אוקיי, תוכנית ה- fbw שלי

[White Snake]

אז הכנתי לעצמי תוכנית FBW שאני יעשה אותה 3 פעמים בשבוע בחדר כושר.
בגלל שאני חדש אולי עשיתי משהו לא נכון, יותר מדי סטים, תרגילים , בלה בלה בלה,
אז... אשמח אם תתקנו אותי על הטעויות שלי,
הנה התוכנית:


Full Body Workout

חזה:
שכיבות סמיכה- 3X20
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה- 3X12
מקבילים- 2X7

גב:
מתח- 3X10
פולי עליון- 2X15
חתירה בישיבה בכבל- 2X20

רגליים:
פשיטת ברכיים- 2X15
סקוואט- 3X15
לחיצת רגליים- 2X12

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים- 3X12
חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X13
ברכיאליס- 3X12

יד אחורית:
קיקבאק- 3X10
ירידה בספסל- 3X12

בטן:
כפיפות בטן- 3X20
כפיפות בטן באלכסון- 3X20

תודה על העזרה,
Whita Snake