עזרה| שאלות כלליות בקשר לתזונה ואבקת חלבון

[sAvior]

אהלן אני בן 19 משרת ביחידה קרבית.
כרגע אני נמצא בבסיס שנמצא בו חדר כושר ויש לי את השעתיים ביום להתאמן אז לקחתי על עצמי להתחיל להתאמן ולהתמיד. אני די חדש בנושא ..
עכשיו, קראתי כל מה שיש בלינקייה והבנתי את הרוב ובכול זאת נשארו לי כמה שאלות כלליות. - כדי להגיע לתוצאות האופטימליות !
כמה פרטים בכללי :
בן 19 , גובה 1.76-8 איו לי מושג. שוקל 70.
מבנה גוף רזה , די חטוב .
המטרה שלי להשאר עם גוף צר, רזה וחטוב כמובן קצת מנופח יותר מעכשיו.
הבנתי שאפילו בשביל להתנפח קצת צריך תקופת מסה למרות שמבאס אותי העניין של לעלות אחוזי שומן
אחרי כל החפירה יש לי כמה שאלות :

1. יש לי אבקת חלבון , עכשיו הבנתי שזה סך הכל תחליף לאוכל וגיוון. השאלה היא איך אני יודע שאני לא עובר את כמות הגרמים שצריך ליום 1.8x 70. אני לא יודע כמה גרמים יש בסקופ. זה קבוע או משתנה מאבקה לאבקה ? ושאר האוכל , איך אני אדע כמה גרם חלבון יש בו ? אין לי אריזות , איך אתם בודקים ?

2. כמה זמן תקופת מסה יכולה להמשך ?
תלוי בי ? כמו שאמרתי אני מתבאס מהרעיון של עליה באחוזי שומן למען מסת שריר למרות שאני מבין שאין ברירה.
המטרות שלי הן להתנפח קצת מעבר לעכשיו ולחטב טוב.
ובקשר לזה - איך מעלים מסת שריר יחד עם אחוזי שומן אם בעצם בתהליך מסה צריך לאכול 700 קלוריות יותר מה(איך זה נקרא ? חח ) שלך.
ונניח שהצלחתי , בתקופת חיטוב - איך אוכל לדאוג שרק השומן ישרף ולא השריר שבניתי בתקופת מסה ?
ושאלה אחרונה - אותה שאלה כרגע כמו עם החלבון , איך אוכל לדעת כמה קלוריות אני אוכל.

3. בלי קשר לחדר כושר אני שומר הרבה על כושר ומקפיד על 3 ריצות לפחות בשבוע - בתקופת מסה הצטרך להפסיק ?

4.בכלליות אם תוכלו להסביר על אבקת חלבון בחיטוב.

כן אני קצת מבולבל ..
אני מבין שזה לא צריך להיות מדוייק בצורה מחשבונית אבל אני מניח שהמספרים האלו לא נכתבו סתם וזו הדרך האופטימלית אז אשמח לדעת ולהבין בנושא יותר

אז תודה לעוזרים ושבוע טוב !