הרבה זמן עבר - רוצה לשמוע את דעתכם

mag707 · 17-01-10, 15:00

קצת עליי מהתקופה האחרונה:
גובה:183
משקל:79
היקף זרוע:36
בהיקף תבור ירדתי בכמעט 5 ס"מ עכשיו אני עומד על:80 ס"מ

הרבה זמן עבר מאז שנכנסתי לכאן, בזמן הזה קיבלתי ייעוץ בישראל בודי ואני עובד בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ולפי תפריט קבוע בשביל עיצוב ועליה במסה:

בוקר:
כוס חלב 1% עם קרונפלס ללא סוכר כמובן + 10 שקדים או אגוזי המלך.

צהריים:
אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפוח אדמה + טונה במים/חזה עוף/חתיכת סטייק ללא שומן + 2-3 ירקות.

ביניים:
שתי פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה וירק כלשהו + כפית טחינה.

ערב:
חביתה/ביצה קשה (אחת שלמה אחת בלי חלמון)+גבינה 3% חצי גביע כל ארוחה + 3 פרוסות לחם מלא + ירקות וכף שמן זית.

לפני השינה:
יוגורט ביו 1.5% עם 10 שקדים או אגוזי המלך.

אחרי אימון:כף אבקת חלבונים +4 תמרים.

בין הארוחות אני לא אוכל שום דבר אבל רציתי לדעת אם יוצא לי לפעמים לאכול פת אורז או שתי קוביות שוקולד או רק בסופי שבוע כארוחת יום שישי אני אוכל גם בקר וגם עוף, כמה זה משפיע עליי ועל התפריט..?
אתם יודעים יוצא לפעמים שיושבים חברים ומנשנשים משהו (רק בסופי שבוע כממובן) ורציתי לדעת באיזו רמה אני צריך להקפיד על התפריט.

רקבשביל להבהיר: אני עומד כרגע בתפריט ב100% מממש הולך לי טוב וגם התוצאות שאני מקבל הן מצויינות.

טייני · 17-01-10, 16:36

יש לך מסן?
יש לי כמה מילים להחליף איתך.

mag707 · 17-01-10, 18:53

יש לי פייסבוק אז אפשר לדבר שם...

תרשום בחיפוש gal amira שלח לי הודעת חברות ונדבר...

אתה יכול לתת לי רקע לפחות, נשמע קצת מלחיץ...

טייני · 17-01-10, 19:13

לא לא בקטע רע חלילה.
מהבחינה המקצועית אחרים יענו לך.

mag707 · 17-01-10, 19:22

אני בפייסבוק עכשיו אז אם בא לך עכשיו לדבר, בכיף...

mag707 · 17-01-10, 20:17

מצטער אחי הייתי חייב לעוף אבל אני עכשיו בפייסבוק וכן זה אני...

17-01-10, 15:00	#1
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	הרבה זמן עבר - רוצה לשמוע את דעתכם קצת עליי מהתקופה האחרונה: גובה:183 משקל:79 היקף זרוע:36 בהיקף תבור ירדתי בכמעט 5 ס"מ עכשיו אני עומד על:80 ס"מ הרבה זמן עבר מאז שנכנסתי לכאן, בזמן הזה קיבלתי ייעוץ בישראל בודי ואני עובד בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ולפי תפריט קבוע בשביל עיצוב ועליה במסה: בוקר: כוס חלב 1% עם קרונפלס ללא סוכר כמובן + 10 שקדים או אגוזי המלך. צהריים: אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפוח אדמה + טונה במים/חזה עוף/חתיכת סטייק ללא שומן + 2-3 ירקות. ביניים: שתי פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה וירק כלשהו + כפית טחינה. ערב: חביתה/ביצה קשה (אחת שלמה אחת בלי חלמון)+גבינה 3% חצי גביע כל ארוחה + 3 פרוסות לחם מלא + ירקות וכף שמן זית. לפני השינה: יוגורט ביו 1.5% עם 10 שקדים או אגוזי המלך. אחרי אימון:כף אבקת חלבונים +4 תמרים. בין הארוחות אני לא אוכל שום דבר אבל רציתי לדעת אם יוצא לי לפעמים לאכול פת אורז או שתי קוביות שוקולד או רק בסופי שבוע כארוחת יום שישי אני אוכל גם בקר וגם עוף, כמה זה משפיע עליי ועל התפריט..? אתם יודעים יוצא לפעמים שיושבים חברים ומנשנשים משהו (רק בסופי שבוע כממובן) ורציתי לדעת באיזו רמה אני צריך להקפיד על התפריט. רקבשביל להבהיר: אני עומד כרגע בתפריט ב100% מממש הולך לי טוב וגם התוצאות שאני מקבל הן מצויינות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הייתי רוצה לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית שלי	eladddi	אימונים	17	29-08-09 17:46
תוכנית אימונים שלי מה דעתכם? אני יודע שיש הרבה סטים אבל כך אני רוצה	futurex90	אימונים	10	24-05-09 17:30
רוצה לשמוע דעה בחלוקה	shahar-king	אימונים	0	21-01-08 22:44
תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..	DarkGulis	תזונה ותוספים	9	02-07-07 18:37
רוצה לשמוע דעתכם בנידון.	DarkGulis	תזונה ותוספים	20	17-10-06 17:06

17-01-10, 16:36	#2
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	יש לך מסן? יש לי כמה מילים להחליף איתך.

17-01-10, 18:53	#3
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	יש לי פייסבוק אז אפשר לדבר שם... תרשום בחיפוש gal amira שלח לי הודעת חברות ונדבר... אתה יכול לתת לי רקע לפחות, נשמע קצת מלחיץ...

17-01-10, 19:13	#4
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	לא לא בקטע רע חלילה. מהבחינה המקצועית אחרים יענו לך.

17-01-10, 19:22	#5
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	אני בפייסבוק עכשיו אז אם בא לך עכשיו לדבר, בכיף...

17-01-10, 20:17	#6
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	מצטער אחי הייתי חייב לעוף אבל אני עכשיו בפייסבוק וכן זה אני...