לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 42

Idan Golani · 13-09-11, 19:03

אימון B יום שלישי 13/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל!!!!!!! PR!!!!!!!!!!!

דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה!

הפרס היה נורא כבד אבל זה pr כנראה נתחיל עכשיו לעשות פוש פרס ובדדליפט השוואתי את הpr שלי! אז מבחינתי היה אימון מעולה!!!!
אגב אני לא התאמן כנראה במשך כמה ימים מכמה סיבות אבל זה לא משהו רציני פספוס של אימון אחד או שניים
בינתיים אני רגוע מזה שהיה לי אימון קטלני עכשיו!!!!

denous · 13-09-11, 19:39

משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'...
השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?

Cuba · 13-09-11, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'...
השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?

בולשיט
תחילת ss היה לי 40 בנץ' סוף ss 87 בנץ'

Idan Golani · 13-09-11, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'...
השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?

קודם כל תודה רבה!
האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי
אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת

denous · 14-09-11, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan golani

קודם כל תודה רבה!
האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי
אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת

נשמע טוב !
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות..
אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? )
ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?

Idan Golani · 14-09-11, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

נשמע טוב !
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות..
אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? )
ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?

הדגש בתוכניות כוח הוא על התרגילים המורכבים: סקוואט, בנצ' פרס, דדליפט, פרס בעמידה ותרגילי עזר כמו מתח בתוספת משקל ומקבילים בתוספת משקל
מן הסתם שהעלייה במשקלים תהיה יותר מהירה בסקוואט ובדדליפט כי בתרגילים האלו אתה משתמש ברוב השרירים שבגוף בניגוד לבנצ' פרס שרק הפלג גוף עליון עובד
וגם הדגש הוא בעיקר על הסקוואט אז מן הסתם שתרגיל כמו בנצ' פרס יהיה טיפה מאחורה
כמה זמן לקח לי העלייה של ה20ק"ג לא ידוע לי בדיוק כי שוב היו הפסקות והייתי בתוכנית של טקסס מט'וד אחרי הביל סטאר וכרגע חזרתי לביל סטאר עם שינויים שמתאימים לי מבחינת זמן ההתאוששות שלי
הבנצ' נמצא בתוכנית אצלי פעמיים בשבוע ביום ראשון אני מבצע מין בנצ' נפח שבו אני עושה 5*3 סטים אקרוס וביום חמישי אני הולך על סט חמישי וכבד לשלשה על מנת לשבור שיא

Idan Golani · 18-09-11, 19:23

אימון a יום ראשון 18/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג

סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות
סה"כ אימון סבבה!!!!

moo · 18-09-11, 23:58

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש

Idan Golani · 19-09-11, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5
אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3x3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5x5 כדי שתתאושש

סבבה תודה!
אז יום ראשון הבא נילך על 120 ל3*3 וראשון אחרי זה נחזור למתכונת 5*5 מ120

Idan Golani · 20-09-11, 18:50

אימון b יום שלישי 20/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול

טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה
בכל מקרה היה אימון סביר

Idan Golani · 20-09-11, 19:27

אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה
יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף
את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

Cuba · 20-09-11, 20:09

למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

Idan Golani · 22-09-11, 18:07

אימון A יום חמישי 22/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!!

בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג

שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 25-09-11, 19:24

אימון a יום ראשון 25/09/10

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח) ריסט: 3*3 120ק"ג (בשביל ההתאוששות)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל
סה"כ אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 27-09-11, 18:49

אימון b יום שלישי 27/09/11

לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 5*2 145ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!

חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 29-09-11, 12:23

אימון a יום חמישי 29/09/11

לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל
בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 3*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 25ק"ג

היה יאמון מעולה!!!!

Idan Golani · 02-10-11, 19:29

אימון a יום ראשון 02/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג

ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 04-10-11, 19:13

אימון b יום שלישי 04/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 06-10-11, 19:19

אימון a יום חמישי 06/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד
בקיצור אימון מעולה!!!!

Idan Golani · 09-10-11, 19:21

אימון a יום ראשון 09/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה

סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל
סה"כ אימון קטלני!!!!

13-09-11, 19:39	#822
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	משקלים מאוד מכובדים אחי.. יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'... השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

18-09-11, 23:58	#828
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעשה דילואוד לנפח תחזור ל 120 5x5 אפילו שבוע אחד תוריד עומס ותעבוד רק 120 3X3 ואחר כך תעלה חזרה ל 5X5 כדי שתתאושש __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

13-09-11, 19:03	#821
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שלישי 13/09/11 לואו-באר סקוואט (קל): 52 140ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל!!!!!!! PR!!!!!!!!!!!* דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה! הפרס היה נורא כבד אבל זה pr כנראה נתחיל עכשיו לעשות פוש פרס ובדדליפט השוואתי את הpr שלי! אז מבחינתי היה אימון מעולה!!!! אגב אני לא התאמן כנראה במשך כמה ימים מכמה סיבות אבל זה לא משהו רציני פספוס של אימון אחד או שניים בינתיים אני רגוע מזה שהיה לי אימון קטלני עכשיו!!!!

