!!!Getting Lean - Page 3

Bullet · 01-08-07, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

זה ביום בולט לא באימון

אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

benwin21 · 01-08-07, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

תפחית את מה שאכלת ב2000 ותפחית גם בכמה קלוריות ששרפת באירובי

F][_aMe · 02-08-07, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

תכניס את הנתונים הבאים למחשבון ותסתכל מתחתיו.
משקל: 90.5 ק"ג
גובה: 176 ס"מ
גיל: 17.

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66

Bullet · 02-08-07, 13:00

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

IRON-MASS · 02-08-07, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

זה נשמע קשה מאוד... אני מגיע ל500 קלוריות וזה בשעה וחצי בערך.(בערך חצי שעה אירובי)

F][_aMe · 02-08-07, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

אני לא חייב לשרוף באימון 1000 קל' כדי שה BMR שלי יהיה 3200.
אם אני מתאמן אני גורם לגוף שלי לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, את רוב הקלוריות אני לא שורף בשעה וחצי של האימון אלא בשעות בהן אני נח.

damn · 02-08-07, 17:47

הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.

Bullet · 02-08-07, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי damn

הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.

מה ז"א "בחור פעיל"?
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף.
אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות.

בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

מכוון שאני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (יש לי ארבעה אימוני A, אז אני שורף 3200~ קל' ביום.

הוא לא מבזבז 1000 קלוריות ביום על פעילות גופנית.

**Moshe** · 02-08-07, 19:23

דווקא אני חישבתי בימי אונס שלי במכון הייתי שורף במכון 800 קל' לפחות בין 700 ל1000
האירובי היה לי 500-700 קל' והמשקולות עוד איזה 200-300(היה אונס נחמד שעתיים אימון הכי מהיר שיכול להיות 45 מנוחה בין סט לסט ,ואללה עבד טוב שריר לא נשרף אבל זה היה ממש מייגע)

Bullet · 02-08-07, 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

דווקא אני חישבתי בימי אונס שלי במכון הייתי שורף במכון 800 קל' לפחות בין 700 ל1000
האירובי היה לי 500-700 קל' והמשקולות עוד איזה 200-300(היה אונס נחמד שעתיים אימון הכי מהיר שיכול להיות 45 מנוחה בין סט לסט ,ואללה עבד טוב שריר לא נשרף אבל זה היה ממש מייגע)

תן לי להבין, עשית אימון דילול ואחריו מיד שעה אירובי עצים?

F][_aMe · 02-08-07, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה ז"א "בחור פעיל"?
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף.
אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות.

בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר:

הוא לא מבזבז 1000 קלוריות ביום על פעילות גופנית.

אז למה רשום במחשבון שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (שבה אני עוסק).
הגוף שלי שורף 3200 קלוריות?
אתה בעצם טוען פה שהמחשבון הזה לא טוב, אני צודק?

בנוסף, ידוע לי שאם אני עוסק בפעילות גופנית אני מגביר את שריפת הקלוריות שלי בימי מנוחה. אין לזה שום משמעות?

Bullet · 02-08-07, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אז למה רשום במחשבון שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (שבה אני עוסק).
הגוף שלי שורף 3200 קלוריות?
אתה בעצם טוען פה שהמחשבון הזה לא טוב, אני צודק?

בנוסף, ידוע לי שאם אני עוסק בפעילות גופנית אני מגביר את שריפת הקלוריות שלי בימי מנוחה. אין לזה שום משמעות?

אירובי בעצימות נמוכה לא עושה את זה. רק משקולות עושות את זה.
אם אתה עושה 3-5 אימונים בשבוע, אתה לא שורף 3200 קלוריות ביום, צא מהסרט.

**Moshe** · 02-08-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תן לי להבין, עשית אימון דילול ואחריו מיד שעה אירובי עצים?

