עזרה לגבי תוכנית אימונים Hst

roy · 19-05-07, 20:03

שלום לכולם,

אני חדש בפורום (באתי להרשם ואז זה אמר לי שאני כבר רשום .. הייתי מופתע אבל כנראה שהייתו בו לפני כמה שנים

), אני מתאמן כבר 3-4 שנים און & אוף, שמעתי על התוכנית של הhst, קראתי כמה מאמרים ולא הבנתי כמה דברים ובאתי לפה כדי להתייעץ איתכם.
אני וחבר שלי (שנינו מתאמנים כבר 4 אנשים ביחד) רוצים להתחיל לעבוד על פי השיטה ורוצים לדעת אם הבנו הכל נכון.

א: האם יש תרגילים קבועים שצריך לעשות במסגרת התוכנית הנ"ל (כמה חברה מהמכון אמרו לי שחובה לעשות את התרגילים הבסיסיים (דד ליפט, סקוואט) כל אימון).
ב: האם התוכנית הזאת מתאימה לחיטוב ולעלייה במסה ? (חבר שלי רוצה לחטב אני רוצה לעלות במסה)
ג: האם צריך להתאמן כל 48 שעות או 3 פעמים בשבוע (לדוגמה ראשון שלישי וחמישי).
ד: האם התוכנית שבנינו בסדר :
3 תרגילים לחזה וגב ורגליים (כל תרגיל 2 סטים), 2 תרגילים לכתפיים יד קדמית ואחורית (גם 2 סטים כל תרגיל)?

יש לציין שאנחנו לא עושים לא דד ליפט, ולא את התרגיל לגב שעומדים בכיפוך ולוחצים מוט כלפי החזה.

תודה לכל העונים !

maya · 19-05-07, 20:32

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

roy · 19-05-07, 20:40

קראנו את זה מספר פעמים, לא כל כך הבנו בדיוק.
נעריך את זה שתענו לנו לשאלות פה ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי.

תודה.

Yoshi-Moto · 19-05-07, 20:49

א)צריך לבחור מכל איבר את התרגיל הכי מורכב אצלו... סקוואטים,דדליפטים,לחיצות חזה...

ב)לא יבטוח אז אני לא סתם ארשום ואגרום לך לטעות

ג)זוהי תוכנית Fbw של יום כן יום לא..

אתה בוחר תרגיל אחד לכל איבר...
אני עכשיו בhst ואני עושה כמו שגולן הביא בפוסט הנעוץ על תוכניות אימונים:
3 אימונים ראשונים בבלוק 3 סטים לאיבר... 2 אחריהם אני עושה 2 סטים ואימון אחרון אני עושה סט אחד ובו אני מרים כמה שיותק משקל ובעצם מראה לעצמי כמה התחזקתי מאז תחילת התוכנית.

roy · 19-05-07, 20:58

תודה על התשובה.

במידה ואנחנו לא מעוניינים לעשות דד ליפט, ורוצים לעשות את התוכנית כמו שרשמתי:

חזה, גב, רגליים - 3 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים. כתפיים יד קדמית, יד אחורית - 2 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים.

זה אפשרי ?

Yoshi-Moto · 19-05-07, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roy

תודה על התשובה.

במידה ואנחנו לא מעוניינים לעשות דד ליפט, ורוצים לעשות את התוכנית כמו שרשמתי:

חזה, גב, רגליים - 3 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים. כתפיים יד קדמית, יד אחורית - 2 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים.

זה אפשרי ?

"העבודה היא על כל הגוף באימון אחד, כאשר עובדים על כל שריר כל 48 שעות או 3 פעמים בשבוע (אותו הדבר)."
מה שאתה תיארת זה 2 אימונים נפרדים

"כעת בחרו 9 תרגילים לכל הגוף משמע תרגיל אחד לכל שריר, הנה דוגמא לתכנית האימונים שלי:"

למה אתה נותן יותר מתרגיל אחד לשריר?

roy · 19-05-07, 21:05

לא הבנתי אותי נכון.
לא תיארתי 2 אימונים נפרדים, הכל באימון אחד (30 סטים לאימון זה לא הרבה).
אל תשכח שכל תרגיל 2 סטים בלבד, לעשות תרגיל אחד לחזה של 2 סטים נראה לי ממש מעט.
6 סטים לחזה באימון זה גם ממש מעט לדעתי אבל אנחנו מוכנים להתפשר על זה .. השאלה היא האם אפשר לעבוד ככה .. ?

goldBEN · 19-05-07, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roy

לא הבנתי אותי נכון.
לא תיארתי 2 אימונים נפרדים, הכל באימון אחד (30 סטים לאימון זה לא הרבה).
אל תשכח שכל תרגיל 2 סטים בלבד, לעשות תרגיל אחד לחזה של 2 סטים נראה לי ממש מעט.
6 סטים לחזה באימון זה גם ממש מעט לדעתי אבל אנחנו מוכנים להתפשר על זה .. השאלה היא האם אפשר לעבוד ככה .. ?

6 סטים לחזה ב-FBW זה מעל ומעבר...
בתנאי שאתה עובד ב8-10 חזרות..

roy · 19-05-07, 21:25

אממממ אני מחפש תשובה של האם התוכנית הזאת בסדר, והאם לא מה צריך לשנות ואני מקבל תשובות לא הכי קשורות לשאלות שלי ...

אם אפשר תשובה של כן או לא זה יהיה טוב

התוכנית שציינתי, בסדר מבחינת הhst ??

goldBEN · 19-05-07, 21:28

זה שאתה חייב את הדד ליפט בתוכנית והורדת אותו לא משהו ל-hst נראה לי...

Yoshi-Moto · 19-05-07, 21:37

תעשה תרגיל לכל שריר... אתה עושה יותר מ1...

הזברה · 20-05-07, 01:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roy

שלום לכולם,

אני חדש בפורום (באתי להרשם ואז זה אמר לי שאני כבר רשום .. הייתי מופתע אבל כנראה שהייתו בו לפני כמה שנים

), אני מתאמן כבר 3-4 שנים און & אוף, שמעתי על התוכנית של הhst, קראתי כמה מאמרים ולא הבנתי כמה דברים ובאתי לפה כדי להתייעץ איתכם.
אני וחבר שלי (שנינו מתאמנים כבר 4 אנשים ביחד) רוצים להתחיל לעבוד על פי השיטה ורוצים לדעת אם הבנו הכל נכון.

א: האם יש תרגילים קבועים שצריך לעשות במסגרת התוכנית הנ"ל (כמה חברה מהמכון אמרו לי שחובה לעשות את התרגילים הבסיסיים (דד ליפט, סקוואט) כל אימון).
ב: האם התוכנית הזאת מתאימה לחיטוב ולעלייה במסה ? (חבר שלי רוצה לחטב אני רוצה לעלות במסה)
ג: האם צריך להתאמן כל 48 שעות או 3 פעמים בשבוע (לדוגמה ראשון שלישי וחמישי).
ד: האם התוכנית שבנינו בסדר :
3 תרגילים לחזה וגב ורגליים (כל תרגיל 2 סטים), 2 תרגילים לכתפיים יד קדמית ואחורית (גם 2 סטים כל תרגיל)?

יש לציין שאנחנו לא עושים לא דד ליפט, ולא את התרגיל לגב שעומדים בכיפוך ולוחצים מוט כלפי החזה.

תודה לכל העונים !

א. לדעתי, העניין הוא שאתה רוצה לשלב את כל השרירים בגוף בצורה מאוזנת, הדרך היחידה לעשות זאת היא עבודה על תרגילים מורכבים ועל שילוב נכון של כאלה.
בגב אתה חייב חתירה ברוחב כתפיים ביחד עם פולי עליון רחב או מתח רחב, בחזה לחיצות בשיפוע עליון ורגיל. ברגליים סקווט ותרגיל להאמס ,אפשר להוסיף סט לתאומים . בכתפיים צריך לחיצה או פרפר.
אם אתה לדוגמא, מוותר בגב על פולי, אז יש כמה שרירים קטנים שעוזרים בפולי ולא עובדים בחתירה וגם מאלה שעובדים בחתירה יש כאלה שמקבלים הרבה פחות גירוי מבפולי ולהפך(אם אתה רוצה פרוט ,תבקש),
בהקשר הזה אני לא מסכים עם גולן בכלל בעניין התוכנית שהוא נתן.
ב. עלייה במאסה בוודאי ,סתכל על השם של התוכנית לזה היא נועדה. לגבי חיטוב, אולי עדיף ללכת על תוכנית יותר קשה שתעזור לו לשמור על הכוח כשהגוף חלש ויורד במסת השריר.
ג. לפי הספר זאת תוכנית שנועדה ל3 פעמים בשבוע אבל בהתחלה כשעוד קל, אפשר לעלות את התדירות, אחר כך כשמתקרבים לRMים הגבוהים זה ניהיה קשה ואני לרוב חוזר לגרסא הקלאסית.
ד.לדעתי יותר מדי תרגילים ,קצץ לשניים לשריר גדול ול4-5 סטים ובשרירים הקטנים תרגיל אחד עם 2 סטים זה די ויותר.

solomoniko · 20-05-07, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

א. לדעתי, העניין הוא שאתה רוצה לשלב את כל השרירים בגוף בצורה מאוזנת, הדרך היחידה לעשות זאת היא עבודה על תרגילים מורכבים ועל שילוב נכון של כאלה.
בגב אתה חייב חתירה ברוחב כתפיים ביחד עם פולי עליון רחב או מתח רחב, בחזה לחיצות בשיפוע עליון ורגיל. ברגליים סקווט ותרגיל להאמס ,אפשר להוסיף סט לתאומים . בכתפיים צריך לחיצה או פרפר.
אם אתה לדוגמא, מוותר בגב על פולי, אז יש כמה שרירים קטנים שעוזרים בפולי ולא עובדים בחתירה וגם מאלה שעובדים בחתירה יש כאלה שמקבלים הרבה פחות גירוי מבפולי ולהפך(אם אתה רוצה פרוט ,תבקש),
בהקשר הזה אני לא מסכים עם גולן בכלל בעניין התוכנית שהוא נתן.
ב. עלייה במאסה בוודאי ,סתכל על השם של התוכנית לזה היא נועדה. לגבי חיטוב, אולי עדיף ללכת על תוכנית יותר קשה שתעזור לו לשמור על הכוח כשהגוף חלש ויורד במסת השריר.
ג. לפי הספר זאת תוכנית שנועדה ל3 פעמים בשבוע אבל בהתחלה כשעוד קל, אפשר לעלות את התדירות, אחר כך כשמתקרבים לrmים הגבוהים זה ניהיה קשה ואני לרוב חוזר לגרסא הקלאסית.
ד.לדעתי יותר מדי תרגילים ,קצץ לשניים לשריר גדול ול4-5 סטים ובשרירים הקטנים תרגיל אחד עם 2 סטים זה די ויותר.

אז אפשר לעשות לשריר גדול 2 תרגילים 2 סטים כל תרגיל בhst? או שעדיף תרגיל אחד 4 סטים?

הזברה · 20-05-07, 21:19

2 תרגילים 2 סטים זה אפשרי ומומלץ...
ככה אני בחרתי לעבוד.

19-05-07, 20:03	#1
roy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של roy הודעות: 12	עזרה לגבי תוכנית אימונים Hst שלום לכולם, אני חדש בפורום (באתי להרשם ואז זה אמר לי שאני כבר רשום .. הייתי מופתע אבל כנראה שהייתו בו לפני כמה שנים ), אני מתאמן כבר 3-4 שנים און & אוף, שמעתי על התוכנית של הhst, קראתי כמה מאמרים ולא הבנתי כמה דברים ובאתי לפה כדי להתייעץ איתכם. אני וחבר שלי (שנינו מתאמנים כבר 4 אנשים ביחד) רוצים להתחיל לעבוד על פי השיטה ורוצים לדעת אם הבנו הכל נכון. א: האם יש תרגילים קבועים שצריך לעשות במסגרת התוכנית הנ"ל (כמה חברה מהמכון אמרו לי שחובה לעשות את התרגילים הבסיסיים (דד ליפט, סקוואט) כל אימון). ב: האם התוכנית הזאת מתאימה לחיטוב ולעלייה במסה ? (חבר שלי רוצה לחטב אני רוצה לעלות במסה) ג: האם צריך להתאמן כל 48 שעות או 3 פעמים בשבוע (לדוגמה ראשון שלישי וחמישי). ד: האם התוכנית שבנינו בסדר : 3 תרגילים לחזה וגב ורגליים (כל תרגיל 2 סטים), 2 תרגילים לכתפיים יד קדמית ואחורית (גם 2 סטים כל תרגיל)? יש לציין שאנחנו לא עושים לא דד ליפט, ולא את התרגיל לגב שעומדים בכיפוך ולוחצים מוט כלפי החזה. תודה לכל העונים !

19-05-07, 20:32	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 __________________ mmm

19-05-07, 20:49	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	א)צריך לבחור מכל איבר את התרגיל הכי מורכב אצלו... סקוואטים,דדליפטים,לחיצות חזה... ב)לא יבטוח אז אני לא סתם ארשום ואגרום לך לטעות ג)זוהי תוכנית Fbw של יום כן יום לא.. אתה בוחר תרגיל אחד לכל איבר... אני עכשיו בhst ואני עושה כמו שגולן הביא בפוסט הנעוץ על תוכניות אימונים: 3 אימונים ראשונים בבלוק 3 סטים לאיבר... 2 אחריהם אני עושה 2 סטים ואימון אחרון אני עושה סט אחד ובו אני מרים כמה שיותק משקל ובעצם מראה לעצמי כמה התחזקתי מאז תחילת התוכנית. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

19-05-07, 21:37	#11
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	תעשה תרגיל לכל שריר... אתה עושה יותר מ1... __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

19-05-07, 20:40	#3
roy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של roy הודעות: 12	קראנו את זה מספר פעמים, לא כל כך הבנו בדיוק. נעריך את זה שתענו לנו לשאלות פה ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי. תודה.

19-05-07, 20:58	#5
roy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של roy הודעות: 12	תודה על התשובה. במידה ואנחנו לא מעוניינים לעשות דד ליפט, ורוצים לעשות את התוכנית כמו שרשמתי: חזה, גב, רגליים - 3 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים. כתפיים יד קדמית, יד אחורית - 2 תרגילים לכל איבר, כל תרגיל 2 סטים. זה אפשרי ?

19-05-07, 21:05	#7
roy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של roy הודעות: 12	לא הבנתי אותי נכון. לא תיארתי 2 אימונים נפרדים, הכל באימון אחד (30 סטים לאימון זה לא הרבה). אל תשכח שכל תרגיל 2 סטים בלבד, לעשות תרגיל אחד לחזה של 2 סטים נראה לי ממש מעט. 6 סטים לחזה באימון זה גם ממש מעט לדעתי אבל אנחנו מוכנים להתפשר על זה .. השאלה היא האם אפשר לעבוד ככה .. ?

19-05-07, 21:25	#9
roy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של roy הודעות: 12	אממממ אני מחפש תשובה של האם התוכנית הזאת בסדר, והאם לא מה צריך לשנות ואני מקבל תשובות לא הכי קשורות לשאלות שלי ... אם אפשר תשובה של כן או לא זה יהיה טוב התוכנית שציינתי, בסדר מבחינת הhst ??

20-05-07, 21:19	#14
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	2 תרגילים 2 סטים זה אפשרי ומומלץ... ככה אני בחרתי לעבוד.