אירובי 6 פעמים בשבוע...

LeavRaia · 15-07-11, 18:37

שלום לכולם.
בשבועים האחרונים התחלתי לעושת 6 פעמים בשבוע אירובי.
לפחות 3 מתוכם זה ספיניג, השאר זה סקי, כל פעם שאני עושה סקי 60 דק' רשום על המכונה שהורדתי 700 קלוריות.
בנתיים אני לא רץ.
עושה אימוני כוח 3 פעים בשבוע.
רציתי לדעת האם אפשר להכפיל את האירובי.
זאת אומרת גם בבוקר וגם בערב.
למשל בבוקר 30-40 דק' סקי, בערב ספיניג של שעה.
אני כבר מתאמן חודש בערך עם לפחות 250 דק' אירובי בשבוע ומרגיש מעולה כל יום שאני קם.
כמובן התפריט שלי מותאם ואני לוקח חלבון, אוקסי, מולטיויטמין, קריאטין, ואומגה 3, ולפעמים כדורי קופאין.
המטרה שלי היא לרדת למשקל מאוד נמוך, כרגע אני 1.66 על 15 אחוז שומן כנראה (בדיקת קליפר), ומשקל 75 קילו.

תודה.

sharont · 15-07-11, 21:38

אתה מקפיד על מאזן קלורי שלילי בתפריט שלך?
רוב הסיכויים שמעבר לכמות אירובי שאתה עושה כמות גדולה יותר רק תאט את התקדמות הירידה שלך במשקל והגוף לא יצליח להתאושש מהאימונים ,תפרק מסת שריר וסתם תגרום לעצמך סבל.
לדעתי 5-6 פעמים בשבוע אירובי 45 דקות בעצימות בינונית נמוכה + מאזן קלורי שלילי זה דיי ויותר בשביל לרדת במשקל.
אתה לא יכול לגרום לגוף שלך לרדת מהר יותר במשקל יש סף מסויים ומעבר לזה רק הזמן יעשה את שלו.

LeavRaia · 15-07-11, 22:42

לא רוצה לרדת במשקל.
יש לי עד הצבא 3 וחצי חודשים.
ופשוט כיף לי להתאמן ולעשות אירובי!
אני ממש לא רוצה לרדת מהר וגם 2-3 קילו בחודש!!עד הצבא יספקו אותי מעל ומעבר!
אני יודע כמה חשוב לתת לשרירים להתאושש, זה אני נותן להם באימוני כוח ולא עובד על שום תרגיל שעובד על הרגליים.
פשוט כיף לי, אני אחרי אימון בסאונה, לפעמים בריכה, פינג פונג, סתם יושב ומדבר עם חברר שרוב הפעמים בא איתי.
אני פשוט רוצה לדעת האם זה יכול לגרום תועלת או נזק.
ואני במאזן קלוריות שלילי, לא גדול מידי לטעמי.
אני לא מהאלה שרוצים לרדת מהר בדרך לא בריאה, פשוט אני מרגיש הרבה יותר טוב וירדתי בסה''כ 4-5 קילו מאז שהתחלתי להתאמן, הפסקתי לשתות הרבה מאוד קולה (לא שתיתי טיפת קולה מאז שהתחלתי להתאמן), ולאכול לאפות ואוכל מהיר אפילו לא פעם 1!!
ואני מרגיש שפשוט כיף לי לקום בבוקר!אני גם גם הרבה יותר בקלות!

din · 16-07-11, 12:06

אחי תמשיך כמו שאתה עושה.. כל עוד אתה מרגיש טוב כמו שאתה אומר ואתה כן יורד במשקל.. זה הכי חשוב.
רק תישן בלילה לפחות 8 שעות... ותאכל חלבון*2 ממשקל גוף בהצלחה..!!!

LeavRaia · 17-07-11, 19:09

אוקי תודה רבה התחלתי היום 2 אימונים 1 ב-6 בבוקר ששילב גם כוח לפני זה ואירובי 60 דק'.
ועוד מאט אני יוצא לספיניג.
מקווה להגיע ל-12 שעות אירובי לפחות השבוע.

נדב33 · 17-07-11, 19:18

אתה הולך לקרבי בחור צעיר?

LeavRaia · 17-07-11, 19:19

חיובי.

