|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-01-08, 17:19
|
#1 |
|
מושעה
|
תפריט תזונה
תראו את התפריט שלי שבניתי אותו בעצמי לא יודע עם הוא טוב אבל בסדר...
משתדל לאכול כמה שיותר חלבונים ופחמימות ארוחת בוקר כשאני קם 8:00 סנדוויץ' אחד של תונה וביצה לחם עם חיטה מלאה ושתי עלי חסה (רק הלב מהביצה) מעורבב גומר את הקופסא וקערית קורנפלקס של דליפקאן ויש אפשרות ל 11 וחצי אותו סנדוויץ' ^ ראה למעלה ב 2 בצהריים בערך כמה חזה עוף טובים עם עם רבע בגט וסלט ירקות ומרק עשיר בירקות וגריסים או פחמימה מבושלת לפני אימון שעה 5 קערית קורנפלקס +סנדוויץ' טונה אחרי אימון שייק חלבונים תונה שלמה , סרדינים בסנדווץ' (בגלל חוסר סידן) ביצה רק את הלבן ולפני שאני הולך לישון ככה ב 12 עוד סנדוויץ של טונה וביצה מעורבב ושתי כפיות ממרח בוטנים וגם קורנלפקס איך התפריט לעלייה במסה שלי ? אני יודע שיש בטח מלא מה לשפר ואולי הוא לא טוב אין לי מושג בכל אופן אם תוכלו לשנות לי אותו אני מאוד אודה לכם נתונים שלי : גובהה 1.85 משקל 76 אחוז שומן 14 |
|
|
תצוגה בשכבות