|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-10, 21:26
|
#221 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
21-10-10, 23:14
|
#222 |
|
Banned
|
תמשיך להתקדם. אבל תפסיק לתת לברכיים שך לגלוש.
תדחוף אותן לצדדים. גלישת ברכיים kills היפ דרייב נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 21-10-10 בשעה 23:27. |
|
|
|
21-10-10, 23:25
|
#223 |
|
Banned
|
תשלח את הבירכיים קצת קדימה בהתחלה
ותעשה את התנועה מהאגן (התיישבות) |
|
|
|
25-10-10, 02:38
|
#224 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היום צילמתי הרבה, כדי לראות את עצמי בשאר התרגילים, לקחתי לי כבר דברים לשיפור בעיקר בפרס(כיווץ בבטן, מרפקים) ובפאוורקלין(בעיקר לקרב יותר את המוט לגוף ולדאוג לחלק של הדדליפט).
חלק מהסקוואט המצולם לא שובר אין מה לציין את זה, עדיין מנסה לשפר טכניקה  בעיקרון ישנתי שעתיים בלילה והייתי כל היום בחוץ(=אכלתי סלט וסנדביץ'  ) מה שהפיל אותי בשעה 17:00 עד 19:00, התעוררתי, אכלתי ועפתי למכון לאימון לילה.סקוואט: 3X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X5X75KG 1X6X75KG 1X5X75KG התבלבלתי בסט השני מרוב שניסיתי להתרכז בטכניקה  פרס: 2X5Xbar 1X3X40KG 3X5X52.5KG פאוורקלין: 1X5Xbar 1X3X35KG 1X2X45KG 5X3X57.5KG=PR קרלז לבילדרים: 3X6X32.5KG סקוואט סט שני: סקוואט סט שלישי: פאוורקלין סט שלישי: אני אעלה את הפרס בקרוב, היוטיוב מעבד אותו כבר שעתיים  ...
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-10-10, 03:06
|
#225 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הנה הפרס מהיום, סט שני, 2.5 קילו מהPR:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
29-10-10, 14:28
|
#226 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יום שלישי- הרעלת מזון קשה 24 שעות בשרותים
יום חמישי- הגעתי מאוחר+ היו השפעות מיום שלישי שבוע בלי אימונים... יום ראשון חזרה לשגרה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
29-10-10, 19:42
|
#227 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני לא מומחה לpc אבל זה נראה כאילו המוט עושה דרך איטית וארוכה מהקפיצה עד לנק' סיום, זה חלק שאמור להיות מאוד מהיר, לדעתי הלא מלומדת נסה לשים דגש על הרמת מרפקים מהירה (אם אתה מבין את הניסוח...) זה נראה כאילו אתה יכול להרים הרבה יותר..
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
29-10-10, 19:47
|
#228 |
|
חבר פעיל
|
בפרס תנסה לעבוד מהר יותר, כל שניה שהמוט בידיים מבזבזת ים כוח.
בפאוורקלין אתה מושך יותר מדי עם הידיים והמוט רחוק מהגוף. אלה הבעיות העיקריות. |
|
|
|
31-10-10, 23:52
|
#229 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יש לי דלקת כבר בערך 3 שבועות בקבוצה של הrotator cuff, הכאבים במיוחד בsuprasinatus ואפילו בcoracoid process(הקצה הבולט הלטרלי של עצם הבריח) כואב שאני נוגע בו עם היד.
בקיצור אני בקושי מצליח לעשות בנץ' כי כל צד שמאל שלי עם דלקת וכואב(בקושי יכול לישון על הצד הזה), אם למישהו יש עצות מה לעשות אני אשמח. סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 3X5X80KG בנץ': 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG(התחילו כאבים) 1X3X82.5KG(די כואב, כל צד שמאל בפיגור, בקושי מרים את המשקל) 1X3X80KG(כאבים רציניים) 1X2X70KG- לא רציתי להחריף את הכאב דדליפט(החלפתי לאחיזה משולבת היום): 1X5X40KG 1X3X60KG 1X2X80KG 1X1X100KG 1X5X125KG- הPR הכי קל שהיה לי למרות שהאחיזה זרה לי סקוואט מהיום: סט1: סט3:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
31-10-10, 23:56
|
#230 |
|
Banned
|
הסקוואט השתפר המון.
ממה שאני רואה תרים יותר את המרפקים זה ישמור על הכיווץ בגב. את הבירכיים תחזיק יותר חזק בצדדים, הן לא אמורות לזוז אחרי שאתה נותן להן ללכת קדימה בתחילת התנועה. בהצלחה. |
|
|
|
01-11-10, 18:22
|
#231 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יפה נחש אחלה סקואט השתפרת
|
|
|
|
01-11-10, 18:41
|
#232 |
|
חבר פעיל
|
יפה יפה
 איך החגורה הדנדשה עוד לא עליך? )))
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
01-11-10, 18:46
|
#233 |
|
חבר פעיל
|
סחתיין על הסקוואט
|
|
|
|
01-11-10, 21:49
|
#234 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
02-11-10, 22:45
|
#235 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
דלקת באחד משרירי הrotator cuff ושעתיים שינה=עוד אימון שהחמצתי
טוב נחכה עד יום חמישי
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
02-11-10, 23:54
|
#236 |
|
חבר פעיל
|
באמת הגב השתפר המון בסקוואט, אבל מה עם הגלישה? אתה כאילו מתקדם קדימה בתנועה במקום להתיישב אחורה...
|
|
|
|
04-11-10, 23:56
|
#237 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בהתאם לפציעה בקבוצת rotator cuff, הולך לעשות פרוטוקול פציעות ללחיצות ככה שיהיה כאב חלש יחד עם הרבה חזרות.
קמתי והלכתי להתאמן אחרי חצי שעה, עשה את הכל לדי קשה סתם. סקוואט: 3X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 3X5X85KG בנץ': 3X25X25KG דדליפט: 1X5X40KG 1X3X60KG 1X2X80KG 1X1X100KG- כבר פה היה לי קשה 1X5X130KG- משקל קל בגלל זה הצלחתי, אני אצלם בשבוע הבא לראות איך אני מושך סקוואט מהיום, חלק מהחזרות בול מקביל, צריך להשאיר משקל יותר על העקבים:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
05-11-10, 00:16
|
#238 |
|
Banned
|
כלום לא ב1ל מקב^ל. רק הברכיים שלך עוד שניה נושקות לרצפה.
|
|
|
|
05-11-10, 00:48
|
#239 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אני אנסה לצלם עם הכף רגל שיראו איפה הברך יחסית לכף רגל, האמת שהברך לא יוצאת החוצה בצורה מוגזמת, זה נראה מוזר כי לא רואים את הכף רגל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
05-11-10, 02:25
|
#240 |
|
Banned
|
ניראה לי שרק השלישית גבוהה, אבל אי אפשר להבין בגלל החלק מהראק שמסתיר.
תרים עוד מרפקים, וכמו שאמרת משקל לעקבים. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
