|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-07, 17:30 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה בחיטוב פעם שניה למי שיכול לעזור
שלום לכולם אני נמצא שלושה חודשים בחיטוב ובשלושה שבועות אחרונים יש ירידה של אחוז אחד בשומן וירידה של 3 קילו במישקל רציתי לדעת אים יש המלצות להמשך קבעתי פגישה אים גיל אבל רק לינואר נ
נעבור לנתונים:גיל 28 מישקל התחלתי 88 גובה 177 אחוזי שומן 28 אחרי חודשיים משקל77 אחוזי שומן 22 נכון להיום אחרי חודש נוסף משקל 74 אחוזי שומן 21 תפריט מורכב 5-6 ארוחות ביום כל ארוחה בין 250-ל300 קלוריות שמורכב מ30 גרם חלבון 30 גרם פחממה 5 גרם שומן.בארוחה ליפני אימון יש תוספת של 30 גרם פחממה לאחר אימון 45 גרם אבקת חלבון+4 תמרים. בין 1500 ל1700 קלוריות ליום מתאמן4 פעמים בשבוע משקולות 40 דקות+40 דקות ארובי ועוד פעם בשבוע ארובי שעה. פעם בשבוע ארוחה בחוץ בשביל הכיף אזרתכם אים יש סיבה לעצירה בירידה באחוזי השומן ומה ניתן לשפר תודה |