שאלה על תוכני תבנפח נמוך האם זה פחות יעיל למאסה?...

**The-One** · 10-05-09, 22:50

שלום חברי הפורום היקרים, אני עובד בתוכנית ab בנפח נמוך
6סטים לשריר גדול
3סטים לשריר קטן
ו4 לכתפיים..

אני אישית ראיתי שבפורום היו הרבה ויכוחים על זה,חלק אמרו שלעבוד בנפח נמוך זה לא מספיק טוב אן מספיק גירוי לשריר,וחלק אחר אמרו שעדיף לעבוד בנפח נמוך מעט סטים עצימות של אימון ובככה אפשר להתאושש בין אימון לאימון ולעלות משקלים.

יש הרבה בפורום שמאימנים ב2גישות אחרות לגמרה,ואני אישית בדילמה כללית בנתיים אני עובד בנפח נמוך, 3סטים שריר קטן 6גדול בתוכנית ab רגילה והמשקלי עבודה דיי עולים יחסית..
אבל בכל זאת האם לדעתכם עבודה בנפח נמוך גורמת לכך שיהיה פחות גדילת שריר(היפורטורפיה?).

ועדיף לעבוד בנפח קצת יותר גבוה, לא ממש גבוה משו כמו 5סטים לשריר קטן 8-7 לגדול.....
כי אני דיי מפחד שאני מבזבז את הזמן שלי באימונים,ובתאחלס התוכנית שלי לא בכלל עוזרת למטרתי(מאסה).

**SiNa** · 10-05-09, 22:54

אני אישית מאמין בתוכנית אימונים עם נפח גבוה אני עשיתי עם נפח נמוך והתקדמתי במשקלי עבודה אבל לא ממש עליתי במסת השרירים

אתה מתאמן שנה לפי מה שקראתי לפי דעתי אתה יכול לעשות לפחות 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן

barakav · 10-05-09, 23:36

הנפח מתאזן בגלל התדירות והמשקלים, אתה עדיין עושה בשבוע כמות סטים גדולה, אבל היא מתפזרת על יותר אימונים כך שאתה מרים משקל גבוהה יותר בכל סט מאם היית עושה אותם ברצף באותו אימון. מהצד השני אימונים ערוכים מתישים יותר ברמה הפיסיולוגית כך שגם כאן יש יתרון.

אני עדיין חובב של תדירות גבוהה ונפח נמוך...

**The-One** · 10-05-09, 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

הנפח מתאזן בגלל התדירות והמשקלים, אתה עדיין עושה בשבוע כמות סטים גדולה, אבל היא מתפזרת על יותר אימונים כך שאתה מרים משקל גבוהה יותר בכל סט מאם היית עושה אותם ברצף באותו אימון. מהצד השני אימונים ערוכים מתישים יותר ברמה הפיסיולוגית כך שגם כאן יש יתרון.

אני עדיין חובב של תדירות גבוהה ונפח נמוך...

אז לפי תגובתך האם לדעתך תוכנית ab שמורכבת מ6סטים שריר גדול ו 3לקטן בעקבות המעט סטים כי יש כאלה שאומרים שצריך לעשות 9לשריר גדול ו 6לקטן המאסה לא תיפגע ? כאילו אני לא יעלה פחות במאסה/לאט יותר בעיקבות הנפח הנמוך?..

barakav · 10-05-09, 23:50

תלוי עד כמה אתה חזק, בעקרון ככל שאתה יותר חזק אתה צריך פחות סטים, אני במקומך הייתי עושה 7 ו3 לקטן ומתחיל בתוכנית כוח.

**The-One** · 10-05-09, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

תלוי עד כמה אתה חזק, בעקרון ככל שאתה יותר חזק אתה צריך פחות סטים, אני במקומך הייתי עושה 7 ו3 לקטן ומתחיל בתוכנית כוח.

מטרתי היא גם מאסה וגם כוח אבל בעיקר מאסה...
אני לא מבין אז מה אתה מציע לשנות? יש לך מסנגר?..

barakav · 11-05-09, 00:04

תוסיף סט לגדול ותקצץ אחד מכתפיים. לא אין לי מסנג'ר.

אתה יודע מה, אם אתה רוצה המלצה שתייעל לך מאוד את התוכנית, תעבוד אימון אחד לשריר בשבוע על טווח חזרות גבוהה(10-12) ואת האימון השני על נמוך(5-7). ככה תגדל הכי הרבה וגם תתחזק.

**The-One** · 11-05-09, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

תוסיף סט לגדול ותקצץ אחד מכתפיים. לא אין לי מסנג'ר.

אתה יודע מה, אם אתה רוצה המלצה שתייעל לך מאוד את התוכנית, תעבוד אימון אחד לשריר בשבוע על טווח חזרות גבוהה(10-12) ואת האימון השני על נמוך(5-7). ככה תגדל הכי הרבה וגם תתחזק.

