|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 19:19
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית אימונים מוזרה =\
לצערי אני לא יכול לעבוד ab בגל לכל מיני מגבלות (לא גופניות) שאין לי כח לפרט בקיצור במצב שלי זה הכי אופטימלי
abc a 1 - חזה וגב בנצ' פרס 4x6-8 בנצ' עליון עם דאמבלים 4 x10-12 קרוס אובר 3x12-15 פולי עליון צר 4x6-8 + דרופ סט של 8 בנט אובר 3x10-12 פול אובר 3x12-15 בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות b - כתפיים + וידיים מילטרי 4x6-8 לחיצה עם דאמבלים 3x10-12 הרחקת כתף 3x10-12 + דרופ סט כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6-8 כפיפה עם שיפוע 2x10-12 לחיצה צרפתית 3x8 פושדאון 2x10-12 לחיצת תאומים בסמית' 4x15 אמות עם מוט 3x15 (לא תמיד) a 2 - חזה וגב בנצ' פרס עליון 4x6-8 בנצ' שטוח עם דאמבלים 3x10-12 + דרופ סט 8 קרוס אובר 3x12-15 פולי עליון רחב 4x6-8 מסור 4x10-12 חתירה במכונה 3x12-15 שראגס עם מוט 4x10-15 c - רגליים סקוואט 5-6x6-8 לאנצ' חופשי 4x10-12 פשיטה 3x12 + דרופ סט של 8 דדליפט קלאסי 4x8-10 (עובד עוד על טכניקה טובה אז המשקל נמוך) בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות העבודה על אמות ותאומים נובעת מחוסר פרופורציה מפחיד אני כבר כמעט סגור על התכנית למרות העבודה הרבה על הידיים
__________________
|
|
|
|
14-10-08, 19:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
באמת מוזרה :| איך הולכת החלוקה מבחינת הימים?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
14-10-08, 20:26
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שלישי חמישי שישי כמו שאני מכיר את הגוף שלי הוא יגיב מצויין רק אני בספק עם היד קדמית תעמוד בעומס... נהיה עם זה שבועיים נראה איך ילך
__________________
|
|
|
|
|
|
14-10-08, 20:40
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תכנית קצת מוזרה
מזכיר לי את התוכניות של דגש לידיים, רק שפה שמת את זה על חזה וגב חוץ מזה התוכנית נראת בסדר גמור
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
14-10-08, 21:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מעניין אותי אילו מגבלות מפריעות לך לעשות תוכנית ab ובמקום זה בחרת את התוכנית המגוחכת הזו.
|
|
|
|
|
14-10-08, 21:12
|
#6 |
|
Banned
|
אם ככה החלוקה אז נניח, יש לך יום מנוחה בין ההתנגשויות, לא בטוח שתתאושש מזה כמו שצריך אבל תנסה.
תחליף את הקרוס אובר במקבילים + משקל ואת הפולי עליון במתח + משקל אתה יכול לעשות ביום ראשון דדליפט קלאסי וביום של הרגליים (שישי) סטיף דדליפט או רומני. ככה יהיה לך גירוי לרגליים פעמיים בשבוע לפחות. לא מבין מה ההתנגדות הזאת לfbw |
|
|
|
|
15-10-08, 15:09
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 15:37
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למה לא ABC 4 פעמים בשבוע?
abca bacb..
__________________
|
|
|
|
|
15-10-08, 20:24
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יושי מוטו אולי תיכנס בקשה ותגיב
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 21:38
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ככה אתה מגיע 2-3 פעמים למכון.. C אתה עושה לא במכון, סתכל:
Abca - 3 פעמים מכון (aba) bacb - 3 ׁפעמים מכון (bab) cabc - פעמיים מכון (ab)
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 14:46
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
A - חזה + טרייספיס b - גב + בייפיס c - רגליים אבל במקרה כזה אני יצטרך לאמן את הכתפיים לפי חלקים כלומר כתף קדמית עם החזה ואחורית עם הגב וזה יהיה קצת בעייתי איך הפוסט הגיע לעמוד 2 מה קורה אתכם אנשים
__________________
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יכול להאמן רגליים כל אימון?
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:18
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אצלך איפה שאתה עושה רגליים אין 2 דמבלים וברבל? (אחרת איך אתה עושה רגליים..?) הנקודה היא שמה צריך יותר בשביל כתפיים? הנפות לצדדים\לפנים ומיליטרי.
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:22
|
#14 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
שמע לא קראתי את האשכול יכול להיות שמישהו אמר את זה אבל אתה יכול לעבוד ab 3 פעמים בשבוע
זה אחלה
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
16-10-08, 15:26
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טוב לא באתי כדי שתמצאו לי סוגי תכניות תנו לי דעה לגבי התכנית הזאת
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
