לוג לss - Page 12

SmokingSnake · 25-05-11, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arad1021

תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו:
בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה
בית ספר-ליטר חלב
צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה
אחרי זה יש אימון
ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך
ערכים סופיים:
קלוריות-3432
חלבון מלא-115
חלבון מלא+לא מלא-170
פחמימות-333
שומן-157

אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו

גביע גבינה לבנה= פחית טונה

arad1021 · 25-05-11, 14:03

סבבה אני יקנה את זה אני יראה אם זה טעים או לא
תודה
ומה בקשר לקלוריות מה עוד לדעתך להוסיף?

SmokingSnake · 25-05-11, 23:44

המאסה שלי הייתה בערך מבוססת על 700-800 גרם פסטה כל יום עם רטבים שונים פעם חריף פעם עגבניות פעם בולונז עם בשר, לפעמים בשמנת לפעמים עם גבינה(2-3 ארוחות פסטה כל יום)... פשוט תאכל משהו שאתה אוהב וטעים לך

arad1021 · 26-05-11, 14:51

לא נמאס לך לאכול את זה 3 פעמים ביום בכל המסה?

לפי מה שאתה אומר אני צריך להכניס את האוריאו תפריט

arad1021 · 26-05-11, 19:34

חייב לאכול עוד אני מעלה ל4000 קלוריות מוסיף אוריאו בבית ספר ובמבה כשאני חוזר מהבית ספר זה מוסיף עוד 500 ביחד
אימון חרא סקואט 120 סט ראשון 5 סט שני ירדתי ולא הצלחתי לעלות באף אחד אז ניסיתי עוד פעם גם בו לא הצלחתי הורדתי ל115 סיימתי 2 ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט
בנץ' לא זכרתי כמה עשיתי אימון קודם אז עשיתי 60 2x5 וסט שלישי 3
דדליפט החימום כבר לא עלה אז לא עשיתי כבר
אימון הבא שוב פעם a

godam · 26-05-11, 19:36

אימון גרוע.
תאכל אחי ותתחזק!

arad1021 · 26-05-11, 19:43

אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל

godam · 26-05-11, 19:46

ואוכל ואוכל ואוכל ואוכל

arad1021 · 26-05-11, 19:50

חחחחחחחחח

arad1021 · 29-05-11, 22:41

טוב הקדמה
היום באימון גיליתי ששתי פלטות של 45 פאונד שוות 40 קילו ולא 45 כמו שחשבתי וזה אומר שהסקוואט שהרמתי עד עכשיו זה פחות 10 קילו
זה אומר שבאימון הקודם שעשיתי 117.5 בעצם עשיתי 107.5
קיצור לאימון:
סקוואט-110x3x5 הכול עלה בקלות
בנץ'-65x2
60x5
62.5x3
לא היה מספיק מנוחה בין הסט השני לשלישי בגלל זה הכשל

דדליפט-105x2

אין לי סרטים להיום אז אני לא יכול להראות לכם את הטכניקה בדדליפט שבטח יש שמה משהו לא טוב
באימון דדליפט הבא אני יצלם
אה כן ואתמול אכלתי טוב 4000 קלוריות אז זה לא קשור לאוכל הכשל בדדליפט

SmokingSnake · 30-05-11, 00:28

עברת את מחסום ה100, באזור הזה צריך להתחיל לקבל תגובות מאנשים שלא ראו אותך שגדלת והתרחבת ונהיית סוס
תעלה סרטון דדליפט
אין מה לעשות לרוב האנשים דדליפט יותר קשה מסקוואט, מה גם שהוא בסוף האימון

רוב הסיכויים שיש בעיית טכניקה אצלך כמו אצל גודם

arad1021 · 30-05-11, 12:57

כן אומרים לי הרבה שגדלתי בעיקר בחזה בגב וברגליים
אימון הבא יהיה סרט אם לא יהיה את המאמן הלוואי הייתי מתאמן בבית כמו גודם הייתי יכול לצ לם חופשי
והדדליפט אמור להיות יורת קשה אבל גם יותר כבד לא?אצלי הסקוואט יותר כבד ממנו ובכל התוכנית זה גם היה ככה
בכל מקרה הנה הדדליפט האחרון שצילמתי אתה רואה פה איזה בעיה כלשהיא?

