Ss-הדוח של הקטין

[Deadlift]

בשעה טובה ומוצלחת מתחיל מחר ss,אחרי שנה שבוזבזה.
אתמול גיליתי שהפציעה הסתדרה,ואני יכול להתחיל ss כמו בנאדם!

התפריט שלי עומד על משהו כמו 4500 קלוריות.

נתונים:
74 קילו על 1.83 מטר,מקווה לסגור ב85.

משקלים נוכחיים:
בנץ' פרס 60 קילו rm5
סקוואט 60 קילו rm5
דדליפט 80 קילו rm5
פאוורקלין 40 קילו rm5
פרס 30 קילו rm5

מטרה:
בנץ' פרס 80 קילו
סקוואט 120 קילו
דדליפט 140 קילו
פאוורקלין 60 קילו
פרס 60 קילו

נ.ב: החימום בדדליפט,בסקוואט,בבנץ' ובכולם צריך להראות כך:
20% 5-10 חזרות
40% 5 חזרות
60% 5 חזרות
80% 3 חזרות
90% 1-2 חזרות
ואז 3 סטים עבודה? בכולם החימום זהה?
יאללה מחר אימון ראשון נעדכן!

בהצלחה!