תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי

[asulind]

תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי

גיל:15
גובה: 158
משקל :50
BMR 1634


יאללה הנה התפריט

עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד ..

תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5%


9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי


13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

15:00: בננה לפי אימון


17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים


22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים


ערכים :
2100 קלוריות
135 חלבון
67 שומן
285 פחמימות
19 סיבים תזונתיים