|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-11, 21:09 | #41 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
בסט עם הכשל של הסקוואט יש חזרות ממש גבוהות, אל תרד אליהן.
לדעתי תרחיב קצת את העמידה זה יעזור לך להתיישב על העקבים. בדדליפט תקפיד להתחיל למשוך אחרי שהתכווצת מספיק. ושים לב שכל פעם האגן יהיה יותר נמוך מהחזה (כמובן שהוא צריך להיות גבוה, אבל לא מעל) אחלה ל1ג פתחת כאן בהצלחה בהמשך. |
12-02-11, 15:31 | #43 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אני ממש מנסה לקלוט את מה שאתם אוומרים ולפרש את זה לתנועה במכון.יחד עם זאת אני בטוח שלא קלטתי ולא יישמתי הכל. בבקשה תמשיכו.
אימון 6: סקוואט 1x5x106.6 2x5x109.1 פרס 3X5X47.6 מתח בסוספנציה 7,6,5... במכונה על 50 קילו 2X10 בדגש על אקנצטרי בסט הראשון ואז עוד כמה שהצלחתי בזוגות ובודדים בין תרגילי הבטן בעיות שהתעוררו: בסקוואט בעליות בחלק מהחזרות הברכיים שלי נפלו פנימה, בעיקר בסט האחרון נראה לי. וגם ניסיתי כמה שיותר להשאיר את המשקל על העקבים. נראה לי שלמרות שלא תיקנתי לגמרי היה שיפור. מנסה לשפר את המתח אבל לא הולך ממש, למרות שזאת הפעם הראשונה שאני עושה בסוספנציה אחרי מנוחה (קודם הייתי עושה סוספנציה באימון A ופרונציה באימון B ככה שלא הייתה מנוחה לשרירים כנראה). אני מקווה שאני אצליח לעלות מאימון לאימון.
__________________
I Squat Therefore I Am |
12-02-11, 15:42 | #44 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
בסט השלישי של הסקוואט האקשן מתחיל ב 00:55
__________________
I Squat Therefore I Am |
12-02-11, 15:58 | #45 |
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע, הסקוואט שלך ממש ממש גבוה, אתה לא קרוב לשבור מקביל
קח את עצמך ותגיע לסקוואט ששובר בלי מוט, תישאר בתחתית 8-10 שניות, ותחזור על זה לפחות 5 פעמים... תבחין טוב טוב מה המנח של הרגליים שלך, מה הפיסוק וכו' ותנסה לשחזר אותו שוב פעם בעבודה אתה מוזמן לראות סרטונים ישנים יותר של חלקנו ואת הפוסט של השלד על הסקוואט כדי להבין מה זה סקוואט שובר ועל מה יש להקפיד
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
12-02-11, 16:17 | #46 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
נראה לי שאימון הבא אני מוריד משקל ומנסה לשפר טכניקה.
להתיישב אחורה, להשאיר משקל על העקבים ולרדת עמוק יותר. עוד דגשים מומלצים?
__________________
I Squat Therefore I Am |
12-02-11, 16:18 | #47 |
Chuck Norris's Apprentice
|
לקרוא את הספר של ריפטו וזהו
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
12-02-11, 16:19 | #48 |
Banned
|
לקרוא תספר, זה לא נראה שקראת.
|
12-02-11, 16:27 | #49 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
קראתי, את החלק של הסקוואט לפחות.
האנגלית שלי נהדרת ואני קורא באנגלית ברגיל. פשוט כל התיאורים של מה קורה שריר/גיד/עצם ממש שיעממו אותי ולא יכלתי לקרוא ברצוף. הוצאתי מהספר כמה דברים, אבל אני בהחלט מרגיש שלא מיציתי. יחד עם זאת אין בכוונתי לקרוא אותו עכשיו, לא מעקשנות, פשוט מחוסר זמן וכח, אני בתקופת מבחנים אז יש לי דברים אחרים לקרוא עכשיו.
