|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-08-09, 14:53 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט למסה
ארוחה 1
3 פרוסות לחם לבן 4 תמרים יבשים 3 ירקות ארוחה 2: 1 טונה בשמן 1 פיתה +סלטים בפיתה. ארוחה 3 300 גרם חזה עוף 2 כוס אורז אחרי בישול 2 פרוסות לחם לבן ארוחה 4 חביתה משתי ביצים סלט ירקות גדול 2 פרוסות לחם לבן ארוחה 5 1 גביע גבינה 1 כף טחינה אחרי אימון (3-4 פעמים בשבוע) שייק חלבונים 2 בננות שומנים:78 פחמימות 319 חלבון: 160 קלוריות:2895 סיבים תזונתיים: 18.5 שוקל 66 גובה 173 המטרה שלי היא לעלות נקי.. |