|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-09, 09:26
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית כושר ביתית למתחיל
3-4 סטים של מתח
2-3 סטים של כפיפת מרפקים 2-3 סטים של פשיטת מרפקים 2-3 סטים של כפיפות בטן 3-4 סטים של שכיבות שמיכה 3-4 סטים של מסור 2-3 סטים הרמה לפנים תוכנית אימונים ראשונה שלי, רק עכשיו התחלתי להתאמן, בבית. גיל 15 גובה 1.65 משקל 63. איך התוכנית? יש מה לשנות? תודה. |
|
|
|
13-09-09, 15:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד או את המתח או את מסור, תחליף את השכיבות שמיכה בלחיצת חזה ותחליף את ההרמה לפנים בלחיצת כתפיים.
עריכה: שכחתי לומר, אין לך תרגילים לרגליים אז תוסיף סקוואטים.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
13-09-09, 16:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כמה סטים לעשות וכמה חזרות?
שכחתי לציין שיש לי רק מוט קצר אחד עם 4 צלחות של קילו. |
|
|
|
|
13-09-09, 17:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3 סטים לכתפיים 2 סטים ליד אחורית/יד קדמית/בטן חזרות תבחר בין 6-10 לכל תרגיל. בקשר לציוד תקנה עוד מוט קצר ועוד צלחות.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
13-09-09, 17:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה להוריד את המתח ?
זה התרגיל הכי טוב שהוא עושה בתוכנית... תרשם למכון כושר, בבית לא תתקדם הרבה |
|
|
|
|
13-09-09, 18:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכן אתה צודק עדיף שהוא ירשם לחדר כושר.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
14-09-09, 15:45
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על האימון הזה :
ראשון a שני b רביעי a חמישי b A 4 שכיבות שמיכה 3 פולאובר 4 הרמה לפנים 5 כפיפות מרפקים B 4 מתח 3 מסור 4 פשיטת מרפקים |
|
|
|
|
15-09-09, 16:23
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
^^ מה אתם אומרים על התוכנית שהבאתי בתגובה למעלה
|
|
|
|
|
17-09-09, 17:25
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
17-09-09, 17:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
נראה סבבה אבל אפשר לשנות ל:
A לחיצה חזה בדאמבלים על הרצפה/ספה עם יש 3 שכיבות שמיכה רחב 2-3 לחיצת כתפיים בעמידה 3 3 פשיטת מרפקים b מתח 3 מסור 2 כפיפת מרפק 3 סקוואטים 3 לאנג'ים 3 |
|
|
|
|
22-09-09, 10:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עם כזו כמות ציוד מוגבלת ועבודה בבית הייתי ממליץ על סוג של fbw:
מתח מסור סקואט דד ליפט לחיצת חזה לחיצת כתפיים בטן כל תרגיל 3 או 4 סטים, 6 עד 10 חזרות לסט (חוץ מבטן שבין 15 ל 30 חזרות) 3 פעמים בשבוע.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
22-09-09, 14:05
|
#12 |
|
Banned
|
אתה תעצר מהר מאוד בבית, במקרה ואין לך את הציוד המתאים
אבל זו התוכנית שהייתי ממליץ לך חזה -שכיבות שמיכה/בנץ' 3 סטים רגליים - סקוואט 3 סטים (תשים את המוט שיש לך ותתוסיך משקל בעזרת תיקו מכל צד או משהו) גב - מתח 3 סטים (לא יודע מה הרמה שלך אז לא יכול להגיד לך כמה חזרות- אם אתה יכול תעשה 5 חזרות ותשים תיק ותוסיף משקל כל אימון- תאלתר משהו.) כתפיים - מילטרי פרס 2סטים יד קידמית כפיפת מרפקים סט אחד יד אחורית לחיצת חזה באחיזה צרה סט אחד. מבחינת החזרות עם היה לך משקל נורמלי ולא מוט + 4 קילו, אז בתרגילים המורכבים(שזה כל התרגילים פה) תעשה 6 חזרות - חוץ מהלחיצתחזה באחיזה צרה- שם תעשה 10-12 אותו כנל לגבי היד הקידמית אחלה תוכנית בשבילך, אבל כמו שאמרתי בבית , בלי ציוד מתאים לא תצליח להתקדם.. לפחות לא לאורך זמן. בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
