אשמח לשמוע את דעתכם על תוכנית fbw.

[dor1987]

שלום,
אני בן 25, גובהה 1.70 משקל 63.
אני מתאמן באומנויות לחימה 4 פעמים בשבוע(שני,שלישי,חמישי,שישי) ואני רוצה להכניס בימים ראשון ורביעי אימון משקולות, הבנתי ש FBW יתאים יותר ללו"ז האימונים שלי מאשר AB.
בניתי תוכנית ואשמח לשמוע את דעתכם,


אימון fbw
1 חימום 10 דקות
2 סקוואט 3 8
3 לחיצת חזה שכיבה כנגד מוט 4 8
4 לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות יד 4 10
5 דדליפט 4 8
6 מתח 4 max
7 בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד 4 10
8 לחיצה צרפתית 4 10
9 כפיפות מרפקים כנגד מוט 5 10
10 כפיפות בטן אלכסונים 3 כל צד 25



תודה מראש,

[ORs]

אתה לא תחזיק את האימון הזה בחיים זה כמו תוכנית abc מחוברת ממש לא נורמלי

[nadavmoore]

אהבתי את התוכנית מאד, היא גם תשפר אותך באומנויות לחימה רק קח בחשבון ש7.8.9. (התרגילים לידיים ולכתף) לא יתנו לך כלום לאומנויות לחימה, הם נטו למראה. לדעתי עדיף לך להוריד את הכפיפות מרפקים עם המוט ולתת במתח פשוט - 2 סטים של מתח עם משקל ו2 סטים למקסימום חזרות במתח ובמקום לחיצה צרפתית לעשות מקבילים (דיפס). כתפיים במקומך לא הייתי עושה כתרגיל מבודד אלא אימון אחד עושה לחיצת חזה ובאימון השני עושה פרס רגיל. (אל תשכח שהכתפיים יעבוד בלחיצות חזה גם ככה)

[dor1987]

פורסם במקור על ידי ORs

אתה לא תחזיק את האימון הזה בחיים זה כמו תוכנית abc מחוברת ממש לא נורמלי

מה היית משנה?

[dor1987]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אהבתי את התוכנית מאד, היא גם תשפר אותך באומנויות לחימה רק קח בחשבון ש7.8.9. (התרגילים לידיים ולכתף) לא יתנו לך כלום לאומנויות לחימה, הם נטו למראה. לדעתי עדיף לך להוריד את הכפיפות מרפקים עם המוט ולתת במתח פשוט - 2 סטים של מתח עם משקל ו2 סטים למקסימום חזרות במתח ובמקום לחיצה צרפתית לעשות מקבילים (דיפס). כתפיים במקומך לא הייתי עושה כתרגיל מבודד אלא אימון אחד עושה לחיצת חזה ובאימון השני עושה פרס רגיל. (אל תשכח שהכתפיים יעבוד בלחיצות חזה גם ככה)

תודה שמחתי לשמוע את דעתך ואת הביקורת הבונה

[רון]

לדעתי עדיף שתעשה הרוב תרגילים מורכבים ואם אתה ממש רוצה תוסיף 2-3 סטים מבודדים למרות שלא באמת צריך

[dor1987]

פורסם במקור על ידי רון

לדעתי עדיף שתעשה הרוב תרגילים מורכבים ואם אתה ממש רוצה תוסיף 2-3 סטים מבודדים למרות שלא באמת צריך

סוג של ss לא?