arad1021 · 31-05-11, 21:30

סקוואט-112.5 5-3-1
לא יודע מה קרה אחרי הסט הראשון פשוט נגמר לי הכוח לא היה לי כוח לזוז יותר
אחרי הסקוואט נרדמתי רבע שעה על הבנץ' בשיפוע

פרס-הייתי בטוח שאימון קודם לא סיימתי את ה42.5 לכל הסטים וגם הייתי עייף מהסקוואט אז עשיתי 542.5 שוב
זה היה טעות לעשות את זה כי כל הסטים עלו בקלות סיימתי 42.5 3X5

מתח-8-5-6 ירדתי בחזרה

arad1021 · 02-06-11, 20:54

אימון חרא
סקוואט-115x2
112.5x3 יש סרט
100x0
אחרי זה הפסקתי

בנץ' 45-5,3,2

דדליפט-110 חזרה אחת יש סרט
100 ניסיון וכשל יש גם סרט

אתמול אכלתי 3800 קלוריות אני צריך עוד
מחר אני יארגן תפריט של 4500 וסוף סוף נגיע לפלטה השלישית הזאתי

godam · 02-06-11, 20:58

אתה תמיד אומר ולא אוכל מספיק! כך את עצמך בידיים.

טייני · 02-06-11, 21:00

נראלי ישך בעיה במחשבון קלוריות.

arad1021 · 02-06-11, 21:07

חחחחחחחחחחח מאימון הבא אני הורג הכולו מחר 4500 קלוריות !
וטייני אם הייתה רציני אז אני בודק בנטו גרין:
http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx
שניה אני מעלה את הסרטים

arad1021 · 02-06-11, 21:15

סקוואט סט שני 112.5 קילו :

דדליפט 110 קילו:

godam · 02-06-11, 21:22

ניראה כאילו בדדליפט אתה דוחף את המוט קדימה שאתה שם בירכיים שים לב שהוא לא מתגלגל לך ואם כן תקן את זה.
הסקוואט ניראה סבבה לגמרי בטכניקה טובה.
יאלה רק תואכללללל בכל הככככככחחחחחחחחחחח!

arad1021 · 02-06-11, 21:29

בירכיים או ירכיים?
כל פעם אני מתבלבל בגלל הב' הזאתי

ואתה אומר שהבעיות בסקוואט זה רק אוכל?

25-05-11, 23:44	#223
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	המאסה שלי הייתה בערך מבוססת על 700-800 גרם פסטה כל יום עם רטבים שונים פעם חריף פעם עגבניות פעם בולונז עם בשר, לפעמים בשמנת לפעמים עם גבינה(2-3 ארוחות פסטה כל יום)... פשוט תאכל משהו שאתה אוהב וטעים לך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

30-05-11, 00:28	#231
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עברת את מחסום ה100, באזור הזה צריך להתחיל לקבל תגובות מאנשים שלא ראו אותך שגדלת והתרחבת ונהיית סוס תעלה סרטון דדליפט אין מה לעשות לרוב האנשים דדליפט יותר קשה מסקוואט, מה גם שהוא בסוף האימון רוב הסיכויים שיש בעיית טכניקה אצלך כמו אצל גודם __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-06-11, 21:00	#236
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	נראלי ישך בעיה במחשבון קלוריות. __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

02-06-11, 21:07	#237
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	חחחחחחחחחחח מאימון הבא אני הורג הכולו מחר 4500 קלוריות ! וטייני אם הייתה רציני אז אני בודק בנטו גרין: http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx שניה אני מעלה את הסרטים נערך לאחרונה על ידי arad1021, 02-06-11 בשעה 21:12.

25-05-11, 14:03	#222
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	סבבה אני יקנה את זה אני יראה אם זה טעים או לא תודה ומה בקשר לקלוריות מה עוד לדעתך להוסיף?

