ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-05-09, 21:21   #1
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן

טוב קודם כל אני חדש פה ואני יספר קצת על עצמי ומה עברתי בערך אז ככה:
קודם כל כיום אני בן 14.5
משקלי: 47-48 ק"ג
גובהי: 1.69

אז ככה במשך כ 4-5 חודשים עשיתי דיאטה והורדתי 20 קילו (שקלתי 67) זה היה דיאטה רצחנית לפי מה שהבנתי מפורום אחר הרגתי את האמא של המסת שריר שלי וירדתי יותר במסת שריר ופחות מאשר בשומן ועכשיו זה נראה כאילו יש לי אחוז שומן גבוה ביחס לנתונים שלי הנה תמונה:
עכשיו לא כל כך הבנתי למה זה קרה..
אוקיי אז ככה בתקופה האחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר עם מאמן והכל הוא אמר לי שאנחנו מתחילים תקופת מסה נקייה, עכשיו הבעיה שלי היא שאני מאוד מפחד להשמין בחזרה ולהיות מה שהייתי תמיד קיים בי הפחד הזה לחזור להיות שמן לאחר כל המאמץ וההשקעה שלי... והבנתי שבמסה חייבים להיות במאזן קלורי חיובי ועולים גם בשומן.. אבל הבעיה שלי שעוד מעט מגיע הקיץ ואני נוסע גם לבית מלון ועכשיו בריכה וכל זה אני רוצה להראות טוב... עכשיו הבנתי שיש תפריט דל פחמימות לא הבנתי למה זה עוזר ולמה לעשות את זה? למה אי אפשר לעשות חיטוב רגיל?(או שאפשר ומה ההבדל ביניהם)
כמה ילד בנתונים שלי צריך לאכול מבחינת קלוריות ביום וכמה גרם של חלבון,שומן,פחמימות וכו'.. מומלץ לי לאכול?
אני ממש חייב עזרה ואיזה עצה לבניית תפריט מפני שאני ממש כבר מבולבל יום אחד אני מרעיב את עצמי ויום אחד שאני אוכל יותר אני חושב שאני משמין באמת שאני חייב עזרה.. תוציאו אותי מהברוך הזה..
מצטער על החפירה זה עניין של חיים או מוות באמת...
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:23   #2
SiNa
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 119
ברירת מחדל

הגזמת עם הדיאטה רואים לך את כל העצמות תתחיל מסה ותעלה לפחות 25-30 קילו ורק אחר-כך תחטב שוב
SiNa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:27   #3
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

אחי כנראה שלא קראת הכל וחבל =\
יש לי פחד נוראלי לחזור להשמין אני חייב קצת עצות שתכוונו אותי אולי ייעוץ לתפריט משהו לעזרה אני די אבוד..
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:27   #4
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

מכיר - עברתי אותו דבר.
במקרה שלך להשמין זה טוב. דבר שני אתה עושה מאסה נקייה אז אתה העלייה של שומן ביחס לשריר תהייה איטית מאוד. בנוסף אם אתה רואה שאתה מתחיל לשים יות מדי שומן תעשה חיטוב. לא צריך להדאיג אותך הקטע אם הברכה להגיד את האמת להיות רזה כמוך היה מביך אותי הרבה יותר מלהיות עם קצת בשר....
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:32   #5
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

למשל ה bmr שלי לאחר ההכפלה של 1.2 הוא 1745 ביום ללא אימון
ביום עם אימון הוא 2200 אני אמור לאכול 500 קלוריות יותר?
שוב אני מפחד להשמין אני חייב איזה כיוון או איזה הכוונה של כמה מומלץ לאכול בתפריט וכמה גרם לצרוך מחלבון,פחמימה,סיבים תזונתיים ועוד..
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:41   #6
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed צפה בהודעה
אחי כנראה שלא קראת הכל וחבל =\
כניראה שאתה לא קראת את האשכולות בראש הפורום וחבל =\

סך הכל הוא נתן לך את העצה

אתה מפחד להשמין אז לך על מאסה נקיה (פלוס של 300 עד 500 קלוריות מעל הניטרלי ללא ציטים ומזון משובח)
אחרי שתקרא את המדריך לעליה במאסה תכין לעצמך תפריט שיש את כל הערכים שנכונים לגביך לפי המדריך לעליה במאסה

תאמין לי שאף אחד לא יתחיל לרשום לך מה לאכול כל שעה
גם אין טעם שמישהו יעשה את זה בלי שתבין את הדרך להגיע למטרה שלך
ובגלל זה אתה אבוד - אתה לא קורא\מבין ומצפה שמישהו אחר ישלוט בגוף\ראש שלך
תאמין לי שאין לי בעיה להכין לך תפריט אבל זה לא ייתן לך כלום
(גם בטח אתה לא רוצה\מוכן לאכול כל יום כמויות של עוף-אורז-ואגוזים כי זה מה שאני ייתן לך )
__________________
C:\DSC_000087KG

נערך לאחרונה על ידי senate, 15-05-09 בשעה 21:46.
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:43   #7
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

תאמין לי שקראתי כל כך הרבה והבנתי שמסה נקייה צריך 500 קלוריות יותר מאשר ה bmr לאחר ההכפלה אבל שוב הפחד להשמין אני רוצה להראות טוב ולא בעיה להכין לי תפריט הבנתי שגם צריך לפחות 1-2 גרם חלבון לכל ק"ג 1 ממשקל הגוף.. אבל שוב אני צריך קצת עצות בכללי
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:45   #8
BlueNinja
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBlueNinja
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,467
חדר כושר: Life&Fitness
ברירת מחדל

אתה נוסע למלון..תאכלס עדיף שתישאר עם חולצה כי אולי אתה לא שמן אבל זה גם דוחה

בכל מקרה, מסה זה העניין בשבילך,דחוף פשוט.

