|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-09, 15:04 | #1 |
חבר מתחיל
|
כמה שאלות של מתחיל :)
היי, אני חייל, מתאמן בבסיס וקיבלתי תוכנית אימון ab מ'מדריך כושר קרבי'. התחלתי לפני כחודשיים, גובה 181סמ' במשקל 80.5ק"ג וכרגע אני 77.5ק"ג. המטרה בעצם היא להוריד מעט את אחוז השומן לפני שאני מתחיל להתרכז במאסה (פתאום הופיעה לי כרס :x ).
מה שהוא נתן לי בתוכנית, זה התחלת אימון עם ריצה של 15-20 דקות. מה אתם חושבים על זה? אם אני זוכר נכון, תמיד הציעו לי לעשות את הריצה בסוף האימון. חוץ מ 3-4 אימוני משקולות שאני עושה בשבוע, אני גם משתדל לעשות ריצה של 30-40 דקות בימים שבהם אני לא מתאמן (1-3 פעמים בשבוע). אם יש לכם טיפים לתת לי, אני אשמח. |
14-03-09, 15:09 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
טיפ אחד שאני יכול לתת לך.. תזרוק לפח כל מה שהמדריך כושר קרבי אמר לך ותתחיל לספוג מידע מאנשים פה..
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
14-03-09, 15:16 | #3 |
חבר מתחיל
|
אוקיי, נשמע טוב.
כולי אוזן. |
14-03-09, 15:20 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
קודם כל תעלה את התוכנית שהוא הביא לך, ואל תעשה אירובי לפני. אם אתה רוצה תעשה בסוף אימון.
בשביל חימום אתה צריך לעשות חימום ספציפי לכל תרגיל- לפחות שני סטים עם פחות משקל.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
14-03-09, 15:26 | #5 |
חבר מתחיל
|
הוא נתן לי תוכנית ab.
A חזה + רגליים + יד קדמית, על כל קבוצת שרירים 3 תרגילים. כל תרגיל, 3x10. B גב + כתפיים + יד אחורית, תרגילים, סטים וחזרות כמו באימון a. בסוף כל אימון אני עושה גם בטן. את הריצה אני העביר לסוף האימון ובתחילת האימון אני אעשה ריצה של מקסימום 5 דקות. |
14-03-09, 15:35 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
ואל, אל תעשה ריצה בתחילת האימון. תעשה חיפוש בפורום על תוכנית ab ותקבל קצת תובנות.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
14-03-09, 16:23 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תגיד אתה במיקרה מאשדוד מתאמן בח?:d:d
|
14-03-09, 16:36 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
14-03-09, 16:38 | #9 |
חבר מתחיל
|
לא, אני אשקלוני שמתאמן בחיפה. כן, עצוב. ._.
מצאתי את התוכניות הנ"ל באתר, זה טוב לי? israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1 israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1 |
15-03-09, 15:48 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 77
גיל:: 17.5
עוסק ב:: מלזגן
חדר כושר: B YOU
|
אחי אתה יכול לעשות חימום ריצה לפני אימון משקולות אבל לא יותר מ5 דקות ולא ממש ריצה - יותר בכיוון של ג'וג איטי כזה כדי להתחיל להזיז את השרירים בגוף...
כמו שאמרו תזרוק את התוכנית שלו לפח... A - חזה, אחורית, כתף b - גב\ קידמי, רגל... בטן יום כן יום לא... ריצה אחרי אימון... |