26-05-11, 14:51	#224
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	לא נמאס לך לאכול את זה 3 פעמים ביום בכל המסה? לפי מה שאתה אומר אני צריך להכניס את האוריאו תפריט

26-05-11, 19:34	#225
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	חייב לאכול עוד אני מעלה ל4000 קלוריות מוסיף אוריאו בבית ספר ובמבה כשאני חוזר מהבית ספר זה מוסיף עוד 500 ביחד אימון חרא סקואט 120 סט ראשון 5 סט שני ירדתי ולא הצלחתי לעלות באף אחד אז ניסיתי עוד פעם גם בו לא הצלחתי הורדתי ל115 סיימתי 2 ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט בנץ' לא זכרתי כמה עשיתי אימון קודם אז עשיתי 60 2x5 וסט שלישי 3 דדליפט החימום כבר לא עלה אז לא עשיתי כבר אימון הבא שוב פעם a

26-05-11, 19:36	#226
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אימון גרוע. תאכל אחי ותתחזק!

26-05-11, 19:43	#227
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל

26-05-11, 19:46	#228
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	ואוכל ואוכל ואוכל ואוכל

26-05-11, 19:50	#229
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	חחחחחחחחח

29-05-11, 22:41	#230
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	טוב הקדמה היום באימון גיליתי ששתי פלטות של 45 פאונד שוות 40 קילו ולא 45 כמו שחשבתי וזה אומר שהסקוואט שהרמתי עד עכשיו זה פחות 10 קילו זה אומר שבאימון הקודם שעשיתי 117.5 בעצם עשיתי 107.5 קיצור לאימון: סקוואט-110x3x5 הכול עלה בקלות בנץ'-65x2 60x5 62.5x3 לא היה מספיק מנוחה בין הסט השני לשלישי בגלל זה הכשל דדליפט-105x2 אין לי סרטים להיום אז אני לא יכול להראות לכם את הטכניקה בדדליפט שבטח יש שמה משהו לא טוב באימון דדליפט הבא אני יצלם אה כן ואתמול אכלתי טוב 4000 קלוריות אז זה לא קשור לאוכל הכשל בדדליפט

30-05-11, 12:57	#232
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	כן אומרים לי הרבה שגדלתי בעיקר בחזה בגב וברגליים אימון הבא יהיה סרט אם לא יהיה את המאמן הלוואי הייתי מתאמן בבית כמו גודם הייתי יכול לצ לם חופשי והדדליפט אמור להיות יורת קשה אבל גם יותר כבד לא?אצלי הסקוואט יותר כבד ממנו ובכל התוכנית זה גם היה ככה בכל מקרה הנה הדדליפט האחרון שצילמתי אתה רואה פה איזה בעיה כלשהיא?

31-05-11, 21:30	#233
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	סקוואט-112.5 5-3-1 לא יודע מה קרה אחרי הסט הראשון פשוט נגמר לי הכוח לא היה לי כוח לזוז יותר אחרי הסקוואט נרדמתי רבע שעה על הבנץ' בשיפוע פרס-הייתי בטוח שאימון קודם לא סיימתי את ה42.5 לכל הסטים וגם הייתי עייף מהסקוואט אז עשיתי 542.5 שוב זה היה טעות לעשות את זה כי כל הסטים עלו בקלות סיימתי 42.5 3X5 מתח-8-5-6 ירדתי בחזרה

02-06-11, 20:54	#234
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	אימון חרא סקוואט-115x2 112.5x3 יש סרט 100x0 אחרי זה הפסקתי בנץ' 45-5,3,2 דדליפט-110 חזרה אחת יש סרט 100 ניסיון וכשל יש גם סרט אתמול אכלתי 3800 קלוריות אני צריך עוד מחר אני יארגן תפריט של 4500 וסוף סוף נגיע לפלטה השלישית הזאתי

02-06-11, 20:58	#235
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אתה תמיד אומר ולא אוכל מספיק! כך את עצמך בידיים.

02-06-11, 21:15	#238
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	סקוואט סט שני 112.5 קילו : דדליפט 110 קילו:

02-06-11, 21:22	#239
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	ניראה כאילו בדדליפט אתה דוחף את המוט קדימה שאתה שם בירכיים שים לב שהוא לא מתגלגל לך ואם כן תקן את זה. הסקוואט ניראה סבבה לגמרי בטכניקה טובה. יאלה רק תואכללללל בכל הככככככחחחחחחחחחחח!

02-06-11, 21:29	#240
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	בירכיים או ירכיים? כל פעם אני מתבלבל בגלל הב' הזאתי ואתה אומר שהבעיות בסקוואט זה רק אוכל?