נראה לי שנהייתי חלש יותר מאז האימון הקודם..

menahem_bozaglo · 28-03-10, 16:05

בפסח אני לא יכול להירשם למכון כושר, אז אני מתאמן לבינתיים בבית בקטנה עם משקולת 7.3 ק"ג ליד שהלוותי ממישהו (מתברגת עם 2.5 בכל צד).

בכל מקרה אימון קודם שהיה לפני יומיים הרמתי ביד ימין 10 פעמים 3 סטים והכול בסדר.. אבל ביד שמאל זה היה 10-9-8.
הבעיה זה שבאימון הזה יצא 10-7-8.. מה שאומר שיותר קשה לי להרים את זה משום מה.

אבל זה לא הבעיה.. הבעיה זה במתח. אימון שעבר הצלחתי לעשות מתח רגיל, ואפילו הצלחתי 2 חזרות ל-3 סטים. אבל היום אני לא מצליח מתח בכלל.. איך זה קרה?
מה שכן ניסיתי chin ups והצלחתי 1 בקושי.
זה אומר שנחלשתי מהאימון הקודם? אם לא, איך אפשר להסביר את מה שקרה?

מה הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות כדי שאני אהיה מסוגל לעשות מתח?
לי זה מוזר קצת, כי נגיד שכיבות סמיכה אני מצליח 20 ל3 סטים (עם טכניקה טובה ולאט, כמו שצריך, לא כמו שעושים כדי לקבל 100 במבחנים בחנ"ג חח), ובבנץ' אני יכול לעשות 25 ק"ג 10 חזרות 3 סטים, בידיים אני מרים 7.3 ק"ג ביד, ובטן אני עושה 15 חזרות ל3 סטים עם 5 ק"ג מאחורי הראש.

מה שאני מנסה להגיד בחפירה הזאת, זה איך זה שיש לי כוח סביר פחות או יותר בידיים, בבטן ובחזה, אבל הגב שלי חלש?

ואם אני לא מסוגל לעשות מתח, אני אוכל לעשות ss? כי תכננתי סוף סוף לעשות ss אחרי פסח.

סליחה על החפירה ותודה רבה למי שעונה על כל השאלות או אפילו על חלקם.

Deadlift · 28-03-10, 16:11

לדעתי פשוט התאמצת יותר מדיי באימון האחרון,נשארת עייף (כניראה שלא נחת מספיק/לא אכלת כמו שצריך) ואז באת לאימון של היום עייף.
תמיד תזכור שלכל אחד יש ימים טובים יותר ופחות,וכניראה היום היה לך יום לא כל כך טוב.

**gilsXM** · 28-03-10, 16:17

לא נתת מספיק זמן לשריר להתאושש, עייפות וכו' - יש כל כך הרבה גורמים אפשריים.
הבדל של חזרה שתיים זה לא משהו שהייתי נופל מהכסא בגללו.

menahem_bozaglo · 28-03-10, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

לדעתי פשוט התאמצת יותר מדיי באימון האחרון,נשארת עייף (כניראה שלא נחת מספיק/לא אכלת כמו שצריך) ואז באת לאימון של היום עייף.
תמיד תזכור שלכל אחד יש ימים טובים יותר ופחות,וכניראה היום היה לך יום לא כל כך טוב.

ישנתי 8 שעות, אבל נראה לי שלא אכלתי מספיק חלבון. כנראה בגלל זה.
מה אני יעשה שהדבר היחיד עם חלבון שיש לי זה ביצים וחלב, וגם זה לא בכמויות גדולות במיוחד חח

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gilsxm

לא נתת מספיק זמן לשריר להתאושש, עייפות וכו' - יש כל כך הרבה גורמים אפשריים.
הבדל של חזרה שתיים זה לא משהו שהייתי נופל מהכסא בגללו.

מה שאני מודאג בגללו זה המתח...
טוב, אני כנראה אנוח יותר וינסה לאכול יותר.

תודה רבה על התשובות.

pala · 28-03-10, 16:55

גם לכאלה שהגב יחסית מפותח המתח יכול להקשות עליהם
אם אתה רוצה להשתפר בתרגיל מסויים, עושים אותו, לא עובדים על השריר שלו בתרגיל אחר. אתה לא תשתפר בשכיבות שמיכה אם תאמן חזה בבנץ
אתה לא עשית אף פעם\בקושי מתח, אז כביכול זה למה אתה חלש בזה. אתה מהר מאוד תתקדם ותכפיל את מס' החזרות כל חודש, אל תדאג.

B.BUILDER · 28-03-10, 17:40

חחחחחחחחחחח אחי זה לא קשור אם אכלת חלבון או לא! חחחחחח זה לא מה שייתן לשריר שלך מנוחה או יעזור לו בהתאוששות!

tal_s · 28-03-10, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

גם לכאלה שהגב יחסית מפותח המתח יכול להקשות עליהם
אם אתה רוצה להשתפר בתרגיל מסויים, עושים אותו, לא עובדים על השריר שלו בתרגיל אחר. אתה לא תשתפר בשכיבות שמיכה אם תאמן חזה בבנץ
אתה לא עשית אף פעם\בקושי מתח, אז כביכול זה למה אתה חלש בזה. אתה מהר מאוד תתקדם ותכפיל את מס' החזרות כל חודש, אל תדאג.

