הל1ג של הפתית - Page 35

Cuba · 01-01-13, 22:08

Deadlift:
160 X3
180X3
205X6 PR

Speed Deadlift:
100 6X3

Back extention Bw+10
2X10

Kettelbels Swing 16+5
6X5

אלברט ברכה · 01-01-13, 22:13

איזה תכנית אמרת תעושה?

ואיך בדיוק אתה עובד למהירות אחרי עצימות?

Cuba · 01-01-13, 23:19

5\3\1 לפלג גוף תחתון וקצת טיפים שקיבלנו בסמינר של אנדי בולטון.. נותן לזה צ'אנס בנתים זה סבבה אבל מוקדם מידי לשפוט

No_Troll · 01-01-13, 23:40

שמתי לב שאתה מתקשה להעלות את הסרטונים לפורום, לכן אסייע לך בזה.

אלברט ברכה · 01-01-13, 23:45

יפה מאוד, התחזקת המון.

מה עם הבנץ?

ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

SmokingSnake · 02-01-13, 00:45

וואלה ק1בה נהיית ס1ס
בקרוב פלטה שישית?

the raccoon · 02-01-13, 01:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

deadlift:
160 x3
180x3
205x6 pr

speed deadlift:
100 6x3

back extention bw+10
2x10

kettelbels swing 16+5
6x5

איך זה בדיוק pr בדדליפט
בתחרות עשית 245 לא?
למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו
ויפה מאוד !

Cuba · 02-01-13, 07:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

יפה מאוד, התחזקת המון.

מה עם הבנץ?

ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

הבנצ אני עושה תתוכנית של אנדי בולטון

אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה .
אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה

Cuba · 02-01-13, 07:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

איך זה בדיוק pr בדדליפט
בתחרות עשית 245 לא?
למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו
ויפה מאוד !

זה pr בגלל שהשיא ל5 חזרות היה 205 ..שברתי אותו בעוד חזרה

והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז
עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר
אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב

אלברט ברכה · 02-01-13, 12:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

הבנצ אני עושה תתוכנית של אנדי בולטון

אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה .
אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה

מה המשקלים ואיך נראת התכנית?

the raccoon · 02-01-13, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

זה pr בגלל שהשיא ל5 חזרות היה 205 ..שברתי אותו בעוד חזרה

והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז
עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר
אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב

זה יחס לא הגיוני לא? (בין ה245 ל205)

Cuba · 02-01-13, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

זה יחס לא הגיוני לא? (בין ה245 ל205)

אם תסתכל טוב תראה שהיה לי נורא קל והיה עוד 1-2 לפחות
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני

Cuba · 02-01-13, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

מה המשקלים ואיך נראת התכנית?

בעקרון מטפס לחמשיה כבדה
ואז מטפס לקרשים טריפלים
ומהירות
אני הוספתי גם פייספולס וטרייספס

ובעליון השני עושים פרס לחזרות ופמפומי גב וטרייספס

the raccoon · 02-01-13, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אם תסתכל טוב תראה שהיה לי נורא קל והיה עוד 1-2 לפחות
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני

בהחלט נראה קל
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט

Cuba · 02-01-13, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

בהחלט נראה קל
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט

בכל תרגיל..
אתה מכניס נפח נוסף מתרגילי עזר
והסיבה לזה אני לא ממש בטוח אני חושב כדי למזער כשלים ולא לשרוף את המערכת עיצבית
אני יבדוק בספר שלו קראתי אותו פעם אחרונה לפני 5 חודשים

גשש בלש · 02-01-13, 16:47

חזק מאוד קובה, וסחטיין על השאגות!

Cuba · 03-01-13, 14:03

Press 65
3x8

Pull ups bw+12.5
3x8

Low pully row 3x10
Triceps pully 3x12
Biceps pully 3x12

Cuba · 04-01-13, 15:03

Squat:
145 X3
165X3
185 X7 PR
S Box Squat:
80 6X3

Leg Press:
180 5X10

Kettelbels 16+5Kg
7X5

SmokingSnake · 04-01-13, 16:25

צדקת בקשר למה שוונדלר אמר, הוא אמר את זה באמת בגלל הcns(למרות שגם אצלו יש חלק של מיקסום)
בכל מקרה משקלים סבבה, נעקוב לראות איך אתה מתקדם.

הדדליפט נראה כאילו היו לך עוד 2 חזרות באמת

אלברט ברכה · 04-01-13, 16:29

אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.

02-01-13, 00:45	#686
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	וואלה ק1בה נהיית ס1ס בקרוב פלטה שישית? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-01-13, 16:47	#696
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	חזק מאוד קובה, וסחטיין על השאגות! __________________

04-01-13, 16:25	#699
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	צדקת בקשר למה שוונדלר אמר, הוא אמר את זה באמת בגלל הcns(למרות שגם אצלו יש חלק של מיקסום) בכל מקרה משקלים סבבה, נעקוב לראות איך אתה מתקדם. הדדליפט נראה כאילו היו לך עוד 2 חזרות באמת __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-01-13, 22:08	#681
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	Deadlift: 160 X3 180X3 205X6 PR Speed Deadlift: 100 6X3 Back extention Bw+10 2X10 Kettelbels Swing 16+5 6X5

01-01-13, 22:13	#682
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	איזה תכנית אמרת תעושה? ואיך בדיוק אתה עובד למהירות אחרי עצימות?

01-01-13, 23:19	#683
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	5\3\1 לפלג גוף תחתון וקצת טיפים שקיבלנו בסמינר של אנדי בולטון.. נותן לזה צ'אנס בנתים זה סבבה אבל מוקדם מידי לשפוט

01-01-13, 23:40	#684
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	שמתי לב שאתה מתקשה להעלות את הסרטונים לפורום, לכן אסייע לך בזה.

01-01-13, 23:45	#685
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	יפה מאוד, התחזקת המון. מה עם הבנץ? ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה

03-01-13, 14:03	#697
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	Press 65 3x8 Pull ups bw+12.5 3x8 Low pully row 3x10 Triceps pully 3x12 Biceps pully 3x12

04-01-13, 15:03	#698
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	Squat: 145 X3 165X3 185 X7 PR S Box Squat: 80 6X3 Leg Press: 180 5X10 Kettelbels 16+5Kg 7X5

04-01-13, 16:29	#700
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.