|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 21:59 | #1 |
חבר מתחיל
|
דעתכם על ab מתקדם
אשמח להצעות לשיפור.
A: חזה: Bench press 4X6 Dumbbell Bench Press 2X8 Barbell Incline Bench Press 4X10 Fly's 3X10 יד קדמית: Dumbbell Curl 4X8 Barbell Curl 4X10 Dumbbell concentration curl (הברכיאליס) 4X8 רגליים: Squat 4X8 B: גב: Pull-up – 1-2 סטים של מקסימום Barbell Pullover 4X8 Dumbbell Bent-over Row 3X8 Close Grip Bent Over Row 3X10 כתפיים: Dumbbell Arnold Press 4X8 Dumbbell Front Raise 3X8 Dumbbell Lateral Raise 3X8 יד אחורית: Close grip bench press 3X8 Dumbbell kickback 3X8 Lying triceps extension 3X12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות תודה |
09-04-09, 22:13 | #2 |
חבר פעיל
|
כמות הסטים יותר מתאימה לabc אם כבר .
|
09-04-09, 22:15 | #3 |
חבר מתחיל
|
אני עובד ככה היום ומתפתח יפה, אתה מציע להוריד את כמות הסטים?
אין לי אפשרות לעבור ל abc |
10-04-09, 07:42 | #4 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה לידיים יש הרבה יותר סטים מאשר לרגליים?!
תוכנית דיי גרועה הייתי אומר.
__________________
|
10-04-09, 09:30 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד סטים בדחיפות
|
10-04-09, 09:39 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
נפח גדול מדי. 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן
|
10-04-09, 14:51 | #7 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
10-04-09, 15:13 | #8 |
חבר פעיל
|
|
10-04-09, 15:15 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
10-04-09, 16:41 | #10 |
חבר מתחיל
|
Max75kg למה הורדה של סטים יכולה לגרום להתפתחות טובה יותר?
אם אפשר אבל רק מאלו שבאמת מבינים לשנות את כמויות הסטים שאתם ממליצים לי. תודה מראש. |
10-04-09, 17:22 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
לכלל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגנטי הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר.
אני לא ממש יודע את ההסבר המדעי כי רוב הידע שלי בא מהפורום, אבל אנשים בעלי ניסיון שעסקו בזה הרבה זמן כגון סטיוארט מקרוברט ומארק ריפטו בדקו את זה ועסקו בזה שנים רבות והגיעו לאותם מסקנות |
10-04-09, 19:12 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שהוא יפסיק להתנפח ולהיות מרוצה שיחשב מה לתקן ולשנות . |
|
10-04-09, 19:14 | #13 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
דבר שני, זה שהוא מרוצה לא אומר שהוא ממש את כל הפוטנציאל שלו, יכול להיות שתוכנית אחרת תעבוד עליו יותר טוב. |
|
10-04-09, 19:14 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
10-04-09, 19:17 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
זה שונה מאדם לאדם אם אתה מתפתח מהתוכנית הזאות אז תהיה איתה אבל אני חושב שכדי לך לעשות abc אם כמות הסטים הזאות
|