לא נוח לי עם כל הרוטרציות האלה.. אני עובד בטווח חזרות של 8-6.
אז אתה מציע פשוט להוסיף סט לשריר גדול לעשות 7לגדול ו 3עדיין לקטן?
אני פשוט מרגיש שאני לא עובד מספיק על השרירים הקטנים..

barakav · 11-05-09, 00:37

התחושה לא חשובה כמו המדידות תחכה 4 שבועות ותמדוד את השינויים במשקלי העבודה ובהיקפים אז כבר תחליט

**The-One** · 11-05-09, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

התחושה לא חשובה כמו המדידות תחכה 4 שבועות ותמדוד את השינויים במשקלי העבודה ובהיקפים אז כבר תחליט

ההיקפים שלי כבר לא עלו הרבה זמן..
בלי קשר אני לא אוהב למדוד..
הקיצר אתה אומר שלדעתך אן בעיה עם נפח נמוך
או שעדיף נפח גבוה באמת בלבלת אותי.

**SiNa** · 11-05-09, 15:15

אתה עושה רק 6 סטים לשריר גדול יענו 2 תרגילים לכל שריר גדול?

galSH · 11-05-09, 15:17

אתה לא ממש דוגמה, כי לפי מה שהבנתי התזונה שלך לא משהו, תתחיל לאכול כמו בן אדם ואחרי חודש תראה מה קורה.

barakav · 11-05-09, 15:58

לדעתי נפח נמוך עם משקלים גבוהים ומספיק קלוריות כדי שתעלה במשקל.

OverPower · 11-05-09, 16:01

צח דיי לשגע אותו אתה שוקל 70 קילו תעשה ss ותאכל הרבה זה הכל

hypertrophy · 11-05-09, 17:02

איזה מצחיק שכל מה שאמרתי לך מתברר לך מול העיניים שאופן מוחשי....
חבר'ה הבחור חפר לחצי מהפורום גם פה וגם בצורה פרטית וכולםן ניסו לעזור לו ואמרו לו מה לעשות והוא בכלל לא מוכן להקשיב עזבו אותו הוא חושב שהוא חכם גדול תנו לו לשבור ת'ראש לבד
כמה פעמים שאלת אותי משהו עניתי לך והסברתי לך כל מה שלא מובן ואחרי חצי שעה של שיחה אמרת אתה יודע מה עזוב אני אמשיך כמו שאני עושה כרגע ונראה מה יהיה
אם באת לשגע אנשים פה אז תפסיק...יש חבר'ה שבאמת צריכים עזרה ומכנים להקשיב לה
חלאס!!!

**The-One** · 12-05-09, 19:38

היפוטרפי אן לי כוח אתהלא רוצה על תעזור אני כולה שואל שאלה..
ברק אז מה שאתה אומר בעצמם זה להמשיך להתאמן עם התוכנית שהצגתי 6לגדול ו3לקטן ולהוסיף סט לגדול שיהיה
7לגדול 3לקטן?... ולדעתך אני כן יכול לעלות במאסה מתוכנית בסגנון הזה?... או שזה מעט מידי סטים..

Krisg · 12-05-09, 19:59

האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!"

אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה

בהצלחה..

**The-One** · 12-05-09, 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי krisg

האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!"

אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה

בהצלחה..

הבנתי אז מה שאת האומר שאני צריך להוסיף קצת סטים? אשמח שתגיד לי כמה לשריר גדול/לקטן לדעתך.. יש לך אימל/מסנגר...

galSH · 12-05-09, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי krisg

האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!"

אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה

בהצלחה..

ss לא מסביר על התוכנית! הוא מסביר איך עושים את התרגילים הבסיסיים נכון.

Krisg · 12-05-09, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

ss לא מסביר על התוכנית! הוא מסביר איך עושים את התרגילים הבסיסיים נכון.

אני לא מדבר על ss, הזכרתי שם את ריפטו ולייל סתם במקרה אני מדבר על כל התוכניות הלינאריות כמו HST למשל שבכלל לא קשורה לאחד מהשניים