18-09-11, 19:23	#827
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 18/09/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס (אמור להיות נפח): 132.5ק"ג 4, 3, 3 :/ מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 18ק"ג סקוואט היה גבוליה בחזרה השניה ובקושי קמתי אז הסתפקתי בזה גם יום חמישי לא התאמנתי בגלל כמה סיבות אז אולי זה השפיע (גם כבר התחרפנתי שלא התאמנתי כמה ימים) בנצ' היה קשה נורא וזה כבר לא ממש נפח עצה של רן מה לעשות עם הנפח בשלב הזה יעזור לי מאוד וסיימתי עם מתח בתוספת משקל חזרות היו נקיות סה"כ אימון סבבה!!!!

20-09-11, 18:50	#830
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 20/09/11 לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג פרס: 40, 45, 55, 87.5 fail דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לנעול טוב זה די צפוי שאני יתקע בקרוב מאוד בפרס אפילו פוש פרס לא יצא לי ובדדליפט כרגיל במשקלים האלו אני בד"כ נתקע אבל זה לא כל כך חשוב לי כרגע התרגיל הזה בכל מקרה היה אימון סביר

20-09-11, 19:27	#831
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אגב חשבתי גם אולי להחליף את הדדליפט בפאוור קלין לתקופה קצרה יהיה נחמד לעשות כמה מההרמות האולימפים וגם ככה הדדליפט פחות חשוב לי ולהחליף את המתח בזה אני לא רוצה אז מה שנראה הכי הגיוני זה להוציא את הדדליפט לכמה זמן

20-09-11, 20:09	#832
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	למה דדליפט תוציא תסקואט יותר הגיוני

22-09-11, 18:07	#833
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום חמישי 22/09/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!!! בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג fail מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 20ק"ג שיא בסקוואט!! בנצ' היה קשה לא סגרתי אפילו חזרה וסיימתי עם מתח בתוספת משקל קיצור סקוואט טוב, הכל טוב! היה אימון קטלני!!!!

25-09-11, 19:24	#834
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 25/09/10 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 185ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס (נפח) ריסט: 33 120ק"ג (בשביל ההתאוששות) מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 22.5ק"ג הסקוואט היה קשה אבל אני עדיין לא רוצה לעושת ריסט נראה מה יהיה בחמישי/שישי ולפי זה נחליט גם ככה יהיה לי מספיק חופש מהחגים כי החדר כושר יהיה סגור הבנצ' הלך חלק עשיתי ריסט לפי המלצתו של רן וסיימתי עם מתח בתוספת משקל סה"כ אימון מעולה!!!!

27-09-11, 18:49	#835
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 27/09/11 לואו-באר סקוואט (קל בלי חגורה): 52 145ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל פוש פרס דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!* חזרה שלישית בדדליפט לא עלתה חוץ מזה כפי שאתם רואים היה אימון קטלני!!!!

29-09-11, 12:23	#836
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 29/09/11 לואו-באר סקוואט (דילאוד): 80, 110, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה הייתי בלי חגורה בגלל זה גם הורדתי משקל בנצ' פרס (דילאוד בשביל ההתאוששות): 33 125ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 25ק"ג היה יאמון מעולה!!!!

02-10-11, 19:29	#837
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 02/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה בנצ' פרס (נפח): 53 125ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 53 27.5ק"ג ריסט בסקוואט ובבנצ' סה"כ כמו שאתם רואים היה אימון מעולה!!!!

04-10-11, 19:13	#838
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 04/10/11 לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 150ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג פוש פרס לסינגל דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל אני חושב להחליף את הפרס באינקליין בנצ' לתקופה והדדליפט היה מצויין אני חושב שהייתי יכול לשחוט עוד חזרה אבל לא נורא בקיצור היה אימון מעולה!!!!

06-10-11, 19:19	#839
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 06/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 145ק"ג לסינגל מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה ריסט בסקוואט היה סט כבד אבל עבר כמו שצריך הרגשתי גם טוב אז הלכתי על ה145ק"ג בנצ' אבל הצלחתי רק סינגל ולסיום מתח הפעם הוספתי משקל כל סט גם כאן הלך טוב מאוד בקיצור אימון מעולה!!!!

09-10-11, 19:21	#840
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 09/10/11 לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 175ק"ג לשלישייה בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5, 5, 4 מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35ק"ג לשלישייה סקוואט הלך מצויין בננצ' פרס היה נורא קשה בסט השלישי הצלחתי 4 לא היה טעם אפילו להמשיך לעוד חזרה כי הייתי מקבל עזרה מהספוטר ולסיום מתח עם משקל סה"כ אימון קטלני!!!!