"קריסה"..מה זה אומר..?

[קצר]

תמיד כשאני קורא על עבודה להעלאת מסת שריר..אני רואה שמזכירים הרבה את המילה "קריסה" ..אז הבנתי שקריסה זה החלק שבו אתה כבר לא יכול להשלים את החזרה עד הסוף..אז נגיד ואני עובד חזה 4 סטים של פרס..עם 8 חזרות..(שזה העלאת מסה..תקנו אותי אם אני טועה) אז ה"קריסה" אמורה להגיע בכל סט? או רק בסט האחרון?
ואם בכל סט..אז בסט הראשון אני יגיע לקריסה נגיד בחזרה האחרונה..אבל בסטים הבאים אני יקרוס לפניי שאני אגיע ל8..זה בסדר?
דבר אחרון..גם קראתי שלהעלאה במסה..צריך להשתמש ב60 אחוז מהrm1..זה אומר שאני צריך לבדוק מה המשקל הכי גבוהה שאני יכול להרים בחזרה אחת ואז לחשב את ה60 אחוז מזה ולעבוד ככה?
תודה רבה לעוזרים..אני פשוט חייב להבין את זה..ולא מוצא איפה!

[haim15]

שתהיה בריא חחח כמה קריסות, מדובר על "כשל" ולא על קריסה. ההגדרה של כשל היא: מצב בו אני מבצע תרגיל מסויים נניח לכrm10 ובחזרה ה8-9 אני כבר מגיע לכשל ואני לא מצליח להגיע למס' החזרות הרצוי.
בכל אופן אני מניח שאתה מתאמן מתחיל לכן אין טעם שתעבוד לכשל.
ע"מ לעלות במסת השריר עלייך לאכול מעל הצריכה הקלורית היומית שלך,לנוח כ-7-9 שעות ביממה וכמובן להתאמן כראוי.
לגבי כיצד לחשב משקלי עבודה - ניסוי וטעייה זה שם המשחק , נניח ואתה מבצע לחיצת חזה שים משקל שאתה חושב שתצליח לעבוד עמו 10 חזרות ובחזרה ה11 אתה תגיע לכשל זהו בעצם הrm10 שלך.
ע"מ לקבל היפרטרופיה (גדילה של מסת השריר) עלייך לעבוד כפי שהצגתי קודם (תזונה+שינה+אימונים).
מספר החזרות הרצוי להיפרטרופיה הוא 6-10 חזרות, יש שיגידו שגם בפחות מ6 חזרות ניתן לעלות במסת השריר ואני מסכים עם זאת. אבל מצורך היותך מתאמן מתחיל זהו טווח החזרות שעלייך לעבוד בו, למד קצת טכניקה של תרגילים בסיסים ומורכבים כגון: סקוואט,דדליפט,לחיצת חזה,מילטרי פרס.
קרא מדריכים באתר הראשי לגבי אימונים תזונה ושינה, תרכוש ידע ותגיע לאימון הבא עם ידיעה שאתה יודע מה אתה עושה.