תפריט דל פחמימה

Chest · 12-07-11, 01:28

בן 16וחצי
1.85 89קילו
14-13%שומן

אוכל:
חצי קילו בשר טחון מבושל, האוכל העיקרי שלי בכל יום מחלק את זה ל3 ארוחות.
50גרם אגוזים
3ביצים קשות
סקופ חלבון
גביע קוטג'

הערכים:
סה"כ קלוריות: 2179 קלוריות
סה"כ חלבון: 199.8 גרם
סה"כ שומן: 146.6 גרם
סה"כ פחמימות: 20.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 1260.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.3 גרם

מה דעתכם?
וד"א אתם ממליצים על כדורי קפאין להחזרת אנרגיה לאימון?
למה הייתי בתפריט הזה 4ימים ברצף והייתי באימון האחרון ממש אבל ממש תשוש

Chest · 12-07-11, 13:49

???
ודרך אגב, ביום של אימון כדי להעלות קצת פחמימות ולהוריד שומן?

Scylla · 12-07-11, 16:55

קפאין זה טוב, קח בחשבון שאחרי כמה זמן ההשפעה "נשחקת" וצריך לעשות הפסקה של כמה ימים.
לדעתי תעלה חלבון ותוריד מעט שומן.
עוד עצה חשובה מנסיון אישי של כמה וכמה דיאטות דלות פחמימה - חכה. אתה צריך להיות כבר חטוב בשביל להכנס לתפריט כזה "קיצוני". לא יודע כמה זמן אתה בחיטוב אבל אחת השגיאות שלי בחיטוב קודם שהשתמשתי בכל הכלים כבר באמצע החיטוב ולא נשאר לי מה להוריד בסוף ונתקעתי איזה חודש על אותו משקל עם תפריט של ציפור. תתחיל מעוד פחמימות ותוריד בהדרגה.

Chest · 12-07-11, 17:14

תודה רבע על העצה.. כמו שכבר אמרתי שאני עם קצת פחמימות אני מתפתע לאכול עוד פחמימות, עוד לחם עוד שטויות.. וזה יוצר גם מצב שאני לא צורך הרבה חלבון..
רק כשאני סובל בתפריט של בית כלא אני מרגיש שאני עושה משו לגוף שלי.. [אף על פי זה שאני עדיין יורד]
והמטרה שלי היא 9% שומן ככה, לא יותר..

Chest · 12-07-11, 22:10

.... יותר רצינים?

12-07-11, 01:28	#1
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	תפריט דל פחמימה בן 16וחצי 1.85 89קילו 14-13%שומן אוכל: חצי קילו בשר טחון מבושל, האוכל העיקרי שלי בכל יום מחלק את זה ל3 ארוחות. 50גרם אגוזים 3ביצים קשות סקופ חלבון גביע קוטג' הערכים: סה"כ קלוריות: 2179 קלוריות סה"כ חלבון: 199.8 גרם סה"כ שומן: 146.6 גרם סה"כ פחמימות: 20.5 גרם סה"כ כולסטרול: 1260.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 2.3 גרם מה דעתכם? וד"א אתם ממליצים על כדורי קפאין להחזרת אנרגיה לאימון? למה הייתי בתפריט הזה 4ימים ברצף והייתי באימון האחרון ממש אבל ממש תשוש __________________

12-07-11, 13:49	#2
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	??? ודרך אגב, ביום של אימון כדי להעלות קצת פחמימות ולהוריד שומן? __________________

12-07-11, 16:55	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	קפאין זה טוב, קח בחשבון שאחרי כמה זמן ההשפעה "נשחקת" וצריך לעשות הפסקה של כמה ימים. לדעתי תעלה חלבון ותוריד מעט שומן. עוד עצה חשובה מנסיון אישי של כמה וכמה דיאטות דלות פחמימה - חכה. אתה צריך להיות כבר חטוב בשביל להכנס לתפריט כזה "קיצוני". לא יודע כמה זמן אתה בחיטוב אבל אחת השגיאות שלי בחיטוב קודם שהשתמשתי בכל הכלים כבר באמצע החיטוב ולא נשאר לי מה להוריד בסוף ונתקעתי איזה חודש על אותו משקל עם תפריט של ציפור. תתחיל מעוד פחמימות ותוריד בהדרגה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

12-07-11, 17:14	#4
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	תודה רבע על העצה.. כמו שכבר אמרתי שאני עם קצת פחמימות אני מתפתע לאכול עוד פחמימות, עוד לחם עוד שטויות.. וזה יוצר גם מצב שאני לא צורך הרבה חלבון.. רק כשאני סובל בתפריט של בית כלא אני מרגיש שאני עושה משו לגוף שלי.. [אף על פי זה שאני עדיין יורד] והמטרה שלי היא 9% שומן ככה, לא יותר.. __________________

12-07-11, 22:10	#5
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	.... יותר רצינים? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפוח אדמה\|פחמימה פשוטה או פחמימה מלאה??	POPOIUY6Y	תזונה ותוספים	11	10-12-09 18:15
תפריט חיטוב דל פחמימה	pumba	תזונה ותוספים	4	25-06-09 21:38
תפריט חיטוב דל פחמימה	pumba	תזונה ותוספים	9	25-06-09 17:47
דיון:פחמימה פשוטה=פחמימה מורכבת? משה כנס..	מתן18	תזונה ותוספים	11	10-10-07 00:10
פחמימה למשקל גוף	cono	תזונה ותוספים	2	20-05-07 23:36