נדב33 · 17-07-11, 19:34

רוצה עצה טובה מאחד שהיה קרבי לשעבר?
עזוב אותך אירובי גבר- יכניסו לך כושר ורמות סיבולת ברמות שלא חלמת עליהם...
צא לבלות כמה שיותר- זו התקופה היפה ביותר בחיים- בלי שום מחויבויות- אין צבא, אין עבודה, אין לימודים
רק לבלות, לשתות, לזיין כמה שיותר..
תאמין לי אתה תודה לי

LeavRaia · 17-07-11, 19:37

את מה שאמרת אני יודע, אבל החלום שלי הוא פלס''ר גבעתי.
וכן אני יודע כמה זין אוכלים בצבא.
אבל שוב התחלתי להתאמן מכושר 0, עודף משקל גדול, בטן גדולה.
ולאט לאט רואים תוצאות שכולם מחמיאים לי, מה גם שאני רוצה קריירה צבאית.
ותאמי ולי אני נהנה למרות הכל, אולי טיפה פחות.

נדב33 · 17-07-11, 19:39

אם החלום שלך זה סיירת אז סבבה- צריך לעבוד קשה ללא ספק- אבל תדאג לבלות גבר..
אני בן 34 כיום- והתקופה לפני הצבא הייתה הכי יפה בחיי

ENMA · 17-07-11, 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי leavraia

את מה שאמרת אני יודע, אבל החלום שלי הוא פלס''ר גבעתי.
וכן אני יודע כמה זין אוכלים בצבא.
אבל שוב התחלתי להתאמן מכושר 0, עודף משקל גדול, בטן גדולה.
ולאט לאט רואים תוצאות שכולם מחמיאים לי, מה גם שאני רוצה קריירה צבאית.
ותאמי ולי אני נהנה למרות הכל, אולי טיפה פחות.

סיירת גבעתי

דבר איתי בפרטי, אני חושב שאני אוכל לעזר לך בקשר לכמה דברים.

LeavRaia · 17-07-11, 22:00

בגלל שאני חדש, איו לי אפשרות לשלוח הודעה פרטית.
יש לך מסן או משהו אחר?אם כן תרשום בבקשה.

וכן אני עובד קשה, ולמרות שאני יודע שלעבור את הגיבוש זה יותר בראש, אני פשוט אוהב לעשות כושר.
הייתי ילד שאכל כל יום לאפות ושתה כל היום קולה, מאז שהפסקתי אני מרגיש מאוד מאוד בריא וטוב!וכמובן עם הירידה במשקל זה בכלל והתגובות מכולם!

15-07-11, 18:37	#1
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	אירובי 6 פעמים בשבוע... שלום לכולם. בשבועים האחרונים התחלתי לעושת 6 פעמים בשבוע אירובי. לפחות 3 מתוכם זה ספיניג, השאר זה סקי, כל פעם שאני עושה סקי 60 דק' רשום על המכונה שהורדתי 700 קלוריות. בנתיים אני לא רץ. עושה אימוני כוח 3 פעים בשבוע. רציתי לדעת האם אפשר להכפיל את האירובי. זאת אומרת גם בבוקר וגם בערב. למשל בבוקר 30-40 דק' סקי, בערב ספיניג של שעה. אני כבר מתאמן חודש בערך עם לפחות 250 דק' אירובי בשבוע ומרגיש מעולה כל יום שאני קם. כמובן התפריט שלי מותאם ואני לוקח חלבון, אוקסי, מולטיויטמין, קריאטין, ואומגה 3, ולפעמים כדורי קופאין. המטרה שלי היא לרדת למשקל מאוד נמוך, כרגע אני 1.66 על 15 אחוז שומן כנראה (בדיקת קליפר), ומשקל 75 קילו. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו	amitbensh	אימונים	6	29-08-08 19:35
3 פעמים בשבוע -ab	MEIR-GABAY	אימונים	4	21-08-08 22:26
Abc 4 פעמים בשבוע	moshebe	אימונים	3	25-11-07 21:32
3 פעמים בשבוע.	IGOR	אימונים	2	08-06-07 11:51
כמה פעמים בשבוע מומלץ אירובי?	israelw85	אימונים	11	28-12-06 20:49

15-07-11, 21:38	#2
sharont חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של sharont הודעות: 95 גיל:: 22	אתה מקפיד על מאזן קלורי שלילי בתפריט שלך? רוב הסיכויים שמעבר לכמות אירובי שאתה עושה כמות גדולה יותר רק תאט את התקדמות הירידה שלך במשקל והגוף לא יצליח להתאושש מהאימונים ,תפרק מסת שריר וסתם תגרום לעצמך סבל. לדעתי 5-6 פעמים בשבוע אירובי 45 דקות בעצימות בינונית נמוכה + מאזן קלורי שלילי זה דיי ויותר בשביל לרדת במשקל. אתה לא יכול לגרום לגוף שלך לרדת מהר יותר במשקל יש סף מסויים ומעבר לזה רק הזמן יעשה את שלו.

