|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-08, 12:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ - כדאי לקנות אבקה לעלייה במסה?
אני מתאמן כבר 3 חודשים במכון, כרגע בתכנית Abc
A חזה כתפיםם ויד אחורית B גב רגליים וקדמית C שילוב של הכל רץ גם 4 קילומטר 3-4 פעמים בשבוע לפני אימון, בערך ב19 דקות. משקל 60 גובה - 1.70 גיל - 23 מבנה גוף רזה אני אוכל הרבה ולא משמין.. רוצה להתנפח ולצבור קצת מסה... כדאי לקנות? ואם כן, אז איזה מומלצת? תודה רבה לעונים... |
|
|
|
23-02-08, 12:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תקפוץ ישר לאבקה
קודם כל-אתה אוכל בצורה מסודרת? יש לך תפריט כלשהו? עדיף קודם כל לראות מה התפריט שלך שאותו אתה אוכל, לראות אם אפשר להוסיף/לשפר/לשנות בשביל שהוא יהיה טוב יותר לעלייה במסה. |
|
|
|
|
23-02-08, 13:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוכל 3 ארוחות ביום, בד"כ בבוקר דגנים עם חלב או 4 פרוסות לחם עם חומוס או משהו בסגנון
צהריים - אורז/פסטה עם בשר כלשהו וסלט ערב - חביתה/ביצה בלחם עם סלט או מלוואח לפעמים אחרי אימון אוכל טונה במים עם גבינה וירקות אין לי תפריט מסודר, אני חשבתי לקנות אבקה מכיון שאני סטודנט ויהיה לי מאוד קשה לשמור על תפריט מסויים, ויהיה הרבה יותר קל לקחת איתי קצת אבקה ולשתות כל כמה זמן. |
|
|
|
|
23-02-08, 18:14
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
23-02-08, 18:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי שאתה רוצה לעבוד על מסה אתה צריך כמה שיותר פחות אירובי אפשר לצמצם ל 10 דקות אני חושב שישהיה רק חימום יענו ולעשות ככה פעציים בשבוע לצמצם כמה שיותר את האירובי במסה
|
|
|
|
|
23-02-08, 18:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ובעניין הארוחות אתה צריך לאכול כול 3 שעות שאתה במסה ושכול ארוחה תהייה בנויה מ חלבונים כגון טונה קוטג חזה עוף גבינה צהובה שיהיה ברחות האלה בהצלחה
|
|
|
|
|
23-02-08, 18:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קשה לעזור כי צריך לדעת עוד דברים כלליים עליך, איך אתה מתאמן, מתי וכו'.
אבל בכללי בוא נגיד שתתחיל מזה: בבוקר- דגנים תנסה שזה יהיה ברנפלקס נגיד, 2 כוסות + 2 כוסות חלב 1% + 4-5 אגוזי מלך/שקדים צהריים- פחמימה כלשהי כמו: אורז/פסטה/פתיתים כ 150 גרם + 150 גרם בשר (עדיפות לחזה עוף דל שומן) + סלט מ-3 ירקות ערב- 3 פרוסות לחם מלא + קופסאת קוטג' 3% + סלט מ-2 ירקות + כפית שמן זית כרגע התפריט הוא סביר והרבה יותר טוב ממה שאתה אוכל כרגע, אבל לא מספיק. אם אתה יכול להוסיף יותר מזה-בכיף, אם לא- הייתי ממליץ שתקנה את הגיינר של אופטימום - סריוס מאס http://www.israelbody.org/index.asp?...serious%20mass ומשלב אותו בתפריט בצורה של 3/4 עד מנה ביום (למשל חצי מנה בארוחת בוקר + חצי מנה לאחר אימון). בנתיים זה נראה לי הכי מתאים, תסתכל מה דעתך, עדיין יש מקום לשיפור. בהצלחה  |
|
|
|
|
23-02-08, 20:08
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה, אני אשפר את ההתפריט שלי
שאלה בקשר לאבקה - יכול להיות שיש בה רק 16 מנות? ז"א שהיא נגמרת אחרי שבועיים אם אני לוקח 1 ביום? |
|
|
|
|
23-02-08, 20:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יכול מאוד להיות, בהתחשב בכך שתצרוך מנה בכל יום, הוא יגמר מהר (כשבועיים).
בגלל זה אמרתי שאם תוכל, תנסה להכניס עוד ארוחה, או אם זה אפשרי מצדך להגדיל את הארוחות הקיימות וכך תצמצם את הצריכה של הגיינר, בצורה הזו הוא ישמש אותך לזמן רב יותר. לדעתי 3/4 מנה ביום מהגיינר זה מינימום שנחוץ כרגע בנוסף לשינויים שכתבתי לך על מנת לספק מה שצריך - וגם זה בקושי. |
|
|
|
|
23-02-08, 20:25
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי, תודה רבה,אני אשפר את התפריט, ואני אוותר על הרעיון של הגיינר כי זה ממש יקר, חשבתי שהוא אמור להספיק לחודשיים...
|
|
|
|
|
23-02-08, 20:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן זה דבר די יקר.
יש עוד גיינרים מומלצים פחות יקרים, של Mrm למשל - אתה יכול לבדוק באתר. בכל מקרה, השינויים שכתבתי לך הם בהחלט טובים, אבל תנסה להוסיף כמויות/ארוחות במידה ואתה לא תשתמש בגיינר, כי הערכים הסופיים כרגע די רחוקים ממה שאתה צריך. |
|
|
|
|
23-02-08, 21:09
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קופסאת קוטג, קופסאת יוגורט, 100 - 300 גרם ש"ש , פירות יער טחונים, 6 אגוזים
אחלה גיינר ביתי [כל זה לתוך הבלנדר] |
|
|
|
תצוגה לינארית
