|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-12-13, 22:07 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת תוכנית abc לארבע פעמים בשבוע ...
תוכנית אימונים ABC : 4 פעמים בשבוע :
A : חזה , טרייספס בנצ' פרס ------------------------------------- 3 סטים חימום --------- 5X4 סטים עבודה . לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים ----------- 1 סט חימום ------------ 10,8,8 פלייס ------------------------------------------ 1 סט חימום --------------10,8,8 בנצ' אחיזה צמודה --------------------------- 1 סט חימום -------------- 10X3 מקבילים (סופר סט) פשיטת מרפקים בפולי ----------------------------- 10,8,8 לחיצת חזה במכונה (סוף אימון) --------------------------------------------- 20X1 B : גב , בייספס פולי רחב ----------------------------- 1 סט חימום --------------------- 12,10,8 פולאובר בפולי ----------------------- 1 סט חימום -------------------- 12,10,8 חתירה פולי תחתון ------------------------------------------------------ 10,10,8 מתח רחב ---------------------------------------------------------------- 8X1 כפיפות מרפקים בעמידה מוט דבליו ------------------------------------- 12,10,10 spider curls מוט ישר ----------------------------------------------- 2X10 פטישים ---------------------------------------------------------------- 12,10 C : רגליים , כתפיים : סקוואט ---------------- 3 סטים חימום ------------------------ 5X4 דדליפט ---------------- 1 סט חימום -------------------------- 5X3 תאומים --------------------------------------------------------- 25,20,15,12 פשיטת רגליים וכפיפת רגליים במכונה ---------------------- 12,10 לחיצת כתפיים דאמבלים ------------------------------------ 10,10,8 הרחקת כתפיים בישיבה ------------------------------------ 12,10,10,8 זה התוכנית שבניתי .... מה לשנות ? דרך אגב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע : יום ראשון - A יום שני - B יום שלישי - מנוחה יום רביעי - C יום חמישי - A (לא אותו A של יום ראשון... קצת משנה תרגילים... ) יום שישי ושבת - מנוחה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אימון abc 3 פעמים בשבוע שבניתי - חוות דעת | OhadB | אימונים | 14 | 09-11-08 22:41 |
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע- צריך חוות דעת ממבינים בלבד | Goblin-Dest | אימונים | 11 | 21-04-08 10:16 |
תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע. | megashape | אימונים | 6 | 11-11-07 13:07 |
תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע | Ori-Silver | אימונים | 17 | 02-12-06 23:37 |