|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-08, 16:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Abc - צריך חוות דעת
אני עובד שלושה ימים בשבוע.. החלטתי בסוף לעשות abc
a: חזה: לחיצת חזה 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8 פרפר במכונה 3x12 פרפר עם כבל 3x12 יד אחורית פוש דאון 4x8 לחיצה צרפתית 4x8 יד מאחורי הראש 4x9 b: גב: פולי רחב 4x10 פולי צר 4x10 חתירה במכונה 3x12 מתח רחב 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 אפרייט רואז 4x12 :c יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8 כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12 כפיפות עם כבל 4x9 רגליים: סקוואט חופשי x48 מכרעיים 4x10 פשיטת רגליים במכונה 4x12 תאומים 4x12 |
|
|
תצוגה בשכבות