15-07-11, 22:42	#3
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	לא רוצה לרדת במשקל. יש לי עד הצבא 3 וחצי חודשים. ופשוט כיף לי להתאמן ולעשות אירובי! אני ממש לא רוצה לרדת מהר וגם 2-3 קילו בחודש!!עד הצבא יספקו אותי מעל ומעבר! אני יודע כמה חשוב לתת לשרירים להתאושש, זה אני נותן להם באימוני כוח ולא עובד על שום תרגיל שעובד על הרגליים. פשוט כיף לי, אני אחרי אימון בסאונה, לפעמים בריכה, פינג פונג, סתם יושב ומדבר עם חברר שרוב הפעמים בא איתי. אני פשוט רוצה לדעת האם זה יכול לגרום תועלת או נזק. ואני במאזן קלוריות שלילי, לא גדול מידי לטעמי. אני לא מהאלה שרוצים לרדת מהר בדרך לא בריאה, פשוט אני מרגיש הרבה יותר טוב וירדתי בסה''כ 4-5 קילו מאז שהתחלתי להתאמן, הפסקתי לשתות הרבה מאוד קולה (לא שתיתי טיפת קולה מאז שהתחלתי להתאמן), ולאכול לאפות ואוכל מהיר אפילו לא פעם 1!! ואני מרגיש שפשוט כיף לי לקום בבוקר!אני גם גם הרבה יותר בקלות!

16-07-11, 12:06	#4
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	אחי תמשיך כמו שאתה עושה.. כל עוד אתה מרגיש טוב כמו שאתה אומר ואתה כן יורד במשקל.. זה הכי חשוב. רק תישן בלילה לפחות 8 שעות... ותאכל חלבון*2 ממשקל גוף בהצלחה..!!!

17-07-11, 19:09	#5
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	אוקי תודה רבה התחלתי היום 2 אימונים 1 ב-6 בבוקר ששילב גם כוח לפני זה ואירובי 60 דק'. ועוד מאט אני יוצא לספיניג. מקווה להגיע ל-12 שעות אירובי לפחות השבוע.

17-07-11, 19:18	#6
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אתה הולך לקרבי בחור צעיר?

17-07-11, 19:19	#7
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	חיובי.

17-07-11, 19:34	#8
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	רוצה עצה טובה מאחד שהיה קרבי לשעבר? עזוב אותך אירובי גבר- יכניסו לך כושר ורמות סיבולת ברמות שלא חלמת עליהם... צא לבלות כמה שיותר- זו התקופה היפה ביותר בחיים- בלי שום מחויבויות- אין צבא, אין עבודה, אין לימודים רק לבלות, לשתות, לזיין כמה שיותר.. תאמין לי אתה תודה לי

17-07-11, 19:37	#9
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	את מה שאמרת אני יודע, אבל החלום שלי הוא פלס''ר גבעתי. וכן אני יודע כמה זין אוכלים בצבא. אבל שוב התחלתי להתאמן מכושר 0, עודף משקל גדול, בטן גדולה. ולאט לאט רואים תוצאות שכולם מחמיאים לי, מה גם שאני רוצה קריירה צבאית. ותאמי ולי אני נהנה למרות הכל, אולי טיפה פחות.

17-07-11, 19:39	#10
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אם החלום שלך זה סיירת אז סבבה- צריך לעבוד קשה ללא ספק- אבל תדאג לבלות גבר.. אני בן 34 כיום- והתקופה לפני הצבא הייתה הכי יפה בחיי

17-07-11, 22:00	#12
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	בגלל שאני חדש, איו לי אפשרות לשלוח הודעה פרטית. יש לך מסן או משהו אחר?אם כן תרשום בבקשה. וכן אני עובד קשה, ולמרות שאני יודע שלעבור את הגיבוש זה יותר בראש, אני פשוט אוהב לעשות כושר. הייתי ילד שאכל כל יום לאפות ושתה כל היום קולה, מאז שהפסקתי אני מרגיש מאוד מאוד בריא וטוב!וכמובן עם הירידה במשקל זה בכלל והתגובות מכולם!