10-05-09, 22:50	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	שאלה על תוכני תבנפח נמוך האם זה פחות יעיל למאסה?... שלום חברי הפורום היקרים, אני עובד בתוכנית ab בנפח נמוך 6סטים לשריר גדול 3סטים לשריר קטן ו4 לכתפיים.. אני אישית ראיתי שבפורום היו הרבה ויכוחים על זה,חלק אמרו שלעבוד בנפח נמוך זה לא מספיק טוב אן מספיק גירוי לשריר,וחלק אחר אמרו שעדיף לעבוד בנפח נמוך מעט סטים עצימות של אימון ובככה אפשר להתאושש בין אימון לאימון ולעלות משקלים. יש הרבה בפורום שמאימנים ב2גישות אחרות לגמרה,ואני אישית בדילמה כללית בנתיים אני עובד בנפח נמוך, 3סטים שריר קטן 6גדול בתוכנית ab רגילה והמשקלי עבודה דיי עולים יחסית.. אבל בכל זאת האם לדעתכם עבודה בנפח נמוך גורמת לכך שיהיה פחות גדילת שריר(היפורטורפיה?). ועדיף לעבוד בנפח קצת יותר גבוה, לא ממש גבוה משו כמו 5סטים לשריר קטן 8-7 לגדול..... כי אני דיי מפחד שאני מבזבז את הזמן שלי באימונים,ובתאחלס התוכנית שלי לא בכלל עוזרת למטרתי(מאסה).

10-05-09, 23:36	#3
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	הנפח מתאזן בגלל התדירות והמשקלים, אתה עדיין עושה בשבוע כמות סטים גדולה, אבל היא מתפזרת על יותר אימונים כך שאתה מרים משקל גבוהה יותר בכל סט מאם היית עושה אותם ברצף באותו אימון. מהצד השני אימונים ערוכים מתישים יותר ברמה הפיסיולוגית כך שגם כאן יש יתרון. אני עדיין חובב של תדירות גבוהה ונפח נמוך... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

10-05-09, 23:50	#5
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	תלוי עד כמה אתה חזק, בעקרון ככל שאתה יותר חזק אתה צריך פחות סטים, אני במקומך הייתי עושה 7 ו3 לקטן ומתחיל בתוכנית כוח. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

11-05-09, 00:04	#7
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	תוסיף סט לגדול ותקצץ אחד מכתפיים. לא אין לי מסנג'ר. אתה יודע מה, אם אתה רוצה המלצה שתייעל לך מאוד את התוכנית, תעבוד אימון אחד לשריר בשבוע על טווח חזרות גבוהה(10-12) ואת האימון השני על נמוך(5-7). ככה תגדל הכי הרבה וגם תתחזק. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

11-05-09, 00:37	#9
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	התחושה לא חשובה כמו המדידות תחכה 4 שבועות ותמדוד את השינויים במשקלי העבודה ובהיקפים אז כבר תחליט __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 11-05-09 בשעה 00:44.

10-05-09, 22:54	#2
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	אני אישית מאמין בתוכנית אימונים עם נפח גבוה אני עשיתי עם נפח נמוך והתקדמתי במשקלי עבודה אבל לא ממש עליתי במסת השרירים אתה מתאמן שנה לפי מה שקראתי לפי דעתי אתה יכול לעשות לפחות 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן

11-05-09, 15:15	#11
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	אתה עושה רק 6 סטים לשריר גדול יענו 2 תרגילים לכל שריר גדול?

11-05-09, 15:17	#12
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	אתה לא ממש דוגמה, כי לפי מה שהבנתי התזונה שלך לא משהו, תתחיל לאכול כמו בן אדם ואחרי חודש תראה מה קורה. __________________

11-05-09, 15:58	#13
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	לדעתי נפח נמוך עם משקלים גבוהים ומספיק קלוריות כדי שתעלה במשקל. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

11-05-09, 16:01	#14
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	צח דיי לשגע אותו אתה שוקל 70 קילו תעשה ss ותאכל הרבה זה הכל __________________ Pride And Glory

11-05-09, 17:02	#15
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איזה מצחיק שכל מה שאמרתי לך מתברר לך מול העיניים שאופן מוחשי.... חבר'ה הבחור חפר לחצי מהפורום גם פה וגם בצורה פרטית וכולםן ניסו לעזור לו ואמרו לו מה לעשות והוא בכלל לא מוכן להקשיב עזבו אותו הוא חושב שהוא חכם גדול תנו לו לשבור ת'ראש לבד כמה פעמים שאלת אותי משהו עניתי לך והסברתי לך כל מה שלא מובן ואחרי חצי שעה של שיחה אמרת אתה יודע מה עזוב אני אמשיך כמו שאני עושה כרגע ונראה מה יהיה אם באת לשגע אנשים פה אז תפסיק...יש חבר'ה שבאמת צריכים עזרה ומכנים להקשיב לה חלאס!!! __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

12-05-09, 19:38	#16
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	היפוטרפי אן לי כוח אתהלא רוצה על תעזור אני כולה שואל שאלה.. ברק אז מה שאתה אומר בעצמם זה להמשיך להתאמן עם התוכנית שהצגתי 6לגדול ו3לקטן ולהוסיף סט לגדול שיהיה 7לגדול 3לקטן?... ולדעתך אני כן יכול לעלות במאסה מתוכנית בסגנון הזה?... או שזה מעט מידי סטים..

12-05-09, 19:59	#17
Krisg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Krisg הודעות: 140	האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!" אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה בהצלחה..