סיימתי היום שבועיים נייטראלי

[yos1s25]

אני מתחיל מחר תפריט מאסה
זה התפריט שהיה לי בנייטראלי

טוב.
אני בן 34
170
67 קילו
בין 13 ל 14 % שומן

בוקר:
עוגיית חלבון (שאני עושה לבד לפי המתכון שהיה פה באתר)
יש בזה כ 250 קלוריות
25 גרם חלבון
8.5 גרם פחמימות
10 גרם חומצות שומן איכותיות

ב9:30 בערך
חצי קוטג חצי אחוז שומן עם רבע עגבנייה ושתי פרוסות לחם מלא

11:00 אימון

12:00
שייק חלבון עם 7 כפיות סוכר ענבים

13:00
150 גרם חזה עוף עם כפית שמן זית ואורז מלא ותירס

15:30
פרי כלשהו
16:00
קופסאת טונה במים עם אפונה וכפית שמן זית ושתי פרוסות לחם מלא

18:30
שני מעדני Bio 0% בטעמי פירות עם 7 גרם חלבון בכל אחד

20:00
חביתה מ 4 לבן ואחד צהוב עם סלט ירקות קטן וכפית טחינה גולמית ושני פרוסות לחם

21:00 רכיבת אופניים של 20 קילומטר בערך בעיר שלוש או 4 פעמים בשבוע
אחרי הרכיבה שלוש כפיות סוכר ענבים עם מיים

23:00
שייק חלבון עם 5 אגוזי מלך

מה שאני הולך לעשות עכשיו זה להחליף את השייק חלבון שאחרי האימון לשייק גיינר.
ולהוסיף עוד שייק גיינר במהלך היום.

מה אתם חושבים?
מאיה. אשמח אם תתייחסי.

תודה