ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-02-09, 19:21   #1
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל שאלה לגבי האימון מחר

אני מחר מתחיל בפעם הראשונה לעשות התנגדות רצינית על כל התרגילים.
אני משתמש באבנים שטוחות כל אחת שוקלת 2 ק"ג - ואפילו כמה גרמים ויש לי משקל כולל של 50.1 קילו לבנתיים..
אז הנה האימון תגידו לי מה לתקן לשנות וכדומה...



סקוואט- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו
סט 3: 20 קילו.


הרמת עקבים במדרגה- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו.


מתח רגיל- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו
סט 3: 12 קילו


מתח רחב- סט 1: 10 קילו
סט 2: 10 קילו.



שכיבות סמיכה רגילות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו
סט 3: 14 קילו.



שכיבות סמיכה רחבות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




ירידה בספסל(יד אחורית)- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו.




כפיפות בטן- סט 1: משקל גוף
סט 2: משקל גוף.




הרמת רגליים בתליה- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




אשמח לתגובות ואם צריך אז תתקנו דברים,
תודה רבה.
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-09, 21:12   #2
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

לך לחדר כושר...
סקוואט 20 קילו זה בדיחה.
התכנית שלך מינימלית ויהייה לך קשה להתפתח איתה לאורך זמן.
מאיפה הבאת את האבנים האלה אני לא יודע..
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-09, 21:29   #3
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ok. צפה בהודעה
לך לחדר כושר...
סקוואט 20 קילו זה בדיחה.
התכנית שלך מינימלית ויהייה לך קשה להתפתח איתה לאורך זמן.
מאיפה הבאת את האבנים האלה אני לא יודע..
++11111
אםם כבר תקנה דאמבלים מוט ופלטות לפחות יעזור יותר מאשר אבנים!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-09, 21:36   #4
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

אני רק מתחיל מחר לשים משקל, אתה לא מצפה ממני לשים 70 קילו על אימון ראשון!!!!!!!
אני אימון הבא כבר יעלה משקל, ואני יכול להביא עוד משטחי אבנים כאלה כי יש לנו מפעל קרמיקה בקיבוץ שזורק את הדברים האלו...
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-09, 21:56   #5
itaiprz1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלitaiprz1
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
שלח הודעה דרך ICQ אל itaiprz1 שלח הודעה דרך MSN אל itaiprz1
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
אני רק מתחיל מחר לשים משקל, אתה לא מצפה ממני לשים 70 קילו על אימון ראשון!!!!!!!
אני אימון הבא כבר יעלה משקל, ואני יכול להביא עוד משטחי אבנים כאלה כי יש לנו מפעל קרמיקה בקיבוץ שזורק את הדברים האלו...
מה זה אבנים שטוחות, איך אתה שם אותם ?,
ובמשקלים כאלה זה ללמוד את התכניקה זה לא משקלים לאימון אז סבבה חשוב ללמוד טכניקה
רק שתדע שתצתרך להתחיל להיתאמן .
itaiprz1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-09, 22:21   #6
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

אבנים שטוחות כאלה לא גדולות, כל אחת שוקלת 2 קילו, ויש כאלה גם ששוקלים 2.5,
סה"כ 50.1 ק"ג
זה רק להתחלה, אני יכול להשיג עוד מלא אבנים ויש עוד מלא מקום בתיק, לא לשכוח שאני מתאמן מתחיל ואני לא יכול משקלים ממש כבדים , אבל אני יגיע גם לזה..
וסבבה יש לי טכניקה טובה בסקוואט..
ומחר האימון הראשון שלי עם משקלים כאלו..
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 09:48   #7
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

עדיף לך להרשם למכון או לקנות דאמבלים
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 10:16   #8
Bar's
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,417
כללי:: ג'וני
ברירת מחדל

חחחחחחחחחח אבנים... איזה איש מצחיק אתה d:
אחי בשיא הרצינות אני אומר לך עכשיו, אתה לא תראה תוצאות טובות מכל הדברים האלו... זה בסיסי ביותר התוכנית הזאת
תלך למכון וזהו.. למה אתה לא הולך?
Bar's מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 16:01   #9
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

