|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-07, 20:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים לתת לשריר גדול וקטן ב-fbw ?
תוכנית Fbw
עד עכשיו הייתי עושה 5 סטים לגדול ו-3 לקטן ומישו אמר לי שצריך לצמצם סטים מה אתם אומרים ?! ד"א אני עובד בין 8ל-10 חזרות ! הערה -חשוב לציין שאני רוצה לתת דגש לידיים מה עושים לגבי זה ?
__________________
|
|
|
|
27-11-07, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
5-6 גדול
1-2 קטן |
|
|
|
|
27-11-07, 21:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מגיב אבל אחרי זה תגיד שאני בנאדם זבל, ושאני הורס ת'קהילה, ושצריך לזרוק אותי לצינוק עם שבע קוברות.
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אכפת לי שתגיב לאנשים רק שלא תגיב בצורה שאתה מגיב
ומה ששאלתי זה כמה סטםי לגדול וכמה לקטן לא זאת לא אמורה להיות ביקורת בונה
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ועכשיו ברצינות.
זה לא שחור ולבן. זה תלוי בהרבה גורמים, בווליום שלך, בקצב התאוששות שלך, שהוא מיקס של גנטיקה+תזונה+מנוחה+הרבה דברים (אתה יכול להיות לדוגמא עם שפעת פתאום מה שישפיע עליך לרעה כמובן) אני במקומך הייתי הולך על Ss במידה ואתה מתחיל (אחד שמסוגל לעלות במשקלים מדי אימון). או 5x5 במידה ואתה Intermediate (אחד שעולה שבועית). באמת שאני לא רואה שום מטרה למתאמן הממוצע והלא תחרותי שלא לנסות את התוכניות האלו  |
|
|
|
|
27-11-07, 21:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן כבר 3 חודשים ואני מרים משקלים לא רעים דווקא עכשיו תסביר לי מזה Ss ו 5x5 אני לא מבין?
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Ss= Starting Strength תוכנית אימונים של מארק ריפטו
5x5 = תוכנית אימונים של ביל סטאר תחפש עליהן מידע תוכל למצוא בשפע, בbb.com זה להיט, סתכל על לוגים של אנשים |
|
|
|
|
27-11-07, 21:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה לוגים אחי אבל אני לא מבין אנגלית לא תוכל להסביר ככה לתת איזה רקע עליהם ואז ניראה עם זה מתאים לי ולמטרה שלי -עלייה במסה !
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה לא על רגל אחת.
וזה מתאים. ואני יודע לאן זה ייגרר אם אני יתחיל. יבואו כל החבר'ה פה ויפצחו בשאלות כמו: "אבל איפה העבודה על הבייספס? ועל התאומים? ועל הטרייספס? ועל החזה עליון? ועל הטרפזים?" וכו' וכו' וכו' לכן חיפוש יעשה גם לי וגם לך יותר טוב |
|
|
|
|
27-11-07, 21:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עזוב אותך טרייספס שמה טרייספט אני ישאל אותך תשאלות אתה תענה לי ..
לגבי התוכנית של ה-5x5 1.האם זה עובד על מסה ? 2.מ5x5 אני מבין שבכל תרגיל אני נותן 5 סטים של 5 חזרות (תקן אותי אם אני טועה) 3.כמה פעמים בשבוע צריך לעבוד על התוכנית הזאת (כי לי יש אפשרות לעבוד רק 3 פעמים בשבוע ולא יותר) .4 האם צריך לעבוד על משקלים יותר עצימים מהמשקלים רגילים שעד כה הרמתי ?
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אכן. כשרק בסט האחרון אתה מגיע למשקל שיא. 3. 3 4. הרעיון של התוכנית הוא התחזקות תוך עלייה שבועית במשקלים. כל שבוע אתה עולה במשקלים ב2.5%. כמו שאמרתי, אם תאכל כמו שצריך, אתה תגדל פלאים ממנה. |
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ כמה סטים אני צריך לתת לשריר גדול ולשריר קטן בתוכנית הזו ?
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:30
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נגיד חזה אני עושה דחיקת מוט במיטה ללא שיפוע אני נותן שמה 5 סטים של 5 חזרות וזהו ?! לא עובד יותר על חזה? כאילו תרגיל מכל דבר זה הכוונה שלי ?
__________________
|
|
|
|
|
27-11-07, 21:59
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך מורכבת מ3 תרגילים באימון. פעמיים בשבוע Bench Press, Squat, Bent Over Row. ופעם בשבוע Squat, Deadlift, Military Press
|
|
|
|
תצוגה לינארית