בשבילך זה אימון דילול בשבילי זה היה עוד אימון רגיל

אחרי חודשיים הייתי 24/7 באימון יתר והמשכתי בכל מקרה עד שקרסו לי הפיטמות

IRON-MASS · 02-08-07, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

בשבילך זה אימון דילול בשבילי זה היה עוד אימון רגיל

אחרי חודשיים הייתי 24/7 באימון יתר והמשכתי בכל מקרה עד שקרסו לי הפיטמות

צריך לעצור אותך במידי!

F][_aMe · 02-08-07, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אירובי בעצימות נמוכה לא עושה את זה. רק משקולות עושות את זה.
אם אתה עושה 3-5 אימונים בשבוע, אתה לא שורף 3200 קלוריות ביום, צא מהסרט.

אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה?

Bullet · 03-08-07, 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה?

דופק 170 זה לא עצימות נמוכה.
דברתי בכלליות

F][_aMe · 03-08-07, 20:59

אז ככה...
עד עכשיו הכל הולך טוב. היה לי אימון אחרון השבוע, האירובי מתחיל להציק, אבל לא נורא.
אני טס מחר ב-8:30 בבוקר לתורכיה, אני ישהה שם שבוע ואני מקווה להצליח להישאר על אותו המשקל ואפילו לרדת קצת, אני חושב שאני יקצץ קצת בפחמימות ואמרו לי שיש שם חדר כושר מסודר אז אני מקווה שלא יהיו בעיות מיוחדות, אבל האוכל יהיה קצת בעייתי. דיברתי עם גיל והוא אמר לי להשתדל כמה שיותר ואם אין ברירה לאכול 3 ארוחות ביום שבהן אני ישלב את כל השישה שיש לי בתפריט.
אני מקווה לא להתעסק עם זה כ"כ הרבה ולהשתדל להנות כמה שיותר.

שיהיה לכולם סוף שבוע נעים.

**Moshe** · 04-08-07, 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה?

עצימות גבוה מתחילה מ80 עד 100% מהדופק המקסימלי
משתמשים בזה בדרך כלל ב HITT
שיהיה לך בהצלחה בחור

F][_aMe · 12-08-07, 21:47

שלום לכל קוראי הלוג. חזרתי מתורכיה, היה משהו לפנים! אוכל, כוסיות רוסיות וגרמניות, בז'אז'ים... מה שאתם רוצים ולא רוצים.
היום חזרתי למשטר, הייתי בחדר כושר והיה לי אחלה אימון, הדרכתי את ההורים לקנות לי את כל מה שאני צריך ככה שאני מסודר גם מבחינת אוכל והכל הלך היום חלק.
הייתי היום במכון ונשקלתי, כשראיתי את המספרים על הצג החוורתי כמו מת. לצורך העניין, אני רוצה לומר שהיו רק 3 ימים שבהם חרגתי מהתפריט, ולא בצורה מאוד מאוד חריגה. הייתי אומר חריגה של 1000 קל' זה המקסימום של המקסימום. בחזרה למשקל ולמספר הבלתי נתפס -
היה רשום 93.25 ק"ג.
הניחוש שלי הוא שזה שריר, כי בפנים שלי לא רואים שספחתי נוזלים, וחריגה של 3 ימים כששאר הימים אכלתי אפילו פחות ממה שרשום לי בתפריט ממש לא יכול לגרום לי לעלות כמעט 3 ק"ג! זה לא הגיוני בכלל. בקשר לאימונים, לא עשיתי אירובי אלא רק אנאירובי כי החדר כושר שם היה על הפנים וגם את האנאירובי בקושי הצלחתי לעשות.
יש לי פגישת עידכון עם גיל ב-19 לחודש, אז נראה כבר קורה פה.
ד"א הבאתי סרטונים מה"חדר כושר" בתורכיה, אני מנסה לעלות אותם ללא הצלחה לyoutube, אני מקווה שזה יסתדר ואני יוכל לתת לכם לראות. יום טוב לכולם!

Fatty · 13-08-07, 07:39

אל תדאג אחי. זה קורה.

