!!!Getting Lean - Page 7

F][_aMe · 15-11-07, 19:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

בהצלחה מחר, אל תשכח לעדכן.

סתם שאלה, עשית חודש אחד מסה? אתה מתכוון שהתאמנת רק חודש אחד לפני שהתחלת חיטוב, או שפשוט סתם עבדת על ריק במכון?

בחודש אחד אי אפשר לעשות יותר מדי. גם אם אתה easy gainer, עדיין תעלה קילוגרם אחד של שריר במקרה הטוב(וגם כאן אני נדיב).

ולגבי חיטוב אני מתפתה, אבל היקף יד 40-41 שיש לי כרגע ממש לא מספיק לי. אז עוד לרדת מזה בחיטוב?

התאמנתי בערך שנה לפני שהתחלתי חיטוב, אבל הייתי תמיד במאזן שלילי עם אולי 50-60 גר' חלבון להיום.
אם האחוז שומן שלך עולה על 16, אני במקומך הייתי מתחיל לחטב. אם אתה על אחוז שומן נמוך גם ככה, לא תאבד הרבה מהיקף היד שלך. (המטרה בחיטוב = לשמר כמה שיותר שריר ולאבד שיותר שומן).
מה יהיה שווה שיהיה לך היקף יד 50 אבל תהיה על 25+ אחוז שומן?

guyzys · 15-11-07, 19:48

אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש.

כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר.

כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

F][_aMe · 15-11-07, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש.

כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר.

כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

לומר לך שאת המסה צברתי בחודש? קטונתי, לא יכול. לומר לך שעבדתי חודש נכון ובמאזן חיובי כל החיים שלי, כבר אמרתי לך. על כל מקרה, כרגע זה ממש לא משנה.

עדכונים בקרוב אנשים, ערב טוב.

F][_aMe · 16-11-07, 17:12

נתונים עכשוויים להיום: 16-11-2007.

היקף טבור: 90.5 ס"מ.
היקף בייסיפס: 39.7 ס"מ.
משקל: 87.2 ק"ג.
אחוז שומן משוער: 18%.

ניתן להבין מהנתונים האלו, שאסור לי למדוד את עצמי.
כרגע ירדתי 2 ק"ג בחודש, וזה המקסימום שמותר לי לרדת אחרת יאבד שריר. מסתבר שהחיטוב שלי הולך להיות ארוך ומייגע (עוד 6 חודש מינימום למטרה).

משקל מטרה: 78 ק"ג. +-
היקף טבור מטרה: 80 ס"מ. +-
אחוז שומן מטרה. 10% (לפי הנתונים הנ"ל).

שבת שלום לכולם,
עדכונים נוספים בקרוב, תמשיכו לעקוב.

**P-a-n-1-c** · 16-11-07, 17:51

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

F][_aMe · 16-11-07, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?"

**P-a-n-1-c** · 16-11-07, 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?"

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר"

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

F][_aMe · 16-11-07, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר"

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

חחח טכנית אני 4 חודש אבל את הראשון אפשר לא להחשיב. ירדתי רק ל-18% כי בתקופה של הפגישה השנייה עד השלישית עברו חודשיים (בגלל שגיל היה בחו"ל). עכשיו זה ממש ייגע אותי, כי נתקעתי והיו כל מיני טיולים ומצבים שלא איפשרו לי לשמור על התזונה, חוץ מהצ'יטים שהיו לי גם ככה.
כלומר מתוך הכביכול 4 חודשים האלו, 2 עבדתי כמו שצריך. בחודש האחרון לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להיכנס לשוונג, אני מקווה שאני ימשיך בקצב הזה (שזה מאוד שאפתני).

talvolik · 11-12-07, 01:45

ניב אתה ענקק!!! תרד לאט לאט אין לאן למהר, תשמו כמה שאתה יכול על מאסת השריר :]

אגב, מתי האימון הבא המשותף?

