לשחק כדורגל יותר טוב מהשחקנים שלו?

מה אתה משווה בכלל?

המדריך שעשיתי אצלו תתוכנית הוא אולי לא קולמן אבל הוא די סוס,ואתה שאתה נראה כמו ילד שלא ראה דאמבל בחיים שלו צוחק על הידע שלו.

tomerA · 07-05-08, 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

מה אתה משווה בכלל?

המדריך שעשיתי אצלו תתוכנית הוא אולי לא קולמן אבל הוא די סוס,ואתה שאתה נראה כמו ילד שלא ראה דאמבל בחיים שלו צוחק על הידע שלו.

אתה חושב שכול מי שגדול בפיתוח גוף הוא בעל ידע גדול אני מצטער לאכזב אותך אבל זה לא ככה.
הגורם הגנטי כול כך משפיע שאין לך מושג בכלל, יכול להיות אחד שרק מלכסח את הדשא תיהיה לו יד 50 ואחד שגם אם הוא יהיה שנתיים במכון לא תיהיה לו יד 50.

Rendi Orton · 07-05-08, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BenCutler

מה אתה משווה בכלל?

המדריך שעשיתי אצלו תתוכנית הוא אולי לא קולמן אבל הוא די סוס,ואתה שאתה נראה כמו ילד שלא ראה דאמבל בחיים שלו צוחק על הידע שלו.

עזוב פיתוח גוף...
לך ללמוד ידע בסיסי..

05-05-08, 14:36	#1
BenCutler מושעה תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של BenCutler הודעות: 124	תוכנית אימונים - דעתכם? אימון A: כפיפות בטן ספסל שיפוע שלילי + פשיטת גב (סופר סט) 3 סטים 20 חזרות גב: בישיבה,משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות בעמידה,פשיטת כתפיים כנגד פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות כתפיים: בישיבה לחיצת כפתיים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות בעמידה הרחקת זרועות לצדדים עם משקולת יד 3 חזרות 12 סטים יד קדמית: בישיבה כפיפות מרפקים עם מוט W כומר 3 סטים 8 חזרות בישיבה כפיפות מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות אימון B: הרמת ברכיים לחזה (על המכשיר של המקבילים) 3 סטים 10-12 חזרות רגליים: בישיבה לחיצת רגליים כנגד מכונה 3 סטים 8 חזרות בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 12 חזרות בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות חזה: בשכיבה,לחיצת חזה עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות בשכיבה,לחיצת חזה כנגד מכונה 40 מעלות 3 סטים 10 חזרות בשכיבה,פרפר עם משקולת יד 2 סטים 12 חזרות אחורית: בישיבה,פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3 סטים 8 חזרות בשכיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד 3 סטים 12 חזרות דעות? יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A יום ראשון B יום שלישי A יום חמישי B וכו'

05-05-08, 14:38	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	נראה די טוב, הייתי מוותר על העבודה של הגב התחתון ומוריד מהבטן ל3 סטים בערך. אם החלוקה הזאתי נוחה לך אז סבבה, רק כך בחשבון את הכתפיים. מה שאני הייתי עושה זה: A: גב יד קידמית רגליים B: חזה יד אחורית כתפיים בטן __________________ knowledge is power

05-05-08, 14:47	#4
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה עושה 6 לפי מה שרשמתה. גם כפיפות בשיפוע שלילי וגם הרמת בירכיים. בכול מקרה תיזהר עם הלחיצות חזה בגלל שאתה מתיש את הכתפיים יום לפני כן יש לך סיכוי גבוה לפציעה. תעשה חימום טוב לפני הסטים של החזה ותזהר. רוב הפציעות כתפיים נגרמות במהלך או כתוצאה מלחיצת חזה. __________________ knowledge is power

05-05-08, 15:13	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	סליחה שחגתי לשאול באיזה סגנון אתה עובד. Abxabxx או Axbxaxb __________________ knowledge is power

05-05-08, 17:40	#7
BenCutler מושעה תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של BenCutler הודעות: 124	יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A שבוע אחרי זה - ראשון B שלישי A חמישי B

05-05-08, 19:45	#8
BenCutler מושעה תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של BenCutler הודעות: 124	תגובות...

05-05-08, 23:06	#13
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אוי המדריכים \:

06-05-08, 12:31	#14
BenCutler מושעה תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של BenCutler הודעות: 124	:):):):) אתם צוחקים על מדריכים ותראו איך אתם נראים.

06-05-08, 16:51	#16
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	אז תקשיב למאמן שלך