כי אני לא יכול, עד עכשיו התקדמתי סבבה למה אתה אומר שאי אפשר להתקדם?
יש לי מכון בקיבוץ אבל הבני זונו* מסכימים לנו להכנס רק בימי שני, וזה חדר כושר ממש קטן כמעט אין מקום לעשות דדליפט.
אני לא יכול נראה לי ללכת למרכז קנדה בגלל שאני צריך למצוא הסעה הלוך חזור, ואין.
לא יודע מה אתה ממליץ לי לעשות?
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 16:08   #10
Daniel2
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 155
כללי:: Daniel
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
כי אני לא יכול, עד עכשיו התקדמתי סבבה למה אתה אומר שאי אפשר להתקדם?
יש לי מכון בקיבוץ אבל הבני זונו* מסכימים לנו להכנס רק בימי שני, וזה חדר כושר ממש קטן כמעט אין מקום לעשות דדליפט.
אני לא יכול נראה לי ללכת למרכז קנדה בגלל שאני צריך למצוא הסעה הלוך חזור, ואין.
לא יודע מה אתה ממליץ לי לעשות?
אתם קיבוץ,מן הסתם כולם מכירים את כולם ועם קצת הפעלת קשרים תצליח להיכנס למכון שלכם.
Daniel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 16:10   #11
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
כי אני לא יכול, עד עכשיו התקדמתי סבבה למה אתה אומר שאי אפשר להתקדם?
יש לי מכון בקיבוץ אבל הבני זונו* מסכימים לנו להכנס רק בימי שני, וזה חדר כושר ממש קטן כמעט אין מקום לעשות דדליפט.
אני לא יכול נראה לי ללכת למרכז קנדה בגלל שאני צריך למצוא הסעה הלוך חזור, ואין.
לא יודע מה אתה ממליץ לי לעשות?
או שתארגן כמה חברים ותרשמו למרכז קנדה ושכל פעם אחד מההורים / אחים של אחד מכם יסיע אותכם
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 20:39   #12
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

עזוב אחי קמצנים ואין להם כוח...
למה אני לא יכול להתקדם בבית לפי דעתך?
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 20:42   #13
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
עזוב אחי קמצנים ואין להם כוח...
למה אני לא יכול להתקדם בבית לפי דעתך?
אחי תמיד אפשר להתקדם בבית אבל לא תוכל להתקדם משמעותית עם אבנים!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 20:45   #14
Daniel2
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 155
כללי:: Daniel
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
עזוב אחי קמצנים ואין להם כוח...
למה אני לא יכול להתקדם בבית לפי דעתך?
מה יש לך בבית כבר?
איך תעשה בנצ',דדליפט וסקוואט בבית?אלו תרגילי בסיס מאד חשובים.
מן הסתם גם קשה לגוון בבית,במכון אתה יכול לשלב בחוכמה בין מכונות לחופשי בשביל הגיוון.
Daniel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 21:10   #15
idan23
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 22
גיל:: 23
ברירת מחדל

אחי אפשרי להתקדם בבית גם ברמה של חדר כושר...
הכל תלוי בכמה אתה מוכן להשקיע..
תתחיל בזה שתקנה ספסל משקולות מוטות יעלה לך איזה 1500 כל הסיפור אבל זה שווה תהשקעה....
ואז תוכל להתאמן כמו בנאדם אבנים זה לא רציני אחי וגם כנראה שהתרגילים לא נעשים נכון אז אני מתאר לעצמי
שהם פחות אפיקטיביים....בקיצור אחי תחסוך ותקנה ציוד אם אין לך חדר כושר בסביבה..
idan23 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 21:14   #16
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
כי אני לא יכול, עד עכשיו התקדמתי סבבה למה אתה אומר שאי אפשר להתקדם?
יש לי מכון בקיבוץ אבל הבני זונו* מסכימים לנו להכנס רק בימי שני, וזה חדר כושר ממש קטן כמעט אין מקום לעשות דדליפט.
אני לא יכול נראה לי ללכת למרכז קנדה בגלל שאני צריך למצוא הסעה הלוך חזור, ואין.
לא יודע מה אתה ממליץ לי לעשות?
אין חלונות לחרד כושר ?
תכנסו בלילה להתאמן

ואני חשבתי שאתה באמת קיבוצניק...
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 21:16   #17
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

איך הוא יכול ללמוד טכניקה אם אף אחד לא משגיח עליו ומבקר את עבודתו?
ומה זה הבלבולי ביצים האלה (לא קללה!) על זה שאין לך כוח להתווכח עם ההנהלה!
תווכח עד שהם ירדו לברכיים ויתנו לך הכל רק שתפסיק לחפור! נראה לך שאימונים זה רק השקעה פיסית! זה גם השקעה מנטלית ואם אתה לא מוכן לתת את מינימום פייט בשביל האימונים שלך כנראה שלא אכפת לך מהם באמת ואתה תפרוש מהר.

ובתכנית כזאת אי-אפשר להתחפתח. יכול להיות שתראה שינויים אפילו גם אחרי חצי שנה, אבל בסופו של דבר את תעצר ולא תוכל להתקדם.
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 21:18   #18
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo צפה בהודעה
אין חלונות לחרד כושר ?
תכנסו בלילה להתאמן

ואני חשבתי שאתה באמת קיבוצניק...
נו באמת תהיה רציני, להתאמן בלילה מאוחר. למה שאני יעשה את זה?
אני גם מניח שזה לא טוב להתאמן מאוחר בלילה.
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 21:18   #19
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק צפה בהודעה
נו באמת תהיה רציני, להתאמן בלילה מאוחר. למה שאני יעשה את זה?
אני גם מניח שזה לא טוב להתאמן מאוחר בלילה.
אין בעיה כל עוד אתה לא מספיק עירני
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-09, 22:12   #20
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

יש שמה מצלמות הקיבוץ לא כמו פעם שהיו פורצים לכל מקום מתי שרק רצו..
גם הבריכה שלנו לא הייתה מגודרת פעם..
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים