תפריט לחיטוב , מה דעתכם?

[dorcrystal]

אוקי אז הנתונים הם כאלה:

גיל: 18
גובה: 171
משקל: 72
אחוז שומן: 17 לפי הערכה
bmr לפי הכפלה של 1.2 : 1790
bmr אחרי הכפלה של 1.2 : 2148

התפריט:


תפריט 1800 קלוריות -

ארוחת בוקר

60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב

ארוחת עשר

4 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה 9% לייט
50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה

ארוחת צהריים

סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית
150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו'
200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה

ארוחת צהריים

פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס

ארוחת ערב

4 פרוסות לחם קל
50 גרם סלט ירקות
50 גרם גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה - 1 יחידה

ארוחת לילה

מעדן 1.5% bio

מה דעתכם? להוריד/להוסיף משהו?
בקשר לתכנית אימונים אני יעשה fbw על התרגילים אני כבר ידון עם מאמן של המכון