|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
21-03-13, 15:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
שלום ארבל זקוק לחוות דעת שלך
אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.
המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב. התוכנית שלי: a חזה b גב מנוחה - אימון אירובי c - רגליים + כתפיים d - יד קדמית + יד אחורית מנוחה - אימון אירובי מנוחה. אני משלב את כל טווחי החזרות מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15 מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון. משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט. מה דעתך על אופן העבודה שלי ? בתודה רבה והערכה. גלן |
23-03-13, 14:42 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
קודם אתה צריך להבין שהתוכניות שלך הן ללא ספק לטווח הארוך כי אתה בכל זאת מדבר על עליה של שמונה קילו שריר נקי וירידה באחוזי שומן..למתאמן טבעי עם גנטיקה ממוצעת זה יכול להיות תהליך של מעל שנה, אז הרבה סבלנות כי זה ישתלם לך בסוף הפרדיגמה הזאת של טווחי החזרות היא סבבה לחלוטין ומכסה את רוב הספקטרום של טווחי העבודה אבל הדגש העיקרי הוא באיזה תרגיל משתמשים באיזה טווח חזרות, אתה לא תמצה את הפוטנציאל של לחיצת חזה למשל בטווח חזרות של 12-15 ועבודה כבדה בפרפר עם דאמבלים עלולה להסתיים (ולרוב מסתיימת) בפציעה. את הדדליפט הייתי מוציא מאימון הגב, העומס על זוקפי הגב יפגע לך בהמשך האימון, בעבר הייתי עושה דדליפט באימון גב עד שהמשקלים שעבדתי בהם התחילו לפגוע ביכולת שלי לעבוד כבד מספיק בתרגילים כמו בנט אובר רואו וטי באר חופשי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|