נשקלתי בתחילת יום של צ'יט, ובסוף היום שקלתי שלושה וחצי קילו יותר. תוך יומיים-שלושה הכל ירד חזרה והמשיך לרדת. אין מה להתרגש.

02-08-07, 13:00	#44
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הבנתי שיש לך Bmr של 2000. איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

02-08-07, 17:47	#47
damn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של damn הודעות: 808	הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'. __________________ Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים!

03-08-07, 20:59	#57
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	אז ככה... עד עכשיו הכל הולך טוב. היה לי אימון אחרון השבוע, האירובי מתחיל להציק, אבל לא נורא. אני טס מחר ב-8:30 בבוקר לתורכיה, אני ישהה שם שבוע ואני מקווה להצליח להישאר על אותו המשקל ואפילו לרדת קצת, אני חושב שאני יקצץ קצת בפחמימות ואמרו לי שיש שם חדר כושר מסודר אז אני מקווה שלא יהיו בעיות מיוחדות, אבל האוכל יהיה קצת בעייתי. דיברתי עם גיל והוא אמר לי להשתדל כמה שיותר ואם אין ברירה לאכול 3 ארוחות ביום שבהן אני ישלב את כל השישה שיש לי בתפריט. אני מקווה לא להתעסק עם זה כ"כ הרבה ולהשתדל להנות כמה שיותר. שיהיה לכולם סוף שבוע נעים. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

12-08-07, 21:47	#59
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	שלום לכל קוראי הלוג. חזרתי מתורכיה, היה משהו לפנים! אוכל, כוסיות רוסיות וגרמניות, בז'אז'ים... מה שאתם רוצים ולא רוצים. היום חזרתי למשטר, הייתי בחדר כושר והיה לי אחלה אימון, הדרכתי את ההורים לקנות לי את כל מה שאני צריך ככה שאני מסודר גם מבחינת אוכל והכל הלך היום חלק. הייתי היום במכון ונשקלתי, כשראיתי את המספרים על הצג החוורתי כמו מת. לצורך העניין, אני רוצה לומר שהיו רק 3 ימים שבהם חרגתי מהתפריט, ולא בצורה מאוד מאוד חריגה. הייתי אומר חריגה של 1000 קל' זה המקסימום של המקסימום. בחזרה למשקל ולמספר הבלתי נתפס - היה רשום 93.25 ק"ג. הניחוש שלי הוא שזה שריר, כי בפנים שלי לא רואים שספחתי נוזלים, וחריגה של 3 ימים כששאר הימים אכלתי אפילו פחות ממה שרשום לי בתפריט ממש לא יכול לגרום לי לעלות כמעט 3 ק"ג! זה לא הגיוני בכלל. בקשר לאימונים, לא עשיתי אירובי אלא רק אנאירובי כי החדר כושר שם היה על הפנים וגם את האנאירובי בקושי הצלחתי לעשות. יש לי פגישת עידכון עם גיל ב-19 לחודש, אז נראה כבר קורה פה. ד"א הבאתי סרטונים מה"חדר כושר" בתורכיה, אני מנסה לעלות אותם ללא הצלחה לyoutube, אני מקווה שזה יסתדר ואני יוכל לתת לכם לראות. יום טוב לכולם! __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

13-08-07, 07:39	#60
Fatty חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Fatty הודעות: 1,499	אל תדאג אחי. זה קורה. נשקלתי בתחילת יום של צ'יט, ובסוף היום שקלתי שלושה וחצי קילו יותר. תוך יומיים-שלושה הכל ירד חזרה והמשיך לרדת. אין מה להתרגש. __________________ חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!

02-08-07, 19:23	#49
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	דווקא אני חישבתי בימי אונס שלי במכון הייתי שורף במכון 800 קל' לפחות בין 700 ל1000 האירובי היה לי 500-700 קל' והמשקולות עוד איזה 200-300(היה אונס נחמד שעתיים אימון הכי מהיר שיכול להיות 45 מנוחה בין סט לסט ,ואללה עבד טוב שריר לא נשרף אבל זה היה ממש מייגע)