__________________
I Squat Therefore I Am |
12-02-11, 17:00 | #50 |
Banned
|
אז תחזור לתכנית כשתגמור תמבחנים..
|
12-02-11, 21:17 | #51 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
סאב0 לכלכת
זה לא כזה נורא אתה יכול לראות את הdvd בינתיים זה אמור להספיק. בסקוואט תרד יותר, חסר לך עומק |
12-02-11, 21:18 | #52 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
בפרס אתה לא מכניס מרפקים
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss |
12-02-11, 21:45 | #53 |
חבר פעיל
|
בסקוואט חסרים לך כמה סנטימטרים כדי לשבור מקביל, תרד טיפה יותר. נסה גם להשתמש יותר בהיפ דרייב, יכול להיות שאתה לא מסתכל למטה ו\או לא מנסה לחשוב על להרים את התחת בסט?
|
12-02-11, 22:53 | #54 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בפרס אתה צריך שהמרפקים יעברו תמוט
קח אוויר בתחילת הסט תשאיר את האוויר בפנים כמה שאתה מסוגל אני עושה 3 חזרות משאיר תמוט למעלה מוציא אוויר מכניס אוויר שוב ועושה 2 חזרות ותיהיה יותר מקווץ |
12-02-11, 23:31 | #55 |
חבר פעיל
|
בעיקרון אמורים לקחת נשימה לפני הדחיקה ולמעלה נשימה מהירה ככה אתה מקבל באונס אפקט בחזרה השנייה ואחרי החזרה השניה לנשום רק כשהמוט למעלה
|
13-02-11, 01:11 | #56 |
חבר פעיל
|
תוריד יותר לאט את המוט בפרס
__________________
Be Special ! |
13-02-11, 12:34 | #57 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
תודה רבה!
כיף לקבל ביקורת בונה. שוב, אנסה ליישם כמה שיותר
__________________
I Squat Therefore I Am |
13-02-11, 22:30 | #58 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
לא, אני חושב על לדחוף את הרגליים למטה. אם אני מנסה לחשוב על להרים את התחת אני מפחד מלאבד את הזווית בגב. אנסה את זה מחר, ביחד עם עומק מתאים.
__________________
I Squat Therefore I Am |
14-02-11, 00:35 | #59 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, משהו שמאוד עוזר לסקוואט זה לחשוב על זה שהתחת אחראי על כל התנועה. עם התחת תתיישב אחורה ואת התחת תרים למעלה כדי לסיים את התנועה. כשהתחלתי לחשוב על זה, זה הרבה יותר עזר לי מאשר דפק לי את הזווית בגב - היה לי gm ולפעמים שמטתי את החזה, וזה הפסיק נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 14-02-11 בשעה 00:38. |
|
14-02-11, 16:01 | #60 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אימון 7:
סקוואט - ירדתי ל3 סטים ל100 בשביל לשפר טכניקה. אני שם לב שכמה שהמשקל עולה ככה גם עולים העקבים. במשקלים נמוכים אין לי בעיה לשים משקל על העקבים. מה גם שקל ליישם היפ דרייב במשקלים נמוכים, אבל החל מ80 קילו זה נורא קשה. חוץ מזה שמתי לב שככל שהשרירים מתעייפים יותר יותר קשה לי לרדת, נתתי בסוף האימון עוד ניסיון עם מוט ריק והיה לי קשה לשבור מגביל. זה עניין של לשפר טכניקה או שיש עוד משהו? כמה חבל שאף אחד לא יכול לעשות איתי אימון אחד על אחד ולתקן כבר את כל הפאקים האלו. בנץ 75 קילו התחיל להיות מאוד קשה דדליפט 125 קילו שוב - נורא קשה, וגם הגב שלי היה עקום נורא.
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
לוג ss , הגיע הזמן =] | bardvash | פורום לוגים | 10 | 17-10-10 22:22 |
יאללה הגיע הזמן לעשות שינוי | bigwave1 | לוגי אימונים | 5 | 23-03-08 16:59 |
חברה מה אתם אומרים הגיע הזמן לעשות חיטוב??? | YOG558 | גלריות הגולשים | 21 | 03-02-08 18:18 |