בהצלחה איש
__________________



No Pain No Gain !
BlueNinja מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:46   #9
SiNa
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 119
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed צפה בהודעה
למשל ה bmr שלי לאחר ההכפלה של 1.2 הוא 1745 ביום ללא אימון
ביום עם אימון הוא 2200 אני אמור לאכול 500 קלוריות יותר?
שוב אני מפחד להשמין אני חייב איזה כיוון או איזה הכוונה של כמה מומלץ לאכול בתפריט וכמה גרם לצרוך מחלבון,פחמימה,סיבים תזונתיים ועוד..
אתה צריך גם לאכול 500 קלוריות יותר מ-bmr גם ביום ללא אימון
SiNa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:48   #10
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

כן הבנתי את זה...
אתה יודע מה אין לי בעיה לעשות מסה לאחר המלון אבל עד שאני יגיע למלון בדיוק עוד חודש אני רוצה לפחות ריבועים כמו שאתם אורים אחוז השומן הוא לא הבעיה פה ואני עובד הרבה על הבטן אבל לא רואה תוצאות =\
דרך אגב זה באמת נכון ששרפתי את האמא של השריר ויש אשליה שאני כאילו שמנמן ביחס לנתונים שהבאתי? איך יכלתי לשרוף יותר שומן מהשריר? בגרעון מופחת יותר?
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:54   #11
SiNa
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 119
ברירת מחדל

תביא תמונה שלך לפני הדיאטה ואז נגיד לך מה שרפת יותר ומה לא

לגבי ריבועים בזמן הקרוב לי יהיה לך כי לך מסת שרירים בגרוש וכדי שיהיה לך ריבועים אתה צריך לעשות מסה במצב שלך
SiNa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 21:55   #12
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

לפני שאני מעלה תמונה יש לי עוד שאלה
מה ההבדל בין חיטוב רגיל לבין חיטוב דל פחמימות ומה מומלץ מה כדאיהאם זה בסדר שבתקופת החיטוב שלי אכלתי למשל 120 גרם פחמימה?
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:01   #13
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

לא יהיה לך ריבועים כי אין לך מאסה
גם בטן זה שריר שצריך מאסה מינימלית שיראו ריבועים

לכוון את החיים לפי מלון &^&#^&#%^7 הזוי

אתה יודע מתי יהיו לך ריבועים
כשתתחיל להתאמן ולאכול כמו שצריך ולא להתעסק בדברים שוליים
ורק אחרי שתהיה לך מאסה תתחטב עם חיטוב הגיוני - רק אז יהיו לך ריבועים שנראים לעין
לא השנה
__________________
C:\DSC_000087KG
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:03   #14
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

התחלתי להתאמן כבר לפני שבועיים-שלוש אימון fbw אני אוכל נכון בלי שטויות..
אשמח אם תענה לי על השאלה בקשר לחיטוב דל פחמימות
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:12   #15
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

חיטוב דל פחמימות זה מושג שאתה צריך להתרחק ממנו לפחות שנה
__________________
C:\DSC_000087KG
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:12   #16
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

אחיי אתה בסדר??? מזה הדבר הזה ?? תתחיל לאכול ומהר!!!!!
מה מפחדד להשמין ממה אתה מפחד ??? זה שהייתה בעבר שמן לא אומר שיש לך נטייה להשמנה תבין את זה !
אם אתה רוצה להמשיך כמו בנאדם כדאי שתתחיל לאכול והרבה למה אתה לא במצב טוב ..
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:23   #17
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

בכל זאת אני רוצה לדעת מה עושה החיטוב דל פחמימות?
תגידו זה נכון שמעתי פעם שאני יכול לאכול כל היום שוקולד ונגיד להיות עדיין בגרעון שלילי ואני ירזה?(סתם דוגמה)
ובטח שיש לי נטייה להשמנה הרי הייתי שמן אז בטוח לגוף שלי יש נטייה להשמין
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:32   #18
israelijedi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 81
כללי:: משקל שיא 73
גיל:: 18
עוסק ב:: A
חדר כושר: A
ברירת מחדל

אני לא מגיב אף פעם על תמונות כי אני חושב שזאת התעסקות מיותרת אם אתה לא תחרותי אבל במקרה שלך הייתי חייב להגיב, תעלה מיד!!!!! - אז הקיץ בא אז מה? יהיו לך עוד הרבה קיצים, דיאטה דלת פחמימות בשבילך תדפוק לך את כל המערך ההורמונלי במצב שלך, dont fuck with your body תאמין לי.
israelijedi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:37   #19
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

לא יתעסק עם הגוף שלי אבל אני ממש חייב את המידע של דיאטה דלת פחמימות להבין מה זה..
דרך אגב בתפריט שלי הנה הערכים הסופיים תגידו אם זה טוב:
קלוריות: 1050
חלבון: 120 גרם
שומן: 20 גרם
פחמימות: 80-120 גרם
סיבים תזונתיים: 45 גרם
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-09, 22:40   #20
SiNa
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 119
ברירת מחדל

תוסיף לתפריט שלך עוד 1200 קלוריות
SiNa מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים