|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-01-13, 15:30
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
תקנה את הרגיל קודם ותלמד לעבוד איתו, אחר כך את הראמבל.
|
|
|
|
04-01-13, 15:39
|
#22 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-13, 16:10
|
#23 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני קניתי אחד גדול (36 אינץ') ויצא לי בערך 250 דרך איביי, אני משתמש בו פעם בשבוע(שבת) בערך 40 דקות על כל הגוף, כי באמצע שבוע אין לי זמן, האידיאל זה פעמיים בשבוע, 40 דקות בערך כל הגוף.
ספיישל מצאתי שבבאדיבילדינג הגדול עולה 35 דולר ו15 דולר משלוח תריצו חיפוש לfoam roller, כנסו לaltus ותבחרו את הגדול. הרוטינה שלי(כל חלק מחולק לשניים, כל פעם עבודה על שריר אחד ולא שניים): IT BAND .1- מהgreater trochanter עד אמצע הירך מאמצע ירך עד מפרק ברך. 2. קוואדס- מהחיבור באגן עד אמצע ירך מאמצע ירך עד הפטלה. 3. מקרבים- מהחיבור באגן עד אמצע ירך מאמצע ירך עד חיבור בברך. 4. תאומים וסולאוס- מחיבור בברך עד האמצע. מהאמצע של השוק עד לגיד אכילס(כולל) 5. SHINS- חלוקה לשניים 6. ישבן ומרחיקי ירך- כל פעם רגל בהצלבה ועבודה מסוף הפאסיה של גב תחתון עד הischial tuberosity. 7. כף רגל- דורך על הפום רולר וגם על הצד(הקשת של כף הרגל) 8. חזה כל צד בנפרד בעיקר בחיבור ליד מפרק הכתף ובית השחי(קדימה) 9. לטיסימוס- על הצד, מתחיל מהבית שחי עד האמצע, חלק שני מהאמצע וקצת יותר למטה(כואב) 10. זוקפים- עובד על גמישות של חלק עליון בגב ב3 חלקים- פשיטת חוליות סטטית.(segmental mobilization) 11. rhomboids- ידיים מאחורי הראש, מרפקים לתקרה(פותח את השכמות) ועיסוי סטטי בטווח קצר 12. סיבובי צוואר איטיים בשכיבה על הגב. הכל לוקח בערך 40 דקות פעמיים לכל שלב
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
04-01-13, 16:56
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
מה שאתה קנית זה הרגיל, אנחנו דיברנו על הארמבל שעולה מלא כסף.
מה עדיף לעשות, מה שאתה כתבת פעמיים בשבוע או 10 דקות לפני ואחרי כל אימון? |
|
|
|
|
04-01-13, 16:59
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:03
|
#26 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אלברו אני חושב שאני קונה את מה שהבאת הרומבל שיש בארץ
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:05
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לצא מצאתי ביוטיוב משהו נורמלי לשאר |
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:26
|
#28 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Itb זה פשוט חובה
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:46
|
#29 | ||
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
עמוד שדרה וגמישות חולייתית: רוטינה חלקית: ציטוט:
אבל FOAM ROLLER יותר טוב מכלום לIT BAND
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
||
|
|
|
|
04-01-13, 17:48
|
#30 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עזוב מסאז אין זמן ואין כסף לזה למרות שזה מאוד חשוב אבל אין ברירה.. אם כבר אני הולך למעסה טוב או כרירופרט אני הולך שיתן לי את הכתפים אבל זה הרבה השקעה שאין לי זמן וכסף בשבילה כרגע
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:50
|
#31 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני מתאמן שנתיים בערך ואף פעם לא עשיתי את זה, אני מתכנן בחופשת סמסטר לקחת טיפול ניסיון אצלנו במכון,
אם יהיה טוב אני אסגור סדרה של 10 טיפולים ואפרוש לתשלומים, אם לא אני אנסה עם האנשי צוות של הקבוצת כדורגל של אשדוד או הכדורסל אין מה לעשות מידי פעם צריך לבזבז כסף על דברים כאלה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
04-01-13, 17:55
|
#32 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כן אני מסכים איתך אבל זה השקעה לא קלה כי טיפול אחד לא מתקן אותך.. אצלי כתף שמאל דפוקה בגלל תת פריקה ואין מה לעשות היא לא חוזרת לעצמה ב100 אחוז רק מאימונים ..
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:09
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
אין תחליף למסאג' ולטיפול של בעל מקצוע...
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:15
|
#34 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אין ספק
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:18
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
יש מלא נקודות בגב שכל השיט הזה לא עוזר.
העובדה עם הרולרים היא מאוד טובה אבל מקובעת. יש לי חבר מסאג'יסט לשעבר ואני מדבר פעם מציק לו שיטפל בי, זה כמו 3 אימונים עם רולר. אבל הראמבל רולר באמת נראה מעניין, אבל יקר.. |
|
|
|
|
04-01-13, 18:18
|
#36 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:19
|
#37 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:21
|
#38 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אני עושה על כדור כוח ספוגי כזה מהאלה שנמעכים זה מרגיז להשתמש בהם כשכל שניה זה משנה צורה אבל אין לי אופציה אחרת כרגע |
|
|
|
|
|
04-01-13, 18:36
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
זה נראה גיי מדי
ההוא שאלברו הביא, הרבה יותר ב0רי והשבבים שם הרבה יותר ארוכים אז אתה באמת גם תרגיש את זה. יש לך אופציה - תזמין. זה גרושים. אני הזמנתי את זה עם רצועות לשורש כף יד ויצא לי הרבה יותר זול, כי המשלוח זה באמת דבר מרגיז. |
|
|
|
|
04-01-13, 18:40
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אלברו אם לא היית גר בסוף העולם הייתי מזמין איתך כדי לקזז תמשלוח
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רודני רולר וקווין אינגליש מסבירים אימוני בייספס | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 18-02-10 19:55 |
| רודני רולר מאמן חזה יחד עם שותף אימונים | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 8 | 30-10-09 13:51 |
| רודני רולר מאמן חזה | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 4 | 18-07-09 17:19 |
| רולר - כיף ומומלץ! | LGhell | פיתוח גוף-כללי | 61 | 06-08-07 22:52 |
תצוגה לינארית