F][_aMe · 12-12-07, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talvolik

ניב אתה ענקק!!! תרד לאט לאט אין לאן למהר, תשמו כמה שאתה יכול על מאסת השריר :]

אגב, מתי האימון הבא המשותף?

לא יודע אחי, אני מתאמן בפגסוס.. יותר משתלם לי שם

talvolik · 31-12-07, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

לא יודע אחי, אני מתאמן בפגסוס.. יותר משתלם לי שם

אני בכלל בבריכה, צריך להשיג עוד אישורים חינם :]]

eyalamzleg · 01-01-08, 12:23

חחחחח איזה אולי יתנו לי רק שלא יגלו שאני שברתי תדאמבל של ה28 קילו חיחיחיחיח[גם ככה רק אני נוגע בהם חח]

**P-a-n-1-c** · 01-01-08, 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

חחחחח איזה אולי יתנו לי רק שלא יגלו שאני שברתי תדאמבל של ה28 קילו חיחיחיחיח[גם ככה רק אני נוגע בהם חח]

זה די עצוב..

eyalamzleg · 02-01-08, 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה די עצוב..

כן :S מכון של זקנות ממש ככה אני צריך לבקש עוד דאמבלים , אחרי החיטוב הכי גבוה שיש שם זה 37

Playa · 02-01-08, 20:39

מזה הזמנים האלה?

**P-a-n-1-c** · 03-01-08, 07:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

כן :S מכון של זקנות ממש ככה אני צריך לבקש עוד דאמבלים , אחרי החיטוב הכי גבוה שיש שם זה 37

ואיך אתה מסתדר?

trx--->sus · 03-01-08, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

כן :S מכון של זקנות ממש ככה אני צריך לבקש עוד דאמבלים , אחרי החיטוב הכי גבוה שיש שם זה 37

אז איך אתה עושה מסור? אם אתה עושה....

eyalamzleg · 03-01-08, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ואיך אתה מסתדר?

מסתדר , לא עושה מסור ,לחזה אני מאמין שאחרי החיטוב הקצר זה באמת יהיה בעיה אבל הם יזמינו עוד
אמ... פשוט משתמש במוט :S

**P-a-n-1-c** · 10-01-08, 16:25

מה נשמע?

eyalamzleg · 12-01-08, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה נשמע?

היה לקוף הזה אתמול יום הולדת

16-11-07, 17:12	#124
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	עדכון נתונים עכשוויים להיום: 16-11-2007. היקף טבור: 90.5 ס"מ. היקף בייסיפס: 39.7 ס"מ. משקל: 87.2 ק"ג. אחוז שומן משוער: 18%. ניתן להבין מהנתונים האלו, שאסור לי למדוד את עצמי. כרגע ירדתי 2 ק"ג בחודש, וזה המקסימום שמותר לי לרדת אחרת יאבד שריר. מסתבר שהחיטוב שלי הולך להיות ארוך ומייגע (עוד 6 חודש מינימום למטרה). משקל מטרה: 78 ק"ג. +- היקף טבור מטרה: 80 ס"מ. +- אחוז שומן מטרה. 10% (לפי הנתונים הנ"ל). שבת שלום לכולם, עדכונים נוספים בקרוב, תמשיכו לעקוב. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

11-12-07, 01:45	#129
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	ניב אתה ענקק!!! תרד לאט לאט אין לאן למהר, תשמו כמה שאתה יכול על מאסת השריר :] אגב, מתי האימון הבא המשותף? __________________ All the POWER is in the HEAD

02-01-08, 20:39	#135
Playa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Playa הודעות: 565	מזה הזמנים האלה? __________________

15-11-07, 19:48	#122
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש. כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר. כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

16-11-07, 17:51	#125
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

01-01-08, 12:23	#132
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	חחחחח איזה אולי יתנו לי רק שלא יגלו שאני שברתי תדאמבל של ה28 קילו חיחיחיחיח[גם ככה רק אני נוגע בהם חח]

10-01-08, 16:25	#139
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה נשמע?