|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-11, 15:49 | #1 |
חבר מתחיל
|
בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :)
איך התפריט הזה?...
הbmr שלי הוא: 1710.203 משקל:66 עד איזה משקל כדאי לעשות מסה? בוקר מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות חטיף אנרגיה 80 קלוריות ביניים לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות צהריים אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות אחרי אימון תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות שייק חלבון-120 קלוריות שעתיים אחרי השייק שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות במשך היום חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות לפני שינה לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות סה"כ חלבון: 140 גרם סה"כ שומן: 58 גרם סה"כ פחמימות: 252.4 גרם סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם |
28-08-11, 19:15 | #2 |
חבר פעיל
|
זה תפריט חיטוב דל חלבון.... אתה לא מבין את המחשבון של ה
bmr זה החח שלך בתרדמת לא פעילות תנסה 2500 ויותר ה |
28-08-11, 21:57 | #3 |
חבר מתחיל
|
דל חלבון?...זה יותר מפי2 מהמשקל שלי
|
28-08-11, 22:09 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
תקשיב אחי אחד הציע לי תפריט גם טוב שבנתיים מעלה אותי
אני שותה ביום ליטר חלב 3% קלוריות 600 חלבון 33 שומן 30 ובממקום 10 פרוסות לחם ביום אני אוכל 5 פיתות (כל פיתה זה 220 קלוריות ו 8 גר חלבון) אז 5 פיתות ריקות זה 1100 קלוריות 40 גרם חלבון (שומן כמעט ואין בכלל) זה אומר שמ הליטר חלב והפיתות אתה כבר מגיע ל bmr שלך כמעט אבל את הפיתות לא אוכלים ריקות תעשה 2 חביתות זה כבר 295 קלוריות ו 15 גרם חלבון (תשים כל חביתה בפיתה) תפתח קופסאת טונה זה כבר עוד 26 גרם חלבון ו 200 קלוריות (תשיםם את זה בפיתה) סהכ 2200 קלוריות (שזה כבר יותר מכל התפריט שלך) חלבון 81 גרם ויש לך עוד 2 פיתות שנשארו תשים מה שאתה רוצה וגם יש לך עוד ארוחת צהריים נורמאלית כמו חזה עוף ושיבולת שועל ותאכל עוד כמה דברי מהרשימה שלך ואתה כבר תגיע ל 3000 קלוריות+ ובחלבון אתה תגיע לאיזה 140 גרם+ וגם פחמימות אתה תגיע הרבה אני רק מציע לך את זה זה באמת עוזר :-) |
28-08-11, 23:03 | #5 |
חבר מתחיל
|
3000+ זה יותר מדיי...אני לא יודע מה הנתונים הפייזים שלך,אי אפשר להמליץ על תפריט סתם ככה..לא הכל מתאים לכולם
אבל תודה גבר |
28-08-11, 23:20 | #6 |
חבר מתחיל
|
קבל תיקון...קראתי שוב,אתה צודק אני צריך להעלות בקלוריות..לא ל3000 אבל צריך
|
29-08-11, 00:48 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
ציטוט:
אם זה ss זה 3000 קלוריות ואם אתה נתקע במשקלי עבודה (לא מצילח לעלות בין אימון לאימון יותר משקל בחדר כושר) אז 3500! אני התחלתי לפני חודשים במשקל 55.600 ועכשיו אני 63.100 :-) |
|
29-08-11, 12:19 | #8 |
חבר מתחיל
|
Ab סטים של 8 חזרות
|
29-08-11, 13:04 | #9 |
חבר מתחיל
|
קראתי בפורום לאחרונה הרבה והחלטתי להרשם ולשאול משהו, הרבה פעמים יצא לי לשמוע על תוספים שונים לספורטאים בין היתר של סולגאר, מישהו משתמש בזה?
|
29-08-11, 14:50 | #10 |
חבר מתחיל
|
|
29-08-11, 17:14 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
|
29-08-11, 18:26 | #12 |
חבר פעיל
|
חלבון בסדר, פחמימה ושומן לההוסיףףף מה אתה פוחד לאכול תאכללללל
(אני בלי שום תוסף הגעתי ל4000 בקלות) |
29-08-11, 21:15 | #13 |
חבר מתחיל
|
|
29-08-11, 22:13 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 137
כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-)
גיל:: 17
עוסק ב:: זנות
חדר כושר: בית הנוער ירושלים
|
ציטוט:
בהתחלה עשיתי מסה מלוכלכת אבל פחדתי שאני ישמין יותר מדי אז אני במסה נקייה! אל תדאג עד 3500 קלוריות (תלוי באימונים) זה בסדר אז תכניס 2600 קלוריות ביום ואם תתקע במשקלי עבודה תוסיף עד קלוריות :-) |
|
29-08-11, 22:45 | #15 |
חבר מתחיל
|
אחרי שיפצור של התפריט זה מה שיצא
סה"כ קלוריות: 2599 קלוריות סה"כ חלבון: 159.2 גרם סה"כ שומן: 69 גרם סה"כ פחמימות: 315.2גרם סה"כ כולסטרול: 200.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם אם יש יותר חלבון ממה שאני צריך זה יכול לפגוע במשהו בגוף? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט תזונה למסה| צריך דעה | maorsaidy1233 | תזונה ותוספים | 4 | 21-05-11 20:29 |
בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? | ida_2304 | תזונה ותוספים | 7 | 28-02-09 19:18 |
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור | gad57 | תזונה ותוספים | 16 | 23-06-07 21:42 |
בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה | Someone | תזונה ותוספים | 1 | 08-05-07 19:23 |