שאלה - בקשר לתכנית אימונים שלי ולעלייה במסה

[Avi555]

נרשמתי שבוע שעבר לחדר כושר והשבוע הזה ביום ראשון עשו לי תכנית אימונים למתחילים .. זה פעם ראשונה שאני במכון כושר .
זה תכנית fbw ואני רוצה לדעת אם זה תכניס לעלייה במסה .. והאם התכנית טובה בכללי וזה .

אוקיי קודם אני הולך למכון כושר 3 פעמים בשבוע לפי הסדר הזה :
יום ראשון - אימון
יום שני מנוחה
יום שלישי אימון
יום רביעי מנוחה
יום חמישי אימון
יום שישי מנוחה
יום שבת מנוחה

עכשיו התכנית אימונים שהמדריך כושר עשה לי :
לפי הסדר שאני צריך לעשות את התרגילים :

קודם כל בהתחלה שאני בא לחדר כושר 8 דק' חימום בהליכון על מהירות 6 ואחרי זה מתיחות
עכשיו אני מתחיל להתאמן
1. חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים , 12 חזרות
2. גב : פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 15 חזרות משקל 2 פלטות
3. רגליים : פשיטת ברך במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 15
4. עוד תרגיל לרגליים : כפיפת ברך במכונה 3 סטים 15 חזרות 2 פלטות
5. יד קדמית : כפיפת מרפק במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 2 פלטות
6. יד אחורית : מקבילים במכונה 3 סטים 15 חזרות משקל 3 פלטות
7: כתפיים : לחיצת כתפיים בודדות 3 סטים 15 חזרות משקל 3 פלטות

לסיום מתיחות ..

מה שאני רוצה זה לעלות במסה הרבה .. כבר יש לי תפריט תזונה לעלייה במסה עכשיו אני צריך תכנית אימונים לעלייה במסה

נתונים עליי : גיל 15 וחצי , שוקל 60 , גובה 1.78 מטר
ואני שחיף יחסית

תודה לכל העוזרים