|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-08, 14:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
גובה 1.70 משקל 66 בן 20
אמנם רואים 4 קוביות בבטן אבל אני רוצה לתת עוד פוש כדי להיות ממש מרוצה אני מתאמן כדוריד 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם זה התפריט: בוקר: קפה + 2 סוכרזית ישר שאני קם 2 פרוסות לחם קל + פרוסה גבינה צהובה 5% אימון חדר כושר שלאחריו שייק חלבון +בננה ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף+ סלט (מלפפון עגבניה פלפל ירוק בצל וחסה)+ 2 תפו"א לפני אימון כדוריד: אנרג'י וכוס קפה שחור ארוחת ערב אחרי האימון: 4 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ סלט + 2 ביצים קשות (צהוב אחד) ארוחת לילה (אם אני מרגיש רעב לפני השינה): יוגורט דנונה 0% 1524 קלוריות , 164 ג' פחמימות, 146 ג' חלבון, 22.2 ג' שומן אשמח לשמוע מה אתם חושבים + הצעות לשיפור התפריט ועוד שאלה : האם 2 תפו"א קטנים שווים בערך 200 גרם? |
|
|
|
02-09-08, 16:05
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תעלה שומן. עוד 40 גרם.
|
|
|
|
|
02-09-08, 16:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לתת לי בבקשה דוגמא לשינוי כדי להעלות את השומן בתפריט?
תודה |
|
|
|
|
02-09-08, 16:34
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
בארוחת צהריים 2 כפיות שמן זית
בארוחת ערב 2-3 כפיות טחינה גולמית וביוגורט לפני השינה עוד 5 שקדים טבעיים |
|
|
|
|
03-09-08, 07:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי ומה בערך המשקל של 5 שקדים?
|
|
|
|
|
03-09-08, 11:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תאכל 10 גרם שקדים( מנת שומן)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
03-09-08, 15:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה היא שאני לא יודע כמה שקדים זה יוצא 10 גרם אפילו בערך...
|
|
|
|
|
03-09-08, 16:46
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
5-8 , תלוי בגודל...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
04-09-08, 13:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה רבה...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