נכון אחי, מי שלוחץ 150 בנץ' יכול לעשות רק 20 שכיבות שמיכה

pala · 28-03-10, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

נכון אחי, מי שלוחץ 150 בנץ' יכול לעשות רק 20 שכיבות שמיכה

terminater135 · 28-03-10, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חזק :d

Deadlift · 28-03-10, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

נכון אחי, מי שלוחץ 150 בנץ' יכול לעשות רק 20 שכיבות שמיכה

ייאיי אני עושה 20 שכיבות שמיכה אז אני אלחץ 150 בנץ' xd (או ש50 בנץ' כמו עכשיו xd)

28-03-10, 16:05	#1
menahem_bozaglo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של menahem_bozaglo הודעות: 14	נראה לי שנהייתי חלש יותר מאז האימון הקודם.. בפסח אני לא יכול להירשם למכון כושר, אז אני מתאמן לבינתיים בבית בקטנה עם משקולת 7.3 ק"ג ליד שהלוותי ממישהו (מתברגת עם 2.5 בכל צד). בכל מקרה אימון קודם שהיה לפני יומיים הרמתי ביד ימין 10 פעמים 3 סטים והכול בסדר.. אבל ביד שמאל זה היה 10-9-8. הבעיה זה שבאימון הזה יצא 10-7-8.. מה שאומר שיותר קשה לי להרים את זה משום מה. אבל זה לא הבעיה.. הבעיה זה במתח. אימון שעבר הצלחתי לעשות מתח רגיל, ואפילו הצלחתי 2 חזרות ל-3 סטים. אבל היום אני לא מצליח מתח בכלל.. איך זה קרה? מה שכן ניסיתי chin ups והצלחתי 1 בקושי. זה אומר שנחלשתי מהאימון הקודם? אם לא, איך אפשר להסביר את מה שקרה? מה הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות כדי שאני אהיה מסוגל לעשות מתח? לי זה מוזר קצת, כי נגיד שכיבות סמיכה אני מצליח 20 ל3 סטים (עם טכניקה טובה ולאט, כמו שצריך, לא כמו שעושים כדי לקבל 100 במבחנים בחנ"ג חח), ובבנץ' אני יכול לעשות 25 ק"ג 10 חזרות 3 סטים, בידיים אני מרים 7.3 ק"ג ביד, ובטן אני עושה 15 חזרות ל3 סטים עם 5 ק"ג מאחורי הראש. מה שאני מנסה להגיד בחפירה הזאת, זה איך זה שיש לי כוח סביר פחות או יותר בידיים, בבטן ובחזה, אבל הגב שלי חלש? ואם אני לא מסוגל לעשות מתח, אני אוכל לעשות ss? כי תכננתי סוף סוף לעשות ss אחרי פסח. סליחה על החפירה ותודה רבה למי שעונה על כל השאלות או אפילו על חלקם.

28-03-10, 16:55	#5
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	גם לכאלה שהגב יחסית מפותח המתח יכול להקשות עליהם אם אתה רוצה להשתפר בתרגיל מסויים, עושים אותו, לא עובדים על השריר שלו בתרגיל אחר. אתה לא תשתפר בשכיבות שמיכה אם תאמן חזה בבנץ אתה לא עשית אף פעם\בקושי מתח, אז כביכול זה למה אתה חלש בזה. אתה מהר מאוד תתקדם ותכפיל את מס' החזרות כל חודש, אל תדאג. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
נראה לי עליתי יותר מדי	just3man	אימונים	6	27-12-09 20:32
נראה לי שיש יותר מידי נעוצים כבר	little_friend	פיתוח גוף תחרותי	4	31-10-08 12:03
איך נראה תוכנית אימונים של מאסה ואיך נראה של חיטוב?	Sahar	אימונים	6	06-12-07 13:07
איפה נראה לכם קעקוע כזה יותר יתאים?	MagneZium	פיתוח גוף-כללי	32	15-09-07 18:15
מדריכי כושר? לא נראה לי	alons	פיתוח גוף-כללי	38	09-08-07 17:54

28-03-10, 16:17	#3
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	לא נתת מספיק זמן לשריר להתאושש, עייפות וכו' - יש כל כך הרבה גורמים אפשריים. הבדל של חזרה שתיים זה לא משהו שהייתי נופל מהכסא בגללו.

28-03-10, 17:40	#6
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	חחחחחחחחחחח אחי זה לא קשור אם אכלת חלבון או לא! חחחחחח זה לא מה שייתן לשריר שלך מנוחה או יעזור לו בהתאוששות!