|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-06-11, 18:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים abc
אני עושה עכשיו תוכנית אימונים abc שש פעמים בשבוע.
A-חזה יד אחורית b-גב יד קידמית c-רגליים כתפיים השאלה שלי האם תוכנית של 6 פעמים בשבוע זה מוגזם וככה השריר שלי לא ייגדל? |
|
|
|
19-06-11, 22:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע איך זה עובד עליך....עליי עבד יותר טוב 3 אימונים בשבוע...זה סתם מיותר 6 אימונים בשבוע לדעתי, כל אתה טבעי, בסופו של דבר אתה תיפצע...הגוף זה לא מכונה ...הוא חייב לנוח.(במנוחה אתה גדל לידע כללי).
__________________
 Be Special ! |
|
|
|
|
19-06-11, 23:18
|
#3 |
|
נפיחון
|
Abc תוכנית מפגרת חבל על הזמן :\ לדעתי מתאים יותר בחיטוב. תחשוב שאתה עושה a נגיד חזה b אתה עושה גב,בתרגילי גב החזה עובד חזק לכן אין לך בכלל מנוחה אחרי a. עכשיו נגיד ב c אתה עושה כתפיים ואז יום רביעי מנוחה ואז יום חמישי אתה עושה שוב a ויש לך שם חזה אבל איך תעשה חזה עם ב c עבדתה על כתפיים? הכתפיים לא יקבלו מנוחה בשיט לכן לא יצא לך מזה כלום. קיצור אל תעבוד 6 פעמים. אתה צריך להבין את הקטע של התאוששות. השריר שלך גדל בזמן מנוחה ולא כשאתה קורע אותו בזמן אימון.
|
|
|
|
|
19-06-11, 23:25
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מעטים האנשים שתעבוד עליהם תכנית בכזה נפח
לא רואה סיבה ל99 אחוז מהמתאמנים(כולל הרבה בילדרים או מתאמנים חזקים) להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע באימוני כוח... אם אתה מצליח לעבוד 6 פעמים כנראה התכנית קלה מדי ואין בה מספיק תרגילים עם משקל כבד שמעודדים גדילה ולכן= חרא
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
19-06-11, 23:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אני התחלתי לעשות עכשיו abc 3 פעמים בשבוע אבל כל אימון אני מביא 2 סטים די כבדים לשריר שעבדתי עליו לפני 2 אימונים...נגיד העמסתי בראשון ,אז בחמישי אני מביא 2 סטים עם 85 אחוז מהמשקל ביום ראשון,ואז יום ראשון שוב אימון טוב...ניראה לי היום כבר היה לי יותר קל המשקלים שלי...
אגב נחש מה אתה אומר,איך זה? |
|
|
|
|
19-06-11, 23:56
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע אני בניתי לבחור רציני אצלנו בחיטוב תכנית abc שהעיקרון שלה פשוט
לכל שריר גדול יש תרגיל מרכזי בעצימות גבוהה ומשקלי מקסימום על 6 חזרות, גב- מתח+משקל, חזה- לחיצת חזה, רגליים- סקוואט מלא, כתפיים- מיליטרי פרס. היום של הרגליים כתפיים זה יום בלי אירובי כי האימון עצים. כל שאר התרגילים זה פמפומים במשקלים בינוניים ב80 אחוז עצימות בערך, החשבנו אותם לתרגילי עזר, כל שריר גדול 3 תרגילי עזר(בגב הוספנו עוד תרגיל לטרפזים), המטרה לשמור תרגיל מורכב במשקל כבד לשרירים הגדולים וכל השאר פמפומים וההתמקדות מן הסתם לרדת באחוזי שומן לאזור ה9-11 על דל פחמימה עם העמסות. אי אפשר שכל האימון יהיה עצים בחיטוב לא"ש נמוך, אם זה מה שאתה עושה זה אחלה אולי בקרוב גם אני אחליף את האימונים כדי להגיע עם קוביות בקיץ 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-06-11, 00:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
דיברתי על מסה
 יהיה לי אפשרות ל3 פעמים בשבוע,אמרתי נשדרג תABC הרגילה,נשלב גם כמו אימון התאוששות כזה ... נגיד ככה: A- חזה(בנץ,עליון ועוד משהו)+אחורית כמה סטים B-גב(מתח עם משקל,פולי וכאלה )+קדמיתכמה סטים C-כתפיים+אחורית כמה סטים,עכשיו נגיד פה להוסיף בנץ 2X5 עם 85 אחוז מהמשקל הכי כבד אותו דבר ב A,שתי סטים של חמש ,של מתח עם משקל... מה אתה אומר? |
|
|
|
|
20-06-11, 01:21
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
רגליים wtf?
דדליפט? היה רשום לך העמסה למעלה אז ישר קישרתי להעמסת פחמימות לול ד"א איפה אתה מתאמן
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-06-11, 11:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אה חח..התכוונתי הרבה נפח בימים האלה...
כרגע לא מתאפשר..ב28 אני מתחיל קורס מדריכים,אז לא יודע איפה אני יעבוד ה3 חוגש האלה,אם משהו לא יותר מדי פיזי אני סוף סוף יתחיל רגליים וכל החבילה.. עד עכשיו שבועיים בסוואט סטאר אבל אתה ואיגור קוקסינלים אז לא יצא לי לראות אותכם  היום מסתיים לי,כניראה אני ירשם לי"ג ל3 חודש עד סוף הקורס |
|
|
|
|
21-06-11, 13:15
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
י'אפס אני כל יום בסוואט סטאר לא אשמתי שאתה מתחבא
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| ביקורת תוכנית אימונים Ab | vava_g | אימונים | 4 | 18-05-08 17:38 |
| בקשה| תוכנית אימונים. | dani571 | אימונים | 2 | 15-05-08 20:37 |
| תוכנית אימונים **abc** | Blabla144 | אימונים | 19 | 28-04-08 17:23 |
תצוגה לינארית
