|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-11, 03:23 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי בערך תפריט לחיטוב- מה אתם אומרים?
כרגע שוקל 72 10% שומן, 176 ס"מ, רוצה להתחטב עוד קצת לקראת הקיץ שכבר פה.
bmr 1786 קלוריות . בנוסף לאימונים אני רץ 40 דק בכל יום של אימון, לא תמיד מיד אחרי האימון. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( A - B ) ובשאר היום אני עובד בעבודה משרדית שלא גורמת לי לשרוף יותר מדי קלוריות. המטרה שלי היא לתת פוש אחרון של חיטוב משהו כמו שלושה שבועות אחרונים . אני מפחד לאבד שריר (ממה שנשאר בכלל) לכן אני לא עושה דל פחמימה והלכתי על משהו כזה: ארוחה ראשונה 3 פרוסות לחם קל 1 גביע קוטג' 1% 1 כפית חמאת בוטנים אימון סקופ חלבון איזולט+ 2 תמרים ארוחה שניה כשעה לאחר האימון 3 פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ביצה קשה 2 כפיות טחינה ארוחה שלישית 2 מפלפפונים חצי-רבע כרוב בצל גמבה אדומה 2 עגבניות 1 גביע סקי 0.5% ארוחה רביעית לפני שינה 140 גר אורז 140 גר חזה עוף/פרגית ללא שומן מבושל ללא שמן. טחינה 2 כפיות סה"כ: קלוריות- 1550 פחמימות-140 גרם שומנים- 25 גרם (מתוכם 5 רווי) חלבונים- 185 גרם סיבים תזונתיים 27 גרם מה אתם אומרים? מה להוריד? מה להוסיף? מה לא תקין? תודה חברההה נערך לאחרונה על ידי jon02, 21-07-11 בשעה 03:27. |
21-07-11, 13:31 | #2 |
נפיחון
|
מה זה?? אתה 10 אחוז שומן על 72 קילו? לא יודע לדעתי טיפשי לעשות עכשיו חיטוב אבל איך שאתה רוצה.
שמע תוסיף קלוריות. תתחיל לפחות מ 2500 אם אתה רואה שאתה לא יודע במשקל אז תוריד עוד 200. שומן תוסיף אל תתבייש.. |
21-07-11, 13:35 | #3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שומן לפחות משקל גוף
|
21-07-11, 14:59 | #4 |
חבר פעיל
|
אני לא רוצה להיות איזה באדי בילדר או מישהו שיש עליו מאסה עצומה.. וגם קיץ עכשיו אין למה להעלות מסה ואז לחטב.. נתחיל עם זה עוד חודשיים..
איזה שומן? שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה/אבוקדו? ולהעלות ל 72 גרם? |
21-07-11, 15:18 | #5 |
חבר פעיל
|
|
21-07-11, 15:52 | #6 |
נפיחון
|
אהה התחלתה אז חיטוב מזמן. אז סבבה. בכל מקרה תוסיף שומן ימצחיק. בעיקרון משקל גוף כפול 1. אבל אתה יכול להכניס 100 גם.
|
21-07-11, 16:35 | #7 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
תוריד חלבון ל160 תעלה במקום זה שומן תוריד קצת פחממות ותעלה שומן מינימום 60 גרם שומן וזה יכול לבוא מהרבה דברים גבינה צהובה , טונה , ביצים |
|
22-07-11, 02:34 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ראיתי שמישהו רשם שהוא העלה כמות של שומן וזה עזר לו לרדת לאיזהו ה 8.1%.. שבוע שעבר זה היה רשום פה.. במה השומן כ"כ עוזר לנו לרדת באחוז שומן? זה בגלל שיש מצב של חוסר גדול מדי הגוף נכנס למעין "מגננה" והוא שומר על השומן ובגלל זה קשה לפרק אותו? |
|
22-07-11, 02:36 | #9 |
חבר פעיל
|
|
22-07-11, 02:41 | #10 |
חבר פעיל
|
שמן זית אגוזים טחינה אבוקדו חמאת בוטנים ... כל אלה זורמים נכון?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים? | ida_2304 | תזונה ותוספים | 7 | 28-02-09 19:18 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב | yishai | תזונה ותוספים | 9 | 21-01-09 19:25 |
אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב | moshe55501 | תזונה ותוספים | 11 | 01-05-07 12:48 |