|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-11, 07:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעה + תוספת לתפריט
גיל 16.5
גובה 186-7 משקל 81-2 בתפריט שלי יש 3000+ קלוריות (קצת משתנה כי בארוחת צהריים אני מגוון, לא יורד מה3000 קלוריות ביום אבל) וזה התפריט (בהנחה שאני אוכל קוסקוס ועוף באותו היום, אם לא אז בשר אדום/שניצל/סטייק/בשר טחון) : שם המאכל כמות ערך תזונתי חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות קוסקוס מבושל 200 גרם 221 קלוריות מרק עוף 2 ספלים 147 קלוריות עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות שמן זית 3 כפות 371 קלוריות פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות מיץ תפוזים טרי 2 כוסות וחצי 175 קלוריות ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות טונה בשמן (משומר) 110 גרם 209 קלוריות סה"כ קלוריות: 3209 קלוריות סה"כ חלבון: 208.3 גרם סה"כ שומן: 117.7 גרם סה"כ פחמימות: 326.9 גרם סה"כ כולסטרול: 799.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם עכשיו לשאלה - יש פה מספיק קלוריות, אבל תמיד טוב להוסיף :d מה אתם ממליצים להוסיף? |
|
|
|
14-02-11, 07:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
מספיק קלוריות.
לא מספיק סיבים (25-35) |
|
|
|
|
14-02-11, 07:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אתה יכול לתסף בסיבי פסיליום או בדגנים של פייבר 1.
|
|
|
|
|
14-02-11, 07:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש משהו אחר עם סיבים?
|
|
|
|
|
14-02-11, 07:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
שיבולת שועל קצת, ירקות קצת וכו'
פשוט תאכל טיפה פייבר 1. אתה אוכל ממש טיפה ויש בזה המון סיבים וזה גם די מחליק בגרון. |
|
|
|
|
14-02-11, 07:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה צריך לאכול בשביל להגיע לכמות הרצויה (עוד 20-30) ?
|
|
|
|
|
14-02-11, 08:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אני מקווה שאתה לא מצפה ממני להיכנס לאתרים כמו גולינגו ולחשב לך את זה.
אתה מספיק גדול כדי לחשב את זה לבד. |
|
|
|
|
14-02-11, 08:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חחח לא חשבתי שיש בגולינגו ערכים ספציפיים לפייבר 1 או לכל סוג דגנים אחר חח
תודה רבה על העזרה אחי |
|
|
|
|
14-02-11, 08:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
בבקשה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוספת חלבון | Kalderon | תזונה ותוספים | 8 | 24-07-09 14:18 |
| תוספת משקל במתח | מדוזה | אימונים | 5 | 10-02-09 14:58 |
| תוספת קלוריות לתפריט | haha10 | תזונה ותוספים | 3 | 11-08-08 14:36 |
| 5x5 עם תוספת ( bullet כנס ) | OverPower | אימונים | 19 | 11-03-08 12:50 |
| תוספת לתפריט חיטוב - ביינים | eleb666 | תזונה ותוספים | 2 | 09-10-07 22:10 |
